Consigli dieta massa

Ang3l244 · **Consigli dieta massa -** 08-06-2011, 05:09 PM

Ciao! vorrei una mano per mettere a punto la mia dieta visto che non metto più un grammo di massa magra da tempo

Dati:
Peso 61 kg
Altezza: 177 cm
Fat: 6 %
Massa: 48 %
Vado in palestra 3 volte a settimana.

Colazione:
Caffè + 1 cucchiaino di zucchero
2 fette di pane integrale con marmellata
2-3 albumi crudi

Spuntino:
2 fette di pane integrale con prosciutto crudo-cotto-bresaola
Yogurt magro

Pranzo:
Due fette di petto di pollo e verdure oppure due fette di merluzzo

Posto WO (solitamente unito al pranzo)
Due banane+4-5 albumi crudi
Succo di frutta
Yogurt magro

Spuntino:
2 fette di pane integrale con prosciutto crudo-cotto-bresaola

Cena:
Tonno (80 gr) e verdure

Prenanna:
Fiocchi di latte (75 gr)

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Ang3l244 Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Apr 2011 Età: 37	Consigli dieta massa - 08-06-2011, 05:09 PM Consigli dieta massa Ciao! vorrei una mano per mettere a punto la mia dieta visto che non metto più un grammo di massa magra da tempo Dati: Peso 61 kg Altezza: 177 cm Fat: 6 % Massa: 48 % Vado in palestra 3 volte a settimana. Colazione: Caffè + 1 cucchiaino di zucchero 2 fette di pane integrale con marmellata 2-3 albumi crudi Spuntino: 2 fette di pane integrale con prosciutto crudo-cotto-bresaola Yogurt magro Pranzo: Due fette di petto di pollo e verdure oppure due fette di merluzzo Posto WO (solitamente unito al pranzo) Due banane+4-5 albumi crudi Succo di frutta Yogurt magro Spuntino: 2 fette di pane integrale con prosciutto crudo-cotto-bresaola Cena: Tonno (80 gr) e verdure Prenanna: Fiocchi di latte (75 gr)