Dieta dimagrimento... SOS!

[bestia_94]

Sono 95 kg x 1.82 cm. Mangio di tutto ma poco e pulito, evitando tutto il cibo spazzatura, però questo da poco perchè prima mangiavo proprio scorretto.
Di solito la mia alimentazione è questa:
mattina latte con cacao e zucchero
merenda panino con cotto
pranzo pasta di tutti i tipi minimo 200 g
pomeriggio frutta (tutto)
cena pesce, carne, verdura, formaggi ecc. tranne pasta e pane
nei giorni di allenamento prendo pre wo 1 o 2 caffè oppure di recente un integratore di caffeina anidra per avere un pò più di forza e concentrazione.
Lo so che questa alimentazione non è proprio il top... aiutatemi voi perfavore a migliorare perchè devo diminuire la pancia sopratutto e i fianchi. Sto facendo un allenamento si può dire per defizione e mi cooncentro più sull'aerobica che i pesi, date un occhiata gentilmente anche nella sezione allenamento. Vi ringrazio, un saluto.

[spike]

alla tua età se sei determinato raggiungi qualsiasi risultato e senza nemmeno troppi sforzi, non hai bisogno di una dieta dettagliata, ti bastano poche indicazioni:

-bravo ad aver eliminato o limitato il cibo spazzatura, già solo questo alla lunga farà una gran differenza
-zucchero o cacao (sicuramente zuccherato) sono purtroppo da consiferarsi cibo spazzatura, la mattina metterei un po' di fiocchi d'avena nel latte e basta
-a pranzo prova a dimezzare il primo e ad aggiungerci un secondo cotto sem'plicemente alla piastra e delle verdura in quantità
-a cena si può mangiare anche una quantità limitata di primo o di pane o un po' di patate ma ricorda sempre anche le verdura
-togli l'integrazione di caffeina

[bestia_94]

ti rimgrazio .. gentillissimo ne terrò conto

[luis73]

Quoto Spike e aggiungo un paio di consigli.
Non avere troppa paura dei grassi purche' buoni quindi condisci con olio extravergine le verdure o quant'altro purche' a crudo. Privilegia carni bianche e ogni tanto carni rosse e quando puoi pesce azzurro come sgombro, sarde, alici ecc ecc. Preparazioni semplici, pochi fritti e soffritti e alla tua eta' vedrai risultati straordinari

[bestia_94]

grazie ...

[dottorconzo]

Purtroppo data l'età è ancora condizionato dai genitori in fatto di dieta, perchè ovviamente quello che preparano mangia. E' già una grande passo il fatto che abbia eliminato il cibo spazzatura (perchè prima faceva proprio schifo), però con qualche altra piccola accortezza potrebbe miglirare di più. Piano piano i risulatati si vedono.

[bestia_94]

ho fatto delle modifiche:
mattina latte senza niente + 4 fette biscottate integrali
merenda panino piccolo con speck
pranzo pasta di tutti i tipi minimo 100 g + un secondo quando disponibe a seconda di quello che prepara mia mamma, evitando i piatti elaborati calorici
pomeriggio frutta, perlopiù questo: mele verdi, pesca, albicocca, uva e ciliege.
cena pesce, carne, verdura, formaggi ovviamente non tutto insieme a scelta ecc. tranne pasta e pane
nei giorni di allenamento prendo pre wo 1 o 2 caffè oppure di recente un integratore di caffeina anidra per avere un pò più di forza e concentrazione. Vorrei aggiungere della carnitina+caffeina 30 minuti prima del pasto e pre wo e vorrei aggiungere anche dei bcaa per un maggiore tono muscolare.

[dottorconzo]

Originariamente inviato da bestia_94

ho fatto delle modifiche:
mattina latte senza niente + 4 fette biscottate integrali
merenda panino piccolo con speck
pranzo pasta di tutti i tipi minimo 100 g + un secondo quando disponibe a seconda di quello che prepara mia mamma, evitando i piatti elaborati calorici
pomeriggio frutta, perlopiù questo: mele verdi, pesca, albicocca, uva e ciliege.
cena pesce, carne, verdura, formaggi ovviamente non tutto insieme a scelta ecc. tranne pasta e pane
nei giorni di allenamento prendo pre wo 1 o 2 caffè oppure di recente un integratore di caffeina anidra per avere un pò più di forza e concentrazione. Vorrei aggiungere della carnitina+caffeina 30 minuti prima del pasto e pre wo e vorrei aggiungere anche dei bcaa per un maggiore tono muscolare.

io toglierei quella frutta nel pomeriggio e la metterei subito dopo pranzo.. come spuntino pomeridiano fai uno spuntino proteico che è meglio. Carnitina+caffeina anidra 30 min pre pasto va bene e anche pre wo nei giorni on. Ti direi di aggiungere anche la tirosina per fare uno stack completo ma come ben sai sei in fase di crescita e non va bene... quindi vai solo di carni+caffeina. Pre e post wo i bcca vanno bene.

[luis73]

Originariamente inviato da dottorconzo

io toglierei quella frutta nel pomeriggio e la metterei subito dopo pranzo.. come spuntino pomeridiano fai uno spuntino proteico che è meglio. Carnitina+caffeina anidra 30 min pre pasto va bene e anche pre wo nei giorni on. Ti direi di aggiungere anche la tirosina per fare uno stack completo ma come ben sai sei in fase di crescita e non va bene... quindi vai solo di carni+caffeina. Pre e post wo i bcca vanno bene.

Perche' la frutta alla fine di un pasto gia' carico di carbo? Inoltre al pomeriggio se non e' troppo a ridosso del w.o. non lo vedo cosi male! Quoto invece aggiungere anche una fonte di pro sempre al pomeriggio.

[dottorconzo]

Originariamente inviato da luis73

Perche' la frutta alla fine di un pasto gia' carico di carbo? Inoltre al pomeriggio se non e' troppo a ridosso del w.o. non lo vedo cosi male! Quoto invece aggiungere anche una fonte di pro sempre al pomeriggio.

Si in effetti se aggiunge la frutta dovrebbe limitare maggiormente la pasta. Io parlavo dei giorni off per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano di pro, nei giorni on non c'è bisogno di spuntino perchè dopo 2 ore dai pasti lui si allena e quando ritorna fa direttamente la cena. Ci starebbe un leggero spuntino pre nanna forse.

[luis73]

In questo caso condivido il consiglio. Trovo sempre corretto non sconsigliare la frutta ma a volte e' difficile piazzarla nel corso della giornata. Meno pasta a favore della frutta e' piu' che giusto!

[dottorconzo]

Originariamente inviato da luis73

In questo caso condivido il consiglio. Trovo sempre corretto non sconsigliare la frutta ma a volte e' difficile piazzarla nel corso della giornata. Meno pasta a favore della frutta e' piu' che giusto!

IO ormai la frutta la mangio raramente, vado di multivitaminico e vit c!

[D. Ace]

Originariamente inviato da dottorconzo

IO ormai la frutta la mangio raramente, vado di multivitaminico e vit c!

nonostante tutto (ossia che è una cosa che fanno molti bb professio nisti) nemmeno Muscle and Fitness o Flex (riviste notoriamente hardcore) danno questo consiglio. Anzi ne incoraggiano alla stragrande il consumo...