consiglio nutrizione

[salerno75]

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salerno75

buongiorno ti vorrei chiedere un consiglio ho un amico che è alto 1,78 cm e pesa 95kg ossatura robusta frequenta la palestra .

non vuole ne ingrassare e ne scendere di peso

vorrebbe integrare con questi integratori e questo ti po di aliemntazione:

colazione : 8 fette biscottate + marmellata + 30 g di prot alla soia (perche allergico al latte) + 20 mandorle


spuntino : 100 g di bresaola o 100 g di grana o 30g di prot soia + mela

pranzo
200 g di pasta o riso + 200 g di pesce o carne bianca , verdura + se gli viene fame 1 scatoletta di tonno + 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva


spuntino mela + 30g di prot + 20 g di frutta secca

cena 200 di g di carne bianca + verdura

invece gli integratori:

creatina monoidrata: 5 g preworkout 1 h ora prima

5 g post work out +bcaa + prot alla soia + vorrei aggiungere il vitrago o maltodx


creatina monoidrato: mattina a colazaione prima e dopo i pasti nei giorni off


bcaa : pre , during se suopera + 90 minuti e post wor kout


proteine alla soia : colaz e spuntini e vorrei metterlo anche prima di andare a dormire

se mai anche un po di glutammina alemno 5 g

ora mi dici solo se è esatta oppure no grazie come sempre

[orange]

A parte qualche piccola cosa qua e la (i grassi a cena per esempio non ci sono) la sieta è sistemata bene.
Se l'obbiettivo è mantenere il peso basta che si tiene pesato e modifica le quantità di conseguenza, senza provare e senza sapere altro di lui è impossibile sapere le calorie necessarie per l'obbiettivo.

[spike]

Salerno, un minimo di sforzo lo devi fare per farti comprendere.
Quì non c'è nessun servizio scontato, siamo un gruppo di utenti che cercano di aiutarsi a vicenda, un copia-incolla secco in questo modo oltre a risultare lievemente sgarbato, ha anche l'effetto di rendere impossibile l'aiuto da parte degli altri utenti.

[salerno75]

Originariamente inviato da orange

A parte qualche piccola cosa qua e la (i grassi a cena per esempio non ci sono) la sieta è sistemata bene.
Se l'obbiettivo è mantenere il peso basta che si tiene pesato e modifica le quantità di conseguenza, senza provare e senza sapere altro di lui è impossibile sapere le calorie necessarie per l'obbiettivo.

quindi aggiungendo la frutta secca quanti grammi devo aggiungere? una 20 di g vanno bene?

[orange]

Ma hai capito cosa ho scritto. Potrebbe andare anche bene così come addirittura essere troppo calorica.
Non so di quante calorie necessita il tuo amico , basta che si pesa e aggiuge o toglie delle calorie alla dieta postata a seconda di come, e se, varia il peso.

[salerno75]

Originariamente inviato da orange

Ma hai capito cosa ho scritto. Potrebbe andare anche bene così come addirittura essere troppo calorica.
Non so di quante calorie necessita il tuo amico , basta che si pesa e aggiuge o toglie delle calorie alla dieta postata a seconda di come, e se, varia il peso.

ok scusa pensavo che mi avesis detto di aggiungere la frutta secca anche la cena . cmq grazie cmq

[salerno75]

Originariamente inviato da orange

Ma hai capito cosa ho scritto. Potrebbe andare anche bene così come addirittura essere troppo calorica.
Non so di quante calorie necessita il tuo amico , basta che si pesa e aggiuge o toglie delle calorie alla dieta postata a seconda di come, e se, varia il peso.

ok scusa pensavo che mi avesis detto di aggiungere la frutta secca anche la cena . cmq grazie cmq