dieta x cutt mi date una mano?

[rocky86]

buongiorno a tutti...
tra 2/3 settimane vorrrei iniziare la definizione...mi vedo grasso,vorrei essere definito,scolpito sull addome...
premetto che faccio seriamente,sono costante non sgarro mai la dieta,quasi mai...
sto inverno ho fatto massa, adesso mi trovo a 177x 73kg bf non sò sarà al 10%,, come aumento muscolare mi trovo ormai sodisfatto,adesso quindi è lora del cutt...
questa è la dieta che pensavo di fare..
COLAZIONE
30gr di pro whey nel latte+10gr di mandorle

SPUNTINO
bresaola 100gr

pre woo 5gr di aminoacidi

post woo5gr aminoacidi

PRANZO
2OOGR di pollo+insalta+10 evo

SPUNTINO
100gr di pollo afettato

CENA
200gr pollo+insalta +10 evo

SPUNTINO
caseine 40gr in aqua

allora non mi affido al preparatore della mia palestra perchè apposto di andare avanti vado indietro...
ALLENAMENTO:

LUNEDì
petto
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
cavi alti 3x8
spalle
lento avanti macchina 4x8
alzate laterali 3x8
adoominali bassi
cruch in sospensio con peso 3xmass.
15 minuti cardio

MERCOLEDì
lat machine avanti 3x8
dorsey bar 3x8
rematore 3x8
post deltoide
al cavo basso 4x8
cruch in sospensione 3xmax +15 minut cardio

VENERDI
BICIPITE
curl al bilancere 3x8
curl panca scot 3x8
curl cavo basso3x8
tricipite
french press alla macchina 3x8
super set disp.parallele+ercolina 4x8
cruch in sospensione 3xmax+ 15 minut cardio

allora adesso stò volgendo una scheda molto + pesante di ipertrofia
questa scheda è una cosa soft non voglio stressarmi stà estate l obiettivo e solo dimagrire..poi a settembre riparto seriamente
le gambe non ci sono perchè adesso non mi interessa farle son troppo stressanti..
quello su cui ho + dubbi e la dieta,che ne dite può andare?ciabbinerò carnitina e thermo bunner...
ditemi che ne pensate

[rocky86]

questo sono io risale ad un pò di tempo fà...adesso son un pò + grosso
su braccia spalle e petto...come potete vedere il deposito di grasso e accumulato proprio in basso ventre e ditro la schiena...
quando mi siedo fà quel maledetto rotolo che mi fà sclerare
ecco io vorrei essere ben tirato sull addome...


http://img35.imageshack.us/i/20908445.jpg/

[shevuzzo]

mangi pochissimo in questo modo diventi più magro di un maratoneta..dalla foto si capisce ben poco è troppo piccola e messa al contrario ma sembra che ci siano buone linee, prima di mangiare così come mangiavi?

[rocky86]

Originariamente inviato da shevuzzo

mangi pochissimo in questo modo diventi più magro di un maratoneta..dalla foto si capisce ben poco è troppo piccola e messa al contrario ma sembra che ci siano buone linee, prima di mangiare così come mangiavi?

no non stò ancora mangiando così..
adesso mangio
COLAZIONE
30gr di whey+7galette di riso con miele

SPUNTINO
80gr di bresaola+80gr di pane

PRANZO
200GR di pollo+100gr di riso+10 evo

spuntino
come precedente

cena
come precedente

spuntino
caseina 40gr.

shevuzzo che mi consigli di fare x riuscire nell intento???grazie

[rocky86]

non sò magari aggiungere dei carbo solo a colazione e pranzo(che sarebbe il post woo)bohh non sò proprio come fare...

[shevuzzo]

adatta l'organismo al taglio calorico al momento..togli un terzo di carbo dalla dieta attuale, diminuisci i carbo nel serale e togli 40g di caseina ne bastano 20

[rocky86]

Originariamente inviato da shevuzzo

adatta l'organismo al taglio calorico al momento..togli un terzo di carbo dalla dieta attuale, diminuisci i carbo nel serale e togli 40g di caseina ne bastano 20

ok facci così,e poi scalo piano piano di settimana in settimana???
cardio quanto ne dovrei fare?

[shevuzzo]

taglia un terzo e valuta se scendi non hai bisogno di cardio non so che metabolismo tu abbia in caso 20' postwo 30-40 nel giorno off 2, 3 volte a seconda del tuo metabolismo

[rocky86]

Originariamente inviato da shevuzzo

taglia un terzo e valuta se scendi non hai bisogno di cardio non so che metabolismo tu abbia in caso 20' postwo 30-40 nel giorno off 2, 3 volte a seconda del tuo metabolismo

ok allora quindi incomincio a fare 20 minuti di cardio, dopo l allenamento coi pesi
x tre volte a week,e vedo se scende il grasso...
poi se non si smuove aggiungo nei giorni off 30-40 mnut di cardio..
ok grazie dell aiuto

[shevuzzo]

hai afferrato il concetto

[askaman]

le gambe non ci sono perchè adesso non mi interessa farle son troppo stressanti..


Caro amico, le gambe ed in particolare lo squat, sono in assoluto l'allenamento più importante da fare in fase di definizione...

[rocky86]

Originariamente inviato da askaman

le gambe non ci sono perchè adesso non mi interessa farle son troppo stressanti..


Caro amico, le gambe ed in particolare lo squat, sono in assoluto l'allenamento più importante da fare in fase di definizione...

dici aska?,è solo che faccio una fatica bestia...

[askaman]

Originariamente inviato da rocky86

dici aska?,è solo che faccio una fatica bestia...

lo so, sei in buona compagnia..
comunque se hai livelli di energia troppo bassi, forse hai esagerato con la diminuzione delle kcal o dei carbo in particolare.
Squat, stacchi, trazioni, in generale lavoro multiarticolare che recluta diversi gruppi muscolari, è molto indicato anche in definizione per mantenere alta la produzione di gh ed il metabolismo.

[rocky86]

Originariamente inviato da askaman

lo so, sei in buona compagnia..
comunque se hai livelli di energia troppo bassi, forse hai esagerato con la diminuzione delle kcal o dei carbo in particolare.
Squat, stacchi, trazioni, in generale lavoro multiarticolare che recluta diversi gruppi muscolari, è molto indicato anche in definizione per mantenere alta la produzione di gh ed il metabolismo.

ok grazie del consiglio..