Dieta con carbo da frutta e verdura

[falmer1946]

Se per le prossime 3 settimane elimino pane,pasta,riso,cereali e mi
mangio solo verdura, frutta, proteine e grassi senza stare troppo dietro
alle grammature ma andando a senso di fame e sazietà, il mio corpo
come dovrebbe reagire?
Indicativamente fin ad ora per tentare di mettere su qualche grammo
di massa mangiavo:
-colazione: 1 banana + 1 mela + manciata di avena/crusca + 35 gr pro blend
(1 caps multi + 600 mg alc + 500 mg taurina + 1 cps omegor)
-Prewo: 1 gr alc + 1 gr vit c + 1 gr taurina
-Postwo: 20 gr di pro da blend (myofusion o isobolic o whey) + banana
- Pranzo: 100 gr farro/kamut/riso 5 creali + 112 gr tonno o salmone
+ 1 cucchiaio evo (1 cps omegor)
- Merenda: 1 mela + 1 banana + 20/25 gr pro blend (o altra frutta come
ciliege a vagonate, a volte anche 500 gr, oppure cocomero)
(600 mg alc)
- Cena: 200 gr di pollo/tacchino/vitello/pesce + fetta di pane + verdura
a volonta + 1 cucchiaio evo (1 cps omegor)
-prenanna: 20 gr caseine o blend + qualche ciliegia

Solo che le ultime settimane sono tornato a casa dai parenti e non sono
stato troppo attento e ho mangiato senza troppo criterio, e noto di aver
spanzato più del dovuto. Ma ho smesso di bere! da un mese non tocco
birra e vino!
Non ho molta massa da definire anche perché sono 1,80 m x 74 kg,
non so la bf ma posso dire che se contraggo il corpo l'addome si vede,
ho un rotolino di troppo e un accenno di ritenzione, con un po' di maniglie. Le ultime misure sono nel diario.

Quindi, molto semplicemente, farei:
-Colazione: Banana + mela + 20 pro + frutta secca
-Prewo: uguale
-Post: pro blend + frutto
-Pranzo: verdura a volontà + 200 gr fonte di pro + 1 cucchiaio evo
-Merenda: frutta + pro + frutta secca (o solo pro e frutta secca?)
-Cena: verdura + 200 gr pro + evo
-Prenanna: pro blend + frutta secca

mmm troppi pochi grassi avevo nel programma di prima