Dieta dimagrimento... SOS!

[bestia_94]

Sono 95 kg x 1.82 cm. Mangio di tutto ma poco e pulito, evitando tutto il cibo spazzatura, però questo da poco perchè prima mangiavo proprio scorretto.
Di solito la mia alimentazione è questa:
mattina latte con cacao e zucchero
merenda panino con cotto
pranzo pasta di tutti i tipi minimo 200 g
pomeriggio frutta (tutto)
cena pesce, carne, verdura, formaggi ecc. tranne pasta e pane
nei giorni di allenamento prendo pre wo 1 o 2 caffè oppure di recente un integratore di caffeina anidra per avere un pò più di forza e concentrazione.
Lo so che questa alimentazione non è proprio il top... aiutatemi voi perfavore a migliorare perchè devo diminuire la pancia sopratutto e i fianchi. Sto facendo un allenamento si può dire per defizione e mi cooncentro più sull'aerobica che i pesi, date un occhiata gentilmente anche nella sezione allenamento. Vi ringrazio, un saluto.