la mia dieta in massa aiutatemi a correggere gli errori...

[Brad83]

ciao ragazzi mi presento mi chiamo raffaele ho 28anni e peso 78kg,vi posto la mia dieta x massa chiedendovi di aiutarmi a correggere i miei errori...
cosa cambiare e perchè?ig basso medio alto nn capisco che sono...
calcolando il mio fabisogno giornaliero 78x30=2340kcal.
ps:vorrei mettere massa senza ke l'addome si accumoli di grasso ne nn qll necessario x poi poterlo eliminare con la definizione.

Mattino:

1bicchiere da 40cl di latte ps e cacao
1cornetto 60gr
25gr di whey

spuntino:
1 panino con carne montana 90gr o spunti al tonno 84gr

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro/legumi fagioli,lenticchie

2bicchieri di plastica di spremuta d'arancia
acqua 0,5lt o the beltè alla pesca o cocacola light

spuntino:
1 frutto banana/mela/arancia.
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt..

acqua 0,5lt

prenanna:
25gr di caseinate

[Brad83]

nessuno?

[orange]

Non hai detto quanto sei alto.

Comunque la tua è una dieta piramidale, nel senso che parte da schifo e migliora con il susseguirsi dei pasti.

La colazione, whey a parte, la facevo uguale alle elementari. Passi il latte, ma se il cacao è il nesquik toglilo, come il cornetto.
Mangia fette biscottate o cereali integrali, frutta fresca, frutta secca, yogurt magro....fonti pulite.

Lo spuntino anche quello è da rifare, il panino si ma con affettato magro o altre fonti proteiche. Carne in scatola e spunti sono junk food (quelli forse li mangiavo ale medie)
Va bene anche uno spuntino con yogurt, frutta fresca e secca.

Il pranzo e la cena ci stanno, però ricordati sempre un bel cucchiaio di olio evo che non hai segnato. Come verdura va bene alternare ma se mangi primo e secondo niente legumi.

Bibite e spremute meglio evitare. Bevi acqua e non sbagli.

Secondo spuntino e prenanna ok.


Ciao

[Brad83]

Originariamente inviato da orange

Non hai detto quanto sei alto.

Comunque la tua è una dieta piramidale, nel senso che parte da schifo e migliora con il susseguirsi dei pasti.

La colazione, whey a parte, la facevo uguale alle elementari. Passi il latte, ma se il cacao è il nesquik toglilo, come il cornetto.
Mangia fette biscottate o cereali integrali, frutta fresca, frutta secca, yogurt magro....fonti pulite.

Lo spuntino anche quello è da rifare, il panino si ma con affettato magro o altre fonti proteiche. Carne in scatola e spunti sono junk food (quelli forse li mangiavo ale medie)
Va bene anche uno spuntino con yogurt, frutta fresca e secca.

Il pranzo e la cena ci stanno, però ricordati sempre un bel cucchiaio di olio evo che non hai segnato. Come verdura va bene alternare ma se mangi primo e secondo niente legumi.

Bibite e spremute meglio evitare. Bevi acqua e non sbagli.

Secondo spuntino e prenanna ok.


Ciao

ciao allora sn alto 1.82
mm siceramente nn so se e cacao o nesquik perchè essendo in missione nn saprei cos'è..
cmq posso cambiare prendendo sl latte al max metto dei plasmon che dici???
ok elimino cornetto con fettebiscottate
per lo spuntino ho poco da fare... posso vedere di sostituirlo con un panino con la bresaola qnd posso altrienti prendo le whey,che ne dici???consigli???
grazie

[orange]

In missione? Sei un militare?

In questo caso capisco le difficoltà nell' avere un alimentazione regolare, o meglio, di poterla impostare a piacimento.

Per la colazione fai latte, why, fette, se c'è della frutta se no un cucchiaio di miele. Il cacao sarà di sicuro zuccherato quindi meglio di no.

Per lo spuntino se non hai altre alternative meglio la carne in scatola dello spunti.

[Brad83]

Originariamente inviato da orange

In missione? Sei un militare?

In questo caso capisco le difficoltà nell' avere un alimentazione regolare, o meglio, di poterla impostare a piacimento.

Per la colazione fai latte, why, fette, se c'è della frutta se no un cucchiaio di miele. Il cacao sarà di sicuro zuccherato quindi meglio di no.

Per lo spuntino se non hai altre alternative meglio la carne in scatola dello spunti.

esatto sn un militare..
x colazione pensavo di mettere dei plasmon che ne pensi???
x lo spuntino posso comprare il panino con bresaola
faccio un riepilogo.
colazione:
1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto
fette biscottate qnt???
frutta secca cosa???
25gr di whey

spuntino:
1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo
come mai niente legumi se mangio primo secondo???

spuntino:
1 frutto banana/mela/arancia. quale megliore???
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo..
carboidrati niente giusto??

acqua 0,5lt
niente spremute niente bibite.

prenanna:
spuntino con frutto???
25gr di caseinate

nb:ho la possibilita di mangiar yogurt alla frutta, può and bere???
frutta secca tipo mandorle nei spuntini
me la puoi sistemare???
grazie.

[orange]

Plasmon no, vanno bene le fette biscottate, a seconda se userai miele o mangi frutta tra le sei e le otto. Ma poi dipende da quanto ti muovi durante la giornata.
Frutta secca qualunque cosa purchè sia al naturale, noci, mandorle, arachidi. Basta che non sono quelle da snack salate va bene quello che trovi o ti piace.

Pel lo spuntino vedi te, pane e bresaola è molto meglio della crne in scatola, però se te lo devi comprare a parte non so quanto convenga. Fai le tue valutazioni, bisogna anche adattarsi.

I legumi dipende dalla quantità, se nell'insalata ci metti qualche fagiolo, ceci ecc... non cambia nulla. Perà conta che sono dei carboidrati con in più pro vegetali. Quindi se mangi già un primo e carne o pesce sarebbero di troppo.

Spuntino pomer. Va bene qulunque frutta, la banana meglio di no, però il consiglio è di variare. Quindi ogni tanyo mangiala. Quando non mangi la banana aggiungi delle frutta secca anche qui almneo alzi la quota di grassi.

Lo yogurt se lo trovi bianco bene, se no mngia tranquillamente frutta e frutta secca.

A cena vedi te, non so com è la vita di un militre. Se è molto movimentata un po' di carbo mangiali comunque. Magari non il primo ma un po di pane si.

[Brad83]

Originariamente inviato da orange

Plasmon no, vanno bene le fette biscottate, a seconda se userai miele o mangi frutta tra le sei e le otto. Ma poi dipende da quanto ti muovi durante la giornata.
Frutta secca qualunque cosa purchè sia al naturale, noci, mandorle, arachidi. Basta che non sono quelle da snack salate va bene quello che trovi o ti piace.

Pel lo spuntino vedi te, pane e bresaola è molto meglio della crne in scatola, però se te lo devi comprare a parte non so quanto convenga. Fai le tue valutazioni, bisogna anche adattarsi.

I legumi dipende dalla quantità, se nell'insalata ci metti qualche fagiolo, ceci ecc... non cambia nulla. Perà conta che sono dei carboidrati con in più pro vegetali. Quindi se mangi già un primo e carne o pesce sarebbero di troppo.

Spuntino pomer. Va bene qulunque frutta, la banana meglio di no, però il consiglio è di variare. Quindi ogni tanyo mangiala. Quando non mangi la banana aggiungi delle frutta secca anche qui almneo alzi la quota di grassi.

Lo yogurt se lo trovi bianco bene, se no mngia tranquillamente frutta e frutta secca.

A cena vedi te, non so com è la vita di un militre. Se è molto movimentata un po' di carbo mangiali comunque. Magari non il primo ma un po di pane si.

ok grazie orange...

colazione:
1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto
8/6fette biscottate
frutta secca
25gr di whey

spuntino:
1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo

spuntino:
1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana.
frutta secca
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo..
1panino

acqua 0,5lt
niente spremute niente bibite.

prenanna:
spuntino con mela o arancia o pera
25gr di caseinate

frutta secca quantità???
la dieta cosi va bene???

grazie orange x la tua diponibilità

[orange]

Frutta secca fai 4 noci o 6 mandorle, giusto per regolarsi facilmete senza pensare ai grammi.

Pre nanna insieme alle caseine sempre della frutta secca, quella fresca non è l'ideale.

[Brad83]

Originariamente inviato da orange

Frutta secca fai 4 noci o 6 mandorle, giusto per regolarsi facilmete senza pensare ai grammi.

Pre nanna insieme alle caseine sempre della frutta secca, quella fresca non è l'ideale.

perfetto...
grazie mille
altri suggerimenti???

[David23]

Originariamente inviato da Brad83

ciao ragazzi mi presento mi chiamo raffaele ho 28anni e peso 78kg,vi posto la mia dieta x massa chiedendovi di aiutarmi a correggere i miei errori...
cosa cambiare e perchè?ig basso medio alto nn capisco che sono...
calcolando il mio fabisogno giornaliero 78x30=2340kcal.
ps:vorrei mettere massa senza ke l'addome si accumoli di grasso ne nn qll necessario x poi poterlo eliminare con la definizione.

Mattino:

1bicchiere da 40cl di latte ps e cacao
1cornetto 60gr
25gr di whey

spuntino:
1 panino con carne montana 90gr o spunti al tonno 84gr

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro/legumi fagioli,lenticchie

2bicchieri di plastica di spremuta d'arancia
acqua 0,5lt o the beltè alla pesca o cocacola light

spuntino:
1 frutto banana/mela/arancia.
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt..

acqua 0,5lt

prenanna:
25gr di caseinate

elimina il cornetto,aggiungi latte..in ogni pasto tranne nel prenanna e nel post wo devono esserci tutti i macro..

il sugo dipende come è fatto..
i legumi è meglio mangiarli in sostituzione della pasta o riso...mangia tranquillamente verdura fresca e a foglie come insalata,pomodori,cetrioli...ecc
cerca di eliminare te e bibite,solo acqua nel possibile
nello spuntino aggiungi grassi come olio evo o frutta secca
a cena aggiungi i grasssi
a cena se vuoi aggiungi i grassi
nel powt wo niente grassi ma carbo ad alto ig e proteine

[Brad83]

dieta definitiva
colazione:
1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto
8/6fette biscottate
frutta secca 6 mandorle
25gr di whey

spuntino:
1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo

spuntino:
1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana.
frutta secca 6mandorle
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo..
1panino

acqua 0,5lt
niente spremute niente bibite.

prenanna:
spuntino con 6 mandorle
25gr di caseinate


adesso???va bene????grazieeeeeeeee....

[David23]

Originariamente inviato da Brad83

dieta definitiva
colazione:
1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto
8/6fette biscottate
frutta secca 6 mandorle
25gr di whey

spuntino:
1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey

pranzo:
150gr riso o pasta con sugo
150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.)
verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo

spuntino:
1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana.
frutta secca 6mandorle
25gr whey

cena:
150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto.
verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo..
1panino

acqua 0,5lt
niente spremute niente bibite.

prenanna:
spuntino con 6 mandorle
25gr di caseinate


adesso???va bene????grazieeeeeeeee....

più olio a pranzo e anche a cena visto che non mangi carbo..0,5 litri di h20 al giorno non bastano...minimo 2 litri...
per il resto è ottima

[orange]

Già meglio di quella di partenza, poi contando che sei in missione non si può nemmeno cercare troppo il pelo nell'uovo.
(a proposito, anche gli albumi e a volte le uova intere potresti mangiare, ma non so gusti e disponibilità)

Comunque prova e facci sapere come va.

Ciao

[Brad83]

Originariamente inviato da orange

Già meglio di quella di partenza, poi contando che sei in missione non si può nemmeno cercare troppo il pelo nell'uovo.
(a proposito, anche gli albumi e a volte le uova intere potresti mangiare, ma non so gusti e disponibilità)

Comunque prova e facci sapere come va.

Ciao

si si le uova le aveva preventivate ma difficilmente c sn.
acqua intendevo 0.5 a pasto...
ok evo

grazie mille vi farò sapere