verso definizione in cheto metab. o zona?

[newfit]

posto un'ulteriore composizione della dieta

colazione
200g di frutta di stagione a medio-basso ig
15g amin21k


spuntino
5fette biscottate
15g amin21k
caffè bar senza zucchero


pranzo
200g di merluzzo
250g di insalata a foglia verde
10g di olio di lino


spuntino postwo giorni on
150g mela
spuntino giorni postwo giorni off
15g proteine

cena
250g insalata mista
150g merluzzo
10g mandorle

come correggere?.....o magari cosa aggiungere?....mi date una mano a revisionarla

[shevuzzo]

Originariamente inviato da newfit

posto un'ulteriore composizione della dieta

colazione
200g di frutta di stagione a medio-basso ig
15g amin21ktot proteine?
invertirei la frutta nello spuntino e amidi a colazione

spuntino
5fette biscottate
15g amin21k
caffè bar senza zucchero


pranzo
200g di merluzzo
250g di insalata a foglia verde
10g di olio di lino


spuntino postwo giorni on
150g mela
spuntino giorni postwo giorni off
15g proteine son poche, farei da 20 a 30

cena
250g insalata mista
150g merluzzo è pochissimo poi dipende se fresco o surgelato, 350g-300g
10g mandorle Le mettere nel prenanna e irrorerei di olio l'insalata

Aggiungerei un prenanna a base a questo punto di non so cosa..proteine isolate 20g+ 10g di mandorle

come correggere?.....o magari cosa aggiungere?....mi date una mano a revisionarla

Comunque..le calorie son a dir poco bassissime..

[newfit]

..

Originariamente inviato da newfit

posto un'ulteriore composizione della dieta

colazione
-5fette biscottate integrali
15g amin21k


spuntino
-200g frutta a medio-basso ig(fragole mele pere mirtilli)
15g amin21k
caffè bar senza zucchero


pranzo
-250g di merluzzo
250g di insalata a foglia verde
10g di olio di lino


spuntino postwo giorni on
150g mela
spuntino giorni postwo giorni off
-15g proteine

cena
250g insalata mista
-250g merluzzo
-10g olio di lino

pre-nanna
-15g caseine/15g amin 21k/15g prot isolate della soia ????
-20g mandorle
-3grani di lunga vita(non si sa mai)

ps.15g amin 21k= circa 14g di proteine effettive

come correggere?.....o magari cosa aggiungere?....mi date una mano a revisionarla

[shevuzzo]

20g di proteine nel prenanna!!!Che son sti grani di lunga? O.o

[newfit]

la ripartizione ora sarebbe

1400kcal/gg di cui

152g proteine

84g di carboidrati

44g di grassi

circa 20g di fibre

A me sembrano parecchie le proteine però così...che ne pensate?

[newfit]

Originariamente inviato da newfit

la ripartizione ora sarebbe

1400kcal/gg di cui

152g proteine

84g di carboidrati

44g di grassi

circa 20g di fibre

A me sembrano parecchie le proteine però così...che ne pensate?

i grani di lunga vita sono degli integratori a base vegetale i quali agevolano il deflusso intestinale...un pò come aumentare le fibre di almeno 20g,stesso effetto

[shevuzzo]

che le calorie son basse e le proteine son sufficienti, 80g di carbo comprese fibre forse vorrai dire

[newfit]

Originariamente inviato da shevuzzo

che le calorie son basse e le proteine son sufficienti, 80g di carbo comprese fibre forse vorrai dire

ok....allora aggiusto solamente il pre-nanna con 20g di proteine invece di 15g.....invece delle amin21k che nn so se siano a lento o immediato rilascio nel pre-nanna meglio caseine o proteine della soia isolate?...grazie

[shevuzzo]

caseine derivano dal latte che vegano sei?

[newfit]

ok....sorry....le proteine fin ora ke mangiavo dai legumi particolari alghe e roba varia....

[newfit]

ok intanto grazie shevuzzo....davvero....irroro ovviamente il tutto con 3litri d'acqua ed inizio...e dall'evolvere dei progressi provvedo ad aggiornare

[shevuzzo]

figurati se i miei consigli son efficaci ben venga, come lo faccio io lo fanno tutti nel forum

[newfit]

ciao ragazzi.....allora....nuovo dilemma.....
la dieta inizia ad avere i suoi benefici.....l'unico problema era un intermezzo di stallo....alchè ieri ed oggi ho preferito permare un attimo gli allenamenti e contemporaneamente ho ricaricato a carboidrati nella colazione(amidi da muesli o fette biscottate....metà mattino frutta...pranzo riso basmati)...che ne pensate? ho sbagliato?...consigli

[shevuzzo]

la ricarica va fatta se si è scarichi a livello energetico, più che altro affaticati e deboli ma l'ideale è sempre farla non per forza il fine settmana ma dopo 5 giorni circa di scarica e c'è una vera e propria guida su come fare la ricarica, non consiste nel prendere dei carbo e mangiarli tanto per..ad esempio i muesli contengono frutta secca e non vanno affatto bene..era meglio gallette di riso e marmellata o miele come primo pasto, anzichè mangiare la frutta era meglio un sorbetto naturale alla frutta fatto a dovere e poi diminuire l'ig e l'idratazione fino alla sera..gli effetti della ricarica si vedono dopo 1-2 giorni

[newfit]

Originariamente inviato da shevuzzo

la ricarica va fatta se si è scarichi a livello energetico, più che altro affaticati e deboli ma l'ideale è sempre farla non per forza il fine settmana ma dopo 5 giorni circa di scarica e c'è una vera e propria guida su come fare la ricarica, non consiste nel prendere dei carbo e mangiarli tanto per..ad esempio i muesli contengono frutta secca e non vanno affatto bene..era meglio gallette di riso e marmellata o miele come primo pasto, anzichè mangiare la frutta era meglio un sorbetto naturale alla frutta fatto a dovere e poi diminuire l'ig e l'idratazione fino alla sera..gli effetti della ricarica si vedono dopo 1-2 giorni

ciao schev grazie....comunque ho iniziato la ricarica con del muesli naturale senza frutta secca e man mano aumentando gli amidi....oramai però l'ho fatta....il mio piano alimentare non doveva contenere ricariche giusto?...l'ho fatta per risvegliare un po il metabolismo comunque....consigli post-ricarica?