Carico,Scarico opinioni

[Gioz]

Salve e innanzi tutto buona sera e per dopo buon appetito...

Volevo provare 1 settimana di carico ( sono in definizione ), volevo provare con 1 settimana dove sto sui 150 massimo 200 gr di carboidrati e 1 settimana di scarico totale dove mi terrò sui 50-60..

è una cosa sbagliata? grazie

[newfit]

Originariamente inviato da Gioz

Salve e innanzi tutto buona sera e per dopo buon appetito...

Volevo provare 1 settimana di carico ( sono in definizione ), volevo provare con 1 settimana dove sto sui 150 massimo 200 gr di carboidrati e 1 settimana di scarico totale dove mi terrò sui 50-60..

è una cosa sbagliata? grazie

gioz la miseria...già sai di definizione...comunque dipende gioz...alla tua età non stare molto ristretto di già....in teoria non è molto drastica come cosa...ma se non posti piu o meno cosa intendi?...

[Yashiro]

Ciao Gioz. Mah, dipende tanto da che dieta stai facendo. Se stai facendo una definizione eccessivamente povera di carbo potresti fare un periodo di ricarica, ma non capisco che senso avrebbe fare prima una carica (150-200g) e poi una restrizione (50-60). Di norma si fa il contrario, cioè si limitano finché il metabolismo regge, quando frena troppo si reintroducono.

[LiborioAsahi]

non ha senso. Fai dei pasti equilibrati, mangia pulito e tira della ghisa.
So che ti piacerebbe fare cose ricercate e anomale, anche a me alla tua età mi affascinavano. Ma non son produttive. Mangia bene e spingi bene. Carboidrati proteine e grassi. Sempre e in rapporti equi.

[Gioz]

grazie ragazzi!

La mia dieta attuale è questa:


mattino : 5 albumi d'uovo, 1 fetta biscottata, 10 gr di burro di arachidi.

spuntino ( 3 ore dopo ) : pro in polvere o 100 gr di tonno al naturale

pranzo : 60 gr di riso, insalata,pomodori, 200 gr di pollo. 1 cucchiaio d'olio d'oliva

post wo : pro in polvere ( 30gr )

cena : 3 volte a settimana 250 gr di pesce, e 4 volte a settimana pollo o carne di vitello.

pre nanna ? ve lo chiedo a voi io mangio 100 gr di fiocchi e 40 gr di parmigiano...

[LiborioAsahi]

pre nanna è ok.

I veri problemi sono:
-dove sono le verdure? solo a pranzo? in che quantità?
-la colazione è scarna. Una fetta biscottata è ok per un canarino e 5g di albumi sono poca roba.
-spuntino assumi solo pro. aggiungerei un pugno di frutta oleosa o come più comunemente viene chiamata, frutta secca

Io sinceramente, mi aspettavo mangiassi di più. Meno di così non ci devi scendere nemmeno se c'è una carestia. Io penserei ad aumentare un po tutto, perlomeno subito dopo l'estate (dato che immagino tu ci tenga a essere più asciutto nel periodo estivo).
Ora come ora, almeno mettiti a mangiare più verdura.
Magari anche un frutto negli spuntini non stona, o al max a colazione.

[Gioz]

mattino : 5 albumi d'uovo, 10 gr di burro di arachidi, 1 mela..

spuntino ( 3 ore dopo ) : pro in polvere o 100 gr di tonno al naturale 1 banana + 20 gr di noci.

pranzo : 60 gr di riso, insalata,pomodori, 200 gr di pollo. 1 cucchiaio d'olio d'oliva

post wo : pro in polvere ( 30gr )

cena : 3 volte a settimana 250 gr di pesce, e 4 volte a settimana pollo o carne di vitello, verdura : pomodori,carote, o legumi

pre nanna ? ve lo chiedo a voi io mangio 100 gr di fiocchi e 40 gr di parmigiano...


così meglio?

[D. Ace]

toglierei il parmigiano meglio fiocchi e della frutta secca tipo qualche mandorla, noce, nocciole o similari....

ma quanto pesi cmq?

[Gioz]

alto 1.65
peso 72kg
bf : non lo so però molto alta

http://www.pikky.net/images/20110601203913.jpg
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foto di 2-3 settimane fa c'è stato qualche miglioramento

[D. Ace]

santa miseria pesi come me quando sono con bassa bf e sono 183 cm...
complessi is comin....

non fare il bullo a scuola eh!!!!

no serio, io a quell'eta ero una mazza sega (dal peso lo sono pure ora XD) mi salvo per la composizione. bravo

[Gioz]

grazie.. no ma quale bullo.. ora mi sto impegnando tanto sulla definizione perchè a maggio dell'anno prossimo forse vorrei partecipare ad una gara under 23.. ma sarà dura anche se ho ancora 11 mesi davanti a me

[D. Ace]

guarda, tu sei l'esempio che la genetica è tutto, aiuti o meno

buona fortuna

[LiborioAsahi]

Io invece il pre nanna lo lascerei così com è. Cio non toglie che una sera ogni tanto puoi raddoppiare i fiocchi di latte e mettere 20-30g di frutta oleosa.

Così è meglio la dieta. Le fette biscottate andavano aumentate, non tolte

Ti metto come la farei io, sulla base della tua, che facciamo prima:

mattino : 5 albumi+1 uovo intero, 10 gr di burro di arachidi, 50g di fiocchi d'avena.

spuntino ( 3 ore dopo ) : pro in polvere o 100 gr di tonno al naturale 1mela (o un agrume o pera etc-ma non una banana possibilmente) + 20 gr di noci.

pranzo : 60 gr di riso, insalata,pomodori, 200 gr di pollo. 1 cucchiaio d'olio d'oliva

post wo : pro in polvere ( 30gr )anche qua ci starebbe bene una fonte di carboidrati...le hai delle maltodestrine? se no va bene un panino piccolo bianco

cena : 3 volte a settimana 250 gr di pesce, e 4 volte a settimana pollo o carne di vitello, verdura : pomodori,carote. I legumi li metterei sempre 50g a crudo o 100g a cotto e non van considerati verdure

pre nanna 100 gr di fiocchi e 40 gr di parmigiano.

Se qualcosa non ti torna, chiedi pure.

[Gioz]

Grazie sei fin troppo gentile 65kg vorrei arrivare poi vi terrò aggiornati su miglioramenti