Piano alimentare low carb consigli

[Yegard]

Salve ragazzi, ho avuto importanti risposte negli altri mei thread e ve ne sono molto grato.
Vorrei ora un consiglio..un altro

Sto seguendo una dieta low carb, ecco una mia gironata tipo:
mattina: latte 200ml max + all brain 40gr
spuntino: 40gr bresaola + 10gr noci
pranzo: di solito pesce fresco (3-400gr pesce spada o 300 salmone o tonno) + 200gr circa insalata o verdure
spuntino: bresaola sempre 40gr
cena: di solito carne rossa o bianca (ultimamente prendo quella equina) un 300gr con sempre 200gr di insalata o verdure

Pasti conditi con olio extra vergine e pochissimo sale

Sono alto 177cm circa per 91kg..eh..

Faccio pugilato, quindi molto lavoro aerobico quasi sempre senza sovraccarichi, 3 volte a settimana + quando riesco dedico altri 1-2 giorni per i pesi con un programma per la forza consistente unicamente in panca e rematore.

Sinceramente non faccio un minuzioso conteggio calorico e dei macro e mi fisso molto sulle proteine cercando di assumerne sempre almeno 180gr (2gr x kg)..i carbo immagino che riesca a mantenerli bassi con questo regime e grassi non so se vanno bene, se troppi o troppo pochi.

Il mio obiettivo è ovviamente il dimagrimento..purtroppo maggiormente localizzato su addome e gambe..

Integrazione:

Sto assumendo mattina e pom un fatburner (non so se posso dire la marca)+ 30gr di pro e 20 cho post wo che inizierò a sostituire con un altro integratore a zero carbo..
Inoltre vorrei iniziare,ho gia tutto, un ciclio di CLA 3 volte al di e carnitina mi sembra pre wo..

Seguo questo regime da circa una ventina di giorni mentre prima la differenza è che a pranzo mangiavo sempre un 100gr di pasta..e in un mesetto e mezzo ho buttato giù 5kg..

La mia curiosità sta anche nell'aver letto che in regime di low carb occorre fare una ricarica di cho altrimenti il metabolismo si blocca..vero?
In tal caso non saprei proprio come farlo!

Grazie a tutti per l'attenzione e scusate se ho scritto molto

[Yegard]

C'è nessuno?

[MAXBRINDISI]

ciao, se fai tanta attività aerobica (sopratutto come il pugilato) devi assumere un pò di carboidrati, io aggiungerei 50 gr di pasta o riso magari alternandoli, anche negli spuntini un panino piccolo o crackers dietetici o due fette wasa

[Yegard]

Ma quand'è che capisco che è il momento di fare una ricarica di cho?

[shevuzzo]

quando ti senti svuotato a livello muscolare ma la ricarica non si fa così a cavolo, prima si programma quello di scarica e poi di ricarica.
Il mio consiglio è attenerti in scarica a 1g cho, 0,5-1g fat 2g pro x lbm..non per peso corporeo che è molto diverso, come carbo usa verdure, leguminose, cereali a basso ig frutta a basso e medio ig, sul discorso carbo pre e postwo abbiamo già detto abbastanza, io non farei scarica e ricarica in quanto essendo inesperto ricorrerai probabilmente in sgarri inutili e vanificherai il tutto, quindi fai la dieta con 1g di cho e via dicendo e al fine settimana ti concedi un piccolo sgarro..ripeto piccolo

[Yegard]

Quindi in base ai calcoli che ho fatto (non io, ma un calcolatore di lbm su internet ) dovrei assumere

65gr di cho - 33gr fat e 130 pro al giorno, corretto?

I carbo meglio se me li sparo tutti divisi in colazione e pranzo o vanno bene anche la sera?

[luis73]

Sono 1100kcal circa. Per il tuo peso mi sembrano ridicolmente poche. In questo modo, mia opinione, ti mangi massa magra anche se sei alto in proteine. Per rimanere in low carb puoi alzare i grassi (buoni) e leggermente le proteine (ma non troppo altrimenti ti sgridano) e arrivare ad almeno 1500/1600kcal che mi sembra il minimo!!!
Aspettiamo altre opinioni ma credo nessuno ti consigliera' cosi poche calorie...
Tra l'altro se non sbaglio seguendo il consiglio di shevuzzo avresti proprio grassi piu' alti e leggermente piu' alte le proteine.Circa 150/160 pro, 60/70 fat, 70 cho e arrivi a 1500/1600kcal!

[newfit]

Originariamente inviato da luis73

Sono 1100kcal circa. Per il tuo peso mi sembrano ridicolmente poche. In questo modo, mia opinione, ti mangi massa magra anche se sei alto in proteine. Per rimanere in low carb puoi alzare i grassi (buoni) e leggermente le proteine (ma non troppo altrimenti ti sgridano) e arrivare ad almeno 1500/1600kcal che mi sembra il minimo!!!
Aspettiamo altre opinioni ma credo nessuno ti consigliera' cosi poche calorie...
Tra l'altro se non sbaglio seguendo il consiglio di shevuzzo avresti proprio grassi piu' alti e leggermente piu' alte le proteine.Circa 150/160 pro, 60/70 fat, 70 cho e arrivi a 1500/1600kcal!

quel piano alimentare è mooolto ristretto .......finisci oltre che col mangiare massa muscolare,anche subito in stallo,il tuo corpo si abitua subito....siccome fai attività aerobica ed anch'io.....meglio alzare i carbo....nella tua low carb io magari metterei un frutto o almeno del wasa ed eviterei il latte (magari ciclizzandolo)....però sarebbe un consiglio ovviamente,in base alla mia esperienza sull'aerobica....

[Yegard]

mm quindi ho sbagliato i calcoli?
Il programmino mi ha calcolato circa 65kg di massa magra..
E alzando i valori continuo però a bruciare massa grassa o brucio i carbo?

[luis73]

I calcoli non sono sbagliati (anche se ricorda che sono approssimativi...senza plicometria ben fatta almeno!) ma se consideri 1gr di fat per kg massamagra gia' alzi le calorie. Inoltre facendo molto aerobico quoto newfit: attenzione che estremizzando la lowcarb potresti avere difficolta'. Ricordati che la dieta va costruita gradualmente e in modo soggettivo. Ognuno reagisce a modo suo e quello che funziona per Shevuzzo o per me puo' essere troppo o troppo poco per te. Quello che invece e' certo e' che se parti troppo "stretto" ti mangi massa magra e rischi davvero di stallare quasi subito!

[shevuzzo]

porta i fat ad 1gx lbm e vedi come le calorie aumenteranno notevolmente, d'accordo con luis..questo è il tipo di dieta con cui mi trovo meglio..tu magari avrai bisogno di più carbo o di più pro..non so che attività svolgi..io per esempio son un sedentario ipersportivo..ossia faccio pesi e attività aerobiche varie ma non lavori manuali a parte quello di mettere i pesi in ordine dei clienti che li lasciano in giro alle 22:30 ogni sera

[Yegard]

Io pratico pugilato 3 volte a settimana circa con allenamento ai pesi gli altri due (forza)
Nella vita studio quindi rientro anch'io nei sedentari sportivi?

La dieta dovrebbe cambiare nei giorni in cui mi alleno aerobico e con i pesi?

Sempre tenendo presente che l'obiettivo è il dimagrimento

Quindi portando i fat a 1xlbm ne assumo la stessa quantità dei carbo giusto?

[shevuzzo]

teoricamente dovrebbe cambiare ma è soggettivo, rientri nella categoria, conosco poche persone che si son asciugate allenandosi solo 3 volte a settimana..i tipici mesomorfi che hanno poca percentuale di grasso di natura.