Nuova Dieta Massa

AndreXCIII · 06:37 PM

Per realizzarla ho utlizzato il programma dietcal 1,7 inserendo degli alimenti specifici che rispecchiamo meglio i valori nutrizionali di ciò che mangio per renderla ancor più precisa.

Si tratta di una dieta di 2700 kcal circa (non calcolo le calorie derivate dalle verdure in quanto sono talmente basse che lo ritengo superfluo.

Magerei 6 volte al giorno, considerando il pre ed il post worout liquido come un solo pasto.

Vi riporto qui sotto l'esempio di un solo giorno, cercherò comunque di fare una dieta per ogni giorno della settimana onde evitare di mangiare ogni giorno gli stessi alimenti; solo per quanto rigurada la colazione e lo spuntino vi scrivo le 3 varianti che ho preparato perchè sono quelle su cui ho più dubbi, sperando voi mi possiate dare ulteriori varianti.

Ho incluso anche i diversi integratori che assumo per darvi un'idea più completa del mio priano di alimentazione.

Colazione 1 7 .30
Animal Pack ( 11 tab ) 5/11 ( 5 pastiglie su 11)
Arance succo
Farina d' Avena NATURASI' 40gr
Latte fresco parz. Scre. CLM 125ml
Olio di Lino 3ml
Uova, albume (bianco medi : 33gr) 132gr
Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 15gr
ZUCCHERO ( 1 cuc. = 13gr ) 20gr
Totali pasto: 451 kcal

Colazione 2 7 .30
Animal Pack ( 11 tabs) 5/11
BANANE (1 = 200gr) 100gr
Fiocchi d'Avena CEREALVIT 60gr
MIELE 18gr
Olio di Lino 3gr
Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 30,2gr
Totali pasto: 449 kcal

Colazione 3 7 .30
Animal Pack ( 11 tabs ) 50gr
Caffe' MOKA (tazza)
Cereali Integrali Special K 35gr
Fiocchi d'Avena CEREALVIT 20gr
Latte fresco parz. Scre. CLM 125ml
Olio di Lino 3ml
Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 30,2gr
ZUCCHERO ( 1 cuc. = 13gr ) 13gr
Totali pasto:456 kcal

Spuntino 1 10.00
BANANE (1 = 200gr) 100gr
Burro d'Arachidi SAVE 24gr
Cannella
Gallette Riso MATT ( 1 = 6,7 gr) 21 gr
Totali pasto: 266 kcal

Spuntino 2 10.00
Aceto di Mele 16gr
PIadina MULINO BINACO (1= 75gr) 75gr
POLLO - PETTO 140 (riducibile a circa 100gr dato che deva stare in una piadina)
Verdure Miste 0
Totali pasto: 400 kcal

Spuntino 3 10.00
Bresaola 60gr
Pane di tipo integrale 50 gr
Verdure Miste
(in questo i gr sono stati messi un po' a caso dato che nn ho effettivamente testato il peso si due fette di pane integrale e del quantitativo di bresaola necessario)

Pranzo 1 12.30
Aceto di Mele 16gr
Animal Pack ( 11 tabs) 3/11 ( 3 pastiglie di 6 restanti dalla colazione)
Olio di Lino 3gr
Olio di oliva extra vergine 16gr
Passata Pomodoro DE CECCO 100gr
Penne Integrali BARILLA 150gr
POLLO - PETTO 100gr
Verdure Miste
Totali pasto: 822 kcal

Pre workout 14.30
Bcaa ISATORI 5gr
Citrullina Malato MP 6gr
Creatina AST 5gr
Hmb MP 2gr
L-Glutammina AST 5gr
Maltodetrine +WATT ( 1 scop = 12gr) 36 gr
Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 20gr
Totali pasto:213kcal

Post workout 17.30
Bcaa ISATORI 5gr
Creatina AST 5gr
Destrosio +WATT (1scoop = 10gr) 40gr
Hmb MP 2gr
L-Glutammina AST 5gr
Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 30,2 gr
Totali pasto: 258kcal

Cena 1 19.00
Animal Pack ( 11 tabs) 3/11 (3 pastiglie restanti)
Aceto di Mele 16gr
Bovino adulto o vitellone - filetto 150gr
Olio di oliva extra vergine 16gr
PANE INTEGRALE 100gr
Verdure Miste 0
Totali pasto: 580 kcal

ZMA 22.00 Zma ON (3 caps)

Gluta (tampone) 22.45
Brioschi 15gr
L-Glutammina AST 5gr

Pre nanna 1 23.15
Caseine ON (1 scoop = 32gr) 32
MELE
Yogurt Magro ESSELUNGA (1 = 125 gr)125 gr
Totali pasto:166 kcal

Grazie aspetto vostre risposte

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AndreXCIII UncensoredMember Messaggi: 145 Data registrazione: Mar 2011 Età: 32	Nuova Dieta Massa - 26-06-2011, 06:31 PM Nuova Dieta Massa Per realizzarla ho utlizzato il programma dietcal 1,7 inserendo degli alimenti specifici che rispecchiamo meglio i valori nutrizionali di ciò che mangio per renderla ancor più precisa. Si tratta di una dieta di 2700 kcal circa (non calcolo le calorie derivate dalle verdure in quanto sono talmente basse che lo ritengo superfluo. Magerei 6 volte al giorno, considerando il pre ed il post worout liquido come un solo pasto. Vi riporto qui sotto l'esempio di un solo giorno, cercherò comunque di fare una dieta per ogni giorno della settimana onde evitare di mangiare ogni giorno gli stessi alimenti; solo per quanto rigurada la colazione e lo spuntino vi scrivo le 3 varianti che ho preparato perchè sono quelle su cui ho più dubbi, sperando voi mi possiate dare ulteriori varianti. Ho incluso anche i diversi integratori che assumo per darvi un'idea più completa del mio priano di alimentazione. Colazione 1 7 .30 Animal Pack ( 11 tab ) 5/11 ( 5 pastiglie su 11) Arance succo Farina d' Avena NATURASI' 40gr Latte fresco parz. Scre. CLM 125ml Olio di Lino 3ml Uova, albume (bianco medi : 33gr) 132gr Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 15gr ZUCCHERO ( 1 cuc. = 13gr ) 20gr Totali pasto: 451 kcal Colazione 2 7 .30 Animal Pack ( 11 tabs) 5/11 BANANE (1 = 200gr) 100gr Fiocchi d'Avena CEREALVIT 60gr MIELE 18gr Olio di Lino 3gr Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 30,2gr Totali pasto: 449 kcal Colazione 3 7 .30 Animal Pack ( 11 tabs ) 50gr Caffe' MOKA (tazza) Cereali Integrali Special K 35gr Fiocchi d'Avena CEREALVIT 20gr Latte fresco parz. Scre. CLM 125ml Olio di Lino 3ml Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 30,2gr ZUCCHERO ( 1 cuc. = 13gr ) 13gr Totali pasto:456 kcal Spuntino 1 10.00 BANANE (1 = 200gr) 100gr Burro d'Arachidi SAVE 24gr Cannella Gallette Riso MATT ( 1 = 6,7 gr) 21 gr Totali pasto: 266 kcal Spuntino 2 10.00 Aceto di Mele 16gr PIadina MULINO BINACO (1= 75gr) 75gr POLLO - PETTO 140 (riducibile a circa 100gr dato che deva stare in una piadina) Verdure Miste 0 Totali pasto: 400 kcal Spuntino 3 10.00 Bresaola 60gr Pane di tipo integrale 50 gr Verdure Miste (in questo i gr sono stati messi un po' a caso dato che nn ho effettivamente testato il peso si due fette di pane integrale e del quantitativo di bresaola necessario) Pranzo 1 12.30 Aceto di Mele 16gr Animal Pack ( 11 tabs) 3/11 ( 3 pastiglie di 6 restanti dalla colazione) Olio di Lino 3gr Olio di oliva extra vergine 16gr Passata Pomodoro DE CECCO 100gr Penne Integrali BARILLA 150gr POLLO - PETTO 100gr Verdure Miste Totali pasto: 822 kcal Pre workout 14.30 Bcaa ISATORI 5gr Citrullina Malato MP 6gr Creatina AST 5gr Hmb MP 2gr L-Glutammina AST 5gr Maltodetrine +WATT ( 1 scop = 12gr) 36 gr Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 20gr Totali pasto:213kcal Post workout 17.30 Bcaa ISATORI 5gr Creatina AST 5gr Destrosio +WATT (1scoop = 10gr) 40gr Hmb MP 2gr L-Glutammina AST 5gr Whey ON (1 scoop = 30.2gr) 30,2 gr Totali pasto: 258kcal Cena 1 19.00 Animal Pack ( 11 tabs) 3/11 (3 pastiglie restanti) Aceto di Mele 16gr Bovino adulto o vitellone - filetto 150gr Olio di oliva extra vergine 16gr PANE INTEGRALE 100gr Verdure Miste 0 Totali pasto: 580 kcal ZMA 22.00 Zma ON (3 caps) Gluta (tampone) 22.45 Brioschi 15gr L-Glutammina AST 5gr Pre nanna 1 23.15 Caseine ON (1 scoop = 32gr) 32 MELE Yogurt Magro ESSELUNGA (1 = 125 gr)125 gr Totali pasto:166 kcal Grazie aspetto vostre risposte Ultima Modifica di AndreXCIII : 26-06-2011 06:37 PM.