dieta per definizione

[imennea]

07.30 colazione:
250ml di latte
100gr fette biscottate integtali
200 gr pesca

10.45 spuntino:
100gr pane 00
100gr crudo


13.30 pranzo:
150gr pasta
100gr petto di pollo
100gr lattuga
20gr olio evo


17.30 spuntino:
100gr pane 00
100gr bresaola

work 19.20 3g di creatina subito prima 4 capsule aminoacidi subito dopo

20.45 cena:
170gr petto di pollo
200gr lattuga
20gr olio evo
205gr mela


cosa ne pensate di questa dieta?
puo andar bene

[imennea]

Allora raga nessun consiglio riguardo a questa dieta?

[angelo78]

Originariamente inviato da imennea

07.30 colazione:
250ml di latte aggiungi pro in polvere o albumi
100gr fette biscottate integtali metti una manciata di mandorle o un filino di olio evo
200 gr pesca la frutta usala per gli spuntini

10.45 spuntino:
100gr pane 00 meglio integrale
100gr crudo sgrassatissimo o scegli bresa o fesa di tacchino metti la frutta secca

13.30 pranzo:
150gr pasta occhio al condimento
100gr petto di pollo aumenta anche a 150gr
100gr lattuga verdura a volontà
20gr olio evo


17.30 spuntino:
100gr pane 00
100gr bresaola come sopra, se usi bresa a mio avviso 100gr sono un po troppi

work 19.20 3g di creatina subito prima 4 capsule aminoacidi subito dopo, gli amino usali prima e dopo

20.45 cena:
170gr petto di pollo
200gr lattuga verdura a volontà
20gr olio evo dopo gli allenamenti scendi ad un cucchiaio
205gr mela stesso discorso di sopra ma non è una regola... magari se hai fame metti qualche galletta di (polistirelo) riso

se vuoi metti un pre/nanna magari dei fiocchi di latte


cosa ne pensate di questa dieta?
puo andar bene

secondo me già potrebbe andare

[imennea]

Originariamente inviato da angelo78

secondo me già potrebbe andare

grazzie per i consigli Angelo

volevo sapere un altra cosa io volevo gia prendere le proteine e li aminoacidi si prima che dopo l'allenamento solo che mi anno detto di nn esagerare con gli integratori xche fanno molto male al fegato e hai reni e vero?

[angelo78]

Originariamente inviato da imennea

grazzie per i consigli Angelo

volevo sapere un altra cosa io volevo gia prendere le proteine e li aminoacidi si prima che dopo l'allenamento solo che mi anno detto di nn esagerare con gli integratori xche fanno molto male al fegato e hai reni e vero?

integrare le pro in polvere a colazione e usare quando ti alleni gli aminoacidi non faranno nessun male al tuo fegato, le pro sono un sostitutivo di quelle solide tipo albumi petto ecc.. ecc.. quindi se sono delle ottime proteine li potrai usare sempre, magari se vuoi una volta ogni tanto stacchi per qualche settimana idem per gli amino acidi ( alimenti contenenti amino acidi sono latticini eyogurt....). bere tanta acqua minimo 2l al di, sopratutto in questi periodi. poi se in particolari periodi metti crea gluta e/o compagnia bella non succedera nulla se usati a cicli e con parsimonia. tranquillo che se sei in buona salute usare qualche e dico qualche integratore non ti farà male

[luis73]

Quoto Angelo: integrare in modo giusto non puo' che fare bene ma prima devi sistemare l'alimentazione. L'integrazione come multivitaminico,vit c, omega3 e antiossidanti vari te la consiglio da subito mentre, mio parere ovviamente, per le proteine e i vari post w.o. aspetterei di vedere dove arrivi con la dieta perche' il loro scopo teorico e' di sopperire una mancanza rispetto ai parametri che hai stabilito per i tuoi macro. Le proteine sono cibo e se ci arrivi con quello solido non ha senso integrarle...non sono anaboliche di per se' e se esageri vanno in ciccia