la mia dieta in massa aiutatemi a correggere gli errori...

[Brad83]

ciao ragazzi mi presento mi chiamo raffaele ho 28anni e peso 78kg,vi posto la mia dieta x massa chiedendovi di aiutarmi a correggere i miei errori...
cosa cambiare e perchè?ig basso medio alto nn capisco che sono...
calcolando il mio fabisogno giornaliero 78x30=2340kcal.
ps:vorrei mettere massa senza ke l'addome si accumoli di grasso ne nn qll necessario x poi poterlo eliminare con la definizione.

Mattino:

1bicchiere da 40cl di latte ps e cacao
1cornetto 60gr
25gr di whey

spuntino:
1 panino con carne montana 90gr o spunti al tonno 84gr

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro/legumi fagioli,lenticchie

2bicchieri di plastica di spremuta d'arancia
acqua 0,5lt o the beltè alla pesca o cocacola light

spuntino:
1 frutto banana/mela/arancia.
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt..

acqua 0,5lt

prenanna:
25gr di caseinate