Dieta pre-post cut di Skjzzo

[skjzzo82]

Salve a tutti, apro questo 3d per verificare se la mia attuale dieta risulta corretta o richieda modifiche.
Peso attuale e quindi raggiunto in fase di fine massa: 92kg (partito da circa 86kg)
Altezza: 178cm
Metabolismo basale: circa 2100Kcal
Fabbisogno calorico (studente): circa 3000Kcal
Fino all'inizio del mese (periodo di massa) la mia dieta consisteva di:

Colazione (8.00):
- Burro d'arachidi 70g
- Marmellata non zuccherata 70g
- Latte vaccino ps 250ml
- Fette biscottate integrali 8
Tot. Macronutrienti: Cho 113g, Fat 46g, Pro 32g

Spuntino (11.00):
- Noci secche 5
- Mela rossa 1
- Yogurt 0,1% 1
Tot. Macronutrienti: Cho 37g, Fat 17g, Pro 9g

Pranzo (13.30):
- Pasta asciutta con condimento vario (sugo, lenticchie, fagioli, pesto e avvolte anche qualche sgarro) 150-170g
- Petto di pollo 150g o
- Sgombro 150g o
- Carne rossa 120g o
- Insalata mista 50g
- olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 120g, Fat 20g, Pro 55g

Spuntino (17.00):
- Noci secche 5
- Frutta di stagione (o banana) 200g
- Panino integrale 100g
- Bresaola 40g o
- Prosciutto cotto 50g
Tot. Macronutrienti : Cho 80g, Fat 24g, Pro 18g

Cena (21.30):
- Petto di pollo 150g
- Tonno al naturale 50g
- Pane integrale 100g
- Insalata 50g
- Olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 50g, Fat 13g, Pro 50g

Tot. Macronutrienti giornalieri (CIRCA): Cho 400g, Fat 120g, Pro 160g
Calorie Giornaliere circa 3200Kcal

Dall'inizio del mese (periodo di definizione) la mia dieta consiste in:

Colazione (8.00):
- Burro d'arachidi 50g
- Marmellata non zuccherata 50g
- Latte vaccino ps 200ml
- Fette biscottate integrali 6
Tot. Macronutrienti: Cho 84g, Fat 34g, Pro 24g

Spuntino (11.00):
- Noci secche 5
- Mela rossa 1
- Yogurt 0,1% 1
Tot. Macronutrienti: Cho 37g, Fat 17g, Pro 9g

Pranzo (13.30):
- Pasta asciutta con condimento vario (sugo, lenticchie, fagioli, pesto e avvolte anche qualche sgarro) 120g
- Petto di pollo 150g o
- Sgombro 150g o
- Carne rossa 120g o
- Insalata mista 50g
- olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 100g, Fat 19g, Pro 50g

Spuntino (17.00):
- Noci secche 5
- Frutta di stagione 200g
- Yogurt 0,1% 1
- Prosciutto cotto 100g
Tot. Macronutrienti : Cho 14g, Fat 32g, Pro 28g

Cena (21.30):
- Petto di pollo 150g o
- Sgombro 150g
- Tonno al naturale 50g
- Riso integrale 100g
- Insalata 50g
- Olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 74g, Fat 14g, Pro 53g

Tot. Macronutrienti giornalieri (circa): Cho 310g, Fat 115g, Pro 160g
Calorie Giornaliere circa 2900Kcal
Credo di aver messo tutti i dati... Alla fine come si può notare ho cercato di ridurre i carbo e mantenere gli altri macro inalterati.
Vi ringrazio in anticipo.