Stallo dieta def - consigli

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Originariamente inviato da luis73

Ciao e piacere!
Dai miei calcoli ingerisci circa 1500kcal che dovrebbero andare bene. La dieta mi sembra tutto sommato "sana" ma forse un po' sbilanciata nei macro. Il 50% delle calorie derivano da carboidrati e quasi tutti ad i.g. alto quindi una correzione possibile e' sostituire parte delle calorie dei carbo con grassi buoni da frutta secca(noci, mandorle) che puoi mettere nello spuntino mattutino. Cerca inoltre, a meno che tu non lo stia gia' facendo e non lo hai specificato, di utilizzare riso e pasta integrali a basso indice glicemico. Gli alti indici hanno senso solo immediatamente post w.o.
Non alzerei ulteriormente le pro visto che sei gia' a 2gr per kg di peso.
Prima di ritoccare in basso le calorie prova a cambiare la qualita' dei carbo e la ripartizione dei macro...non vorrei che scendendo troppo tu cominciassi a perdere troppa massa magra
Dimenticavo: per esperienza personale quando ho iniziato a mangiare pulito ho involontariamente/inconsciamente alzato la quantita' di sale perche' il cibo pulito mi sapeva di poco...con conseguente ritenzione che vanificava i miei sforzi sulla bilancia. Stai attenta al sodio

GRAZIEEE! Sei molto gentile! Metterò subito in pratica i tuoi consigli ed utilizzerò sempre pasta e riso integrali
Uso pochissimo sale, ed ogni tanto per 3 giorni lo elimino totalmente dalla dieta, compresi gli alimenti che di per sè lo contengono (tipo bresaola, tonno...). Devo dire che un po' aiuta, ma purtroppo la ciccetta è ciccetta e rimane!