Dieta definizione!

Lupo · **Dieta definizione! -** 12-06-2011, 10:44 PM

Salve ragazzi, sono nuovo del forum quindi kiedo scusa a priori se dovessi sembrare spaesato, xkè è così

Vorrei kiedere a qualche animo nobile ad aiutarmi a capire cm calcolare il mio fabbisogno calorico e come dividere i macronutrienti in base ad esso per una alimentazione di definizione muscolare..ho 21 anni, 1,78cm, 3 volte a sett pesistica, peso 82 kg..non so cm sono messo con la percentuale del grasso corporeo, vorrei ke mi aiutaste anke qui x ki ne capisse qualcosa..so ke bisogna fare la plicometria, ma nn avendo il plicometro? scusate x le domande un pò "banali" grazie mille

orange · 12-06-2011, 11:29 PM

Ciao e benvenuto.

Inizia a dare un occhiata a questi link

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

Poi puoi anche vedere le altre in evidenza, ma inizia a concentrarti su queste 2

Lupo · 13-06-2011, 01:08 AM

Grazie mille orange..mi è stato utile molto..ma nn c è scritto in fase di definizione quanti grammi di carboidr x kg corporei andrebbero assunti e grassi.. cioè molte volte vedo scritto ad esempio " 40% proteine, 30% carboidr, 30% grassi" e anke diversi valori..cm fare? se io peso 82 kg e ad esempio ho il 10% di grasso, quanti macronutrienti ho bisogno x kg corporeo?

orange · 13-06-2011, 10:34 AM

Per i calcoli falli sulla massa magra. Le proteine, visto che sei in definizione, le terrei a circa 2,5gr x kg. Grassi e carbo li dividi te aseconda dell'approccio che vuoi provare.
Se fatichi a mettere peso e grasso puoi anche fare più carbo che grassi, altrimenti preferisci i grassi buoni e i carbo li tieni prevalentemente per la colazione e il post wo.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Lupo Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Jun 2011 Età: 35	Dieta definizione! - 12-06-2011, 10:44 PM Dieta definizione! Salve ragazzi, sono nuovo del forum quindi kiedo scusa a priori se dovessi sembrare spaesato, xkè è così Vorrei kiedere a qualche animo nobile ad aiutarmi a capire cm calcolare il mio fabbisogno calorico e come dividere i macronutrienti in base ad esso per una alimentazione di definizione muscolare..ho 21 anni, 1,78cm, 3 volte a sett pesistica, peso 82 kg..non so cm sono messo con la percentuale del grasso corporeo, vorrei ke mi aiutaste anke qui x ki ne capisse qualcosa..so ke bisogna fare la plicometria, ma nn avendo il plicometro? scusate x le domande un pò "banali" grazie mille

	(#2)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	12-06-2011, 11:29 PM Ciao e benvenuto. Inizia a dare un occhiata a questi link http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html Poi puoi anche vedere le altre in evidenza, ma inizia a concentrarti su queste 2

	(#3)
Lupo Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Jun 2011 Età: 35	13-06-2011, 01:08 AM Grazie mille orange..mi è stato utile molto..ma nn c è scritto in fase di definizione quanti grammi di carboidr x kg corporei andrebbero assunti e grassi.. cioè molte volte vedo scritto ad esempio " 40% proteine, 30% carboidr, 30% grassi" e anke diversi valori..cm fare? se io peso 82 kg e ad esempio ho il 10% di grasso, quanti macronutrienti ho bisogno x kg corporeo?

	(#4)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	13-06-2011, 10:34 AM Per i calcoli falli sulla massa magra. Le proteine, visto che sei in definizione, le terrei a circa 2,5gr x kg. Grassi e carbo li dividi te aseconda dell'approccio che vuoi provare. Se fatichi a mettere peso e grasso puoi anche fare più carbo che grassi, altrimenti preferisci i grassi buoni e i carbo li tieni prevalentemente per la colazione e il post wo.