extreme cut

wyvern · **extreme cut -** 06-06-2011, 10:32 AM

Ciao ragazzi, dopo aver postato una richiesta d'aiuto per quanto riguarda l'allenamento e la massa ora voglio chiedere dei consigli per la definizione, premesso che sono in dieta già da un mesetto e la definizione effettivamente è arrivata, ma sono quei maledetti addominali che faticano a venir fuori, premetto che sono 1.73 m x 76 kg di peso attualmente ... vi posto la mia dieta:
colazione: 8 chiare d'uovo +1 bicchiere di succo d'arancia senza zucchero+ 60 gr fiocchi d'avena
spuntino:150 gr yogurt greco total 0+1 banana
pranzo:80gr riso basmati+200 gr petto di pollo o tacchino o macinato magro o salmone o pesce spada+100 gr insalata(o finocchi)
merenda:30 gr di whey con acqua +1 mela se post workout
cena:60 gr riso+ 200gr pollo tacchino macinato salmone o pesce spada come sopra
prenanna:200gr fiocchi latte

dovrei attestarmi intorno alle 2500calorie che non sono molte dato che gli allenamenti non mancano (oltre alla palestra e al nuoto ogni tanto pratico da qualche anno il wing tsun) e non sto utilizzando alcun integratore o termogenico
ultima postilla consumo dalle 3 alle 4 tazze di caffè senza zucchero al giorno..
ulteriori consigli????

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wyvern Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Nov 2008 Età: 37	extreme cut - 06-06-2011, 10:32 AM extreme cut Ciao ragazzi, dopo aver postato una richiesta d'aiuto per quanto riguarda l'allenamento e la massa ora voglio chiedere dei consigli per la definizione, premesso che sono in dieta già da un mesetto e la definizione effettivamente è arrivata, ma sono quei maledetti addominali che faticano a venir fuori, premetto che sono 1.73 m x 76 kg di peso attualmente ... vi posto la mia dieta: colazione: 8 chiare d'uovo +1 bicchiere di succo d'arancia senza zucchero+ 60 gr fiocchi d'avena spuntino:150 gr yogurt greco total 0+1 banana pranzo:80gr riso basmati+200 gr petto di pollo o tacchino o macinato magro o salmone o pesce spada+100 gr insalata(o finocchi) merenda:30 gr di whey con acqua +1 mela se post workout cena:60 gr riso+ 200gr pollo tacchino macinato salmone o pesce spada come sopra prenanna:200gr fiocchi latte dovrei attestarmi intorno alle 2500calorie che non sono molte dato che gli allenamenti non mancano (oltre alla palestra e al nuoto ogni tanto pratico da qualche anno il wing tsun) e non sto utilizzando alcun integratore o termogenico ultima postilla consumo dalle 3 alle 4 tazze di caffè senza zucchero al giorno.. ulteriori consigli????