Consigli Dieta massa

AndreXCIII · 08:08 PM

Ho deciso di migliorare e perfezionarie la mia nutrizione dato che è molto, molot, molto sballata.

Ho messo giù qualche idea che vorrei condividere con voi per migliorarla.

Premetto che cercherei di consumare più proteine che carb, limitando l'assunzione di quest'ultimi al preworkout, alla colazioe nei giorni off e al pranzo.

Premtto inoltre che mi alleno 6 volte alla settimana (senza problemi di overtraining apparetemente) con un solo giono off nel quale stacco totalmente per permettere al mio corpo di riposare ancor di più. Mi alleno inoltre (sto provando questo metodo) appena svegliato al mettino, circa un'ora e trenta dopo esssermi alzato. Incorporo anche l'integrazione per quanto concerna gli integratori per darvi una migliore idea del complesso di sostanze che assumo.

Giorni ON :

6 am: 24 gr di Whey + 1 compressa supradyn multivitaminico

7 am = PRE WORKOUT : 20 gr Maltodestrine (d.e 10) + 5 gr Crea + 5 gr Gluta + 6 gr Citrullina malato + 5 gr BCAA

9-10 am = POST WORKOUT : 33 gr Whey + 40 gr destrosio + 5 gr Crea + 5 gr Gluta + 5 gr BCAA

1 pm : Riso/pasta Integrale + petto di pollo/pesce tipo azzurro + lattuga/cetrioli/carote/broccoli/cetrioli/ ...

4 pm : 70 gr MRP (prima a stomaco vuoto con tampone 5 gr Glutamina) + frutto

7 pm : Carne rossa/petto di pollo/pesce tipo azzurro/salmone + lattuga/cetrioli/carote/broccoli/cetrioli + frutto

Pre nanna : 30 gr Caseine + 125 ml latte parzialmente scremato + 5 gr Glutamina

Come potete notare si tratta di 5/6 pasti al giorno (io considero un pasto il post workout, meno sicuro se si debba considerare tale il pre dato che asusmo solo carb ) ed inoltre ho omesso le quantità in quanto devo ancora mettermi a calcolarle; proprio su questo punto ho un dubbio : nel computo totale delle calorie de calcolare anche quelle fornitemi per esempio dall'olio che uso per fare un sofritto di cipolla per il sugo, dall'olio e dall'aceto usato per condire l'insalata e così via ? oppure posso limitarmi ai "grandi cibi" tralasciando i cosidetti condimenti ?

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AndreXCIII UncensoredMember Messaggi: 145 Data registrazione: Mar 2011 Età: 32	Consigli Dieta massa - 10-06-2011, 08:05 PM Consigli Dieta massa Ho deciso di migliorare e perfezionarie la mia nutrizione dato che è molto, molot, molto sballata. Ho messo giù qualche idea che vorrei condividere con voi per migliorarla. Premetto che cercherei di consumare più proteine che carb, limitando l'assunzione di quest'ultimi al preworkout, alla colazioe nei giorni off e al pranzo. Premtto inoltre che mi alleno 6 volte alla settimana (senza problemi di overtraining apparetemente) con un solo giono off nel quale stacco totalmente per permettere al mio corpo di riposare ancor di più. Mi alleno inoltre (sto provando questo metodo) appena svegliato al mettino, circa un'ora e trenta dopo esssermi alzato. Incorporo anche l'integrazione per quanto concerna gli integratori per darvi una migliore idea del complesso di sostanze che assumo. Giorni ON : 6 am: 24 gr di Whey + 1 compressa supradyn multivitaminico 7 am = PRE WORKOUT : 20 gr Maltodestrine (d.e 10) + 5 gr Crea + 5 gr Gluta + 6 gr Citrullina malato + 5 gr BCAA 9-10 am = POST WORKOUT : 33 gr Whey + 40 gr destrosio + 5 gr Crea + 5 gr Gluta + 5 gr BCAA 1 pm : Riso/pasta Integrale + petto di pollo/pesce tipo azzurro + lattuga/cetrioli/carote/broccoli/cetrioli/ ... 4 pm : 70 gr MRP (prima a stomaco vuoto con tampone 5 gr Glutamina) + frutto 7 pm : Carne rossa/petto di pollo/pesce tipo azzurro/salmone + lattuga/cetrioli/carote/broccoli/cetrioli + frutto Pre nanna : 30 gr Caseine + 125 ml latte parzialmente scremato + 5 gr Glutamina Come potete notare si tratta di 5/6 pasti al giorno (io considero un pasto il post workout, meno sicuro se si debba considerare tale il pre dato che asusmo solo carb ) ed inoltre ho omesso le quantità in quanto devo ancora mettermi a calcolarle; proprio su questo punto ho un dubbio : nel computo totale delle calorie de calcolare anche quelle fornitemi per esempio dall'olio che uso per fare un sofritto di cipolla per il sugo, dall'olio e dall'aceto usato per condire l'insalata e così via ? oppure posso limitarmi ai "grandi cibi" tralasciando i cosidetti condimenti ? Ultima Modifica di AndreXCIII : 10-06-2011 08:08 PM.