consiglio dieta

[tony722]

salve sono un neofita e cerchero' di spiegarmi il piu' possibile: sono alto 1.72 peso 69 kg ho una massa grassa del 21.9% e faccio lo studente , la mia dieta attuale.
Colazione:
- una tazza di caffe' senza zucchero
- un cornetto

Pranzo:
- circa 50 gr di pasta in generale condita con olio di oliva

Cena:
- petto di pollo oppure tonno all'olio di oliva oppure prosciutto cotto

ora il mio scopo e' di buttare giu' un po' la pancetta per dopo aumentare la massa(da circa 2 settimana faccio pesi a casa circa 1 ora al mattino) potete indicarmi gentilmente cosa aggiustare nella dieta, o indicarmene una adatta..secondo voi devo integrare con proteine in povere??? Accetto consigli ho bisogno di un aiuto grazie

[tony722]

Originariamente inviato da tony722

salve sono un neofita e cerchero' di spiegarmi il piu' possibile: sono alto 1.72 peso 69 kg ho una massa grassa del 21.9% e faccio lo studente , la mia dieta attuale.
Colazione:
- una tazza di caffe' senza zucchero
- un cornetto

Pranzo:
- circa 50 gr di pasta in generale condita con olio di oliva

Cena:
- petto di pollo oppure tonno all'olio di oliva oppure prosciutto cotto

ora il mio scopo e' di buttare giu' un po' la pancetta per dopo aumentare la massa(da circa 2 settimana faccio pesi a casa circa 1 ora al mattino) potete indicarmi gentilmente cosa aggiustare nella dieta, o indicarmene una adatta..secondo voi devo integrare con proteine in povere??? Accetto consigli ho bisogno di un aiuto grazie

scusate la mia massa grassa e' del 18%

[falmer1946]

Carissimo Tony
prendi la tua attuale dieta e stendici un piumone pietoso sopra.
Dopo di che munisciti di carta e penna, tanta volontà e concentrazione,
leggiti bene questi due articoli:
Come impostare una dieta
Principi di Nutrizione e Dietetica
e dopo di che scrivi un'ipotetica dieta che ritieni sia giusta per te.
Dopo interverrà chi di dovere a correggere le sbavature.
Buona lettura.