consigli alimentazione per mettere massa

[giachymax]

buongiorno a tutti intanto colgo l'occasione per presentarmi visto che mi sono appena registrato mi chiamo marco ho 19 anni e sto seguendo un alimentazione per la massa ma per ora ho ottenuto pochi risultati ora vi elenco le mie caratteristiche e tutta l'alimentazione.
allora sono alto 1,84 m e peso 67 kg la mia massa grassa mi sembra sia intorno al 8,5 % misurata col pliglometro(si chiama cosi vero?) e seguo questa alimentazione per cercare di mettere massa da un mese ma la vorrei migliorare per ottenere risultati evidenti.

COLAZIONE:
-300 ml di latte + caffe
-150g di pane integrale (120g se non mi alleno)
-30g di marmellata

SPUNTINO mattina:
-50g pane integrale
-30g di bresaola

PRANZO:
-80g di pasta al pomodoro condita con un filo d'olio e parmigiano
-120g di carne bianca o rosso /oppure 150g di tonno al naturale o pesce
-verdura a volonta
-frutto

SPUNTINO pomeriggio:
-125g di yogurt magro

CENA:
-200g di carne bianca o rosso /oppure 300 di pesce o tonno al naturale
-verdura a volonta
-frutto
mi alleno 3 - 4 volte a settimana regolarmente in palestra assumo BCAA 30 min prima e 30 min dopo l'allenamento avete dei consigli da darmi ? grazie in aticipo e scusate la lunghezza del post