pre e post wo (massa)

[cRaZy.MaTt]

Supponendo che io come spuntino debba consumare 5 gallette di riso, 110 gr. di pollo e 150 gr. di Yogurt ed un frutto, e che il mio spuntino debba avvenire a cavallo del wo, pensavo di dividerlo così:

pre wo (circa 40 minuti pre-wo): 150 gr. di Yogurt (che tollero benissimo e non mi da acidità di stomaco, ed in più ha un basso IG se non mi sbaglio) + 50 gr. di pollo + frutto

post wo (circa 1h di wo): 60 gr. di pollo + 5 gallette di riso (con un IG abbastanza alto, se non mi sbaglio)

e poi dopo un paio di ore abbondanti dallo spuntino post wo ceno

che ne dite?

[Diomede]

allora pre wo preferisci proteine veloci alle caseine e grassi saturi del latte.
tonno al naturale, fesa o pollo affettati o cotti, albumi, pro in polvere ecc.. quindi terrei solo pollo + frutto (no uva, fichi, banana)
post wo subito gallette e poi pollo dopo 30 min
non serve far passare ore dallo spuntino anzi se dopo 1 , 1-30 ceni meglio ancora

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Diomede

allora pre wo preferisci proteine veloci alle caseine e grassi saturi del latte.
tonno al naturale, fesa o pollo affettati o cotti, albumi, pro in polvere ecc.. quindi terrei solo pollo + frutto (no uva, fichi, banana)
post wo subito gallette e poi pollo dopo 30 min
non serve far passare ore dallo spuntino anzi se dopo 1 , 1-30 ceni meglio ancora

Scusate la domanda idiota : come subito gallette e dopo 30 minuti pollo? Cosa cambia se uno li introduce entrambi allo stesso momento ?

[orange]

Per chi niente per chi tutto.

Tra l'altro c'è chi dice sia meglio mangiare prima i cho e dopo le pro, chi il contrario.
Questo è il classico esempio che ti fa capire che non cambia una mazza, mangia tutto nello stesso momento e dopo un mese avrai gli stessi risultati di chi sta li con il cronometro a dividere i macro.

[cicciodila]

Tieni presente che per digerire ci vogliono un 3 ore. Considero il prework inutile, anzi, limitante della prestazione dato che il corpo è impegnato nella digestione. Se proprio si vuole assumere qualcosa, meglio integratori che necessitano piccole quantità (tipo creatina).
Nel post work, mangia qualcosa ma i cibi ad alto ig li userei solo se devo riallenarmi in giornata.

[Acid Angel]

Stiamo parlando di una discussione del 2011… Madre de Dios...

[cicciodila]

azz...

[Acid Angel]

Anche io me ne sono accorta scorrendo all'indietro!