addome gonfio

[UES]

Salve a tutti,
spero sia il posto adatto per scrivere il quesito che ora vi propongo.
In breve, ho incominciato quasi un anno fa palestra 2 volte alla settimana unito a 1 ora di corsa circa che faccio in un terzo giorno. Assumo quotidianamente proteine e ho iniziato da qualche mese una dieta per acquistare massa. Infatti sono alto 1.90 e peso 76Kg. Per ora non so se scrivervi in dettaglio tutto quello che mangio, calorie, ecc ma se serve chiaramente li scriverò. Il mio problema è che da qualche mese, la parte che risulta “gonfiarsi” maggiormente è la pancia. Qualcuno mi ha detto che può essere lo stress (per questo non so se è il posto adatto per scrivere) infatti svolgo un lavoro abbastanza impegnativo ultimamente. Mi sapete dire qualcosa? Consigli? Comunque se posso aiutarvi ...nell’aiutarmi ditemi… grazie 1000 intanto.
ciao

[orange]

Se puoi caricare una foto di profilo sarebbe già un aiuto per capire bene di che livello di gonfiore parli.
Anche l'alimentazione può incidere quindi metti la dieta cercando di non tralasciare nulla.

[UES]

Un saluto a tutti
Scusate la lentezza ma ero ... in ferie..

allora il menù giornaliero è pressochè questo, se manca qualche dato ditemi, l'ho fatto un po' in fretta

mattina: una tazza di latte con cereali o brioches, un cucchiaino di miele, una tazzina di caffè. 100gr proteine

spuntino: purtroppo il lavoro non me lo concede (al massimo qualche un po' di frutta secca)

pranzo: 2etti di pasta al sugo o ragù di carne o pesto (e chi più ne ha più ne metta, scusate ma la pasta mi piace), per secondo ci possono essere 2 uova, 1etto di qualche affettato, 1etto di carne. Infine insalata con un cucchiaio d'olio extra di oliva (l'olio extra di oliva lo metto spesso e abbondo) o un pò di frutta

pomeriggio: generalmente un panino con qualche affettato, dello sgombro (anche qua il tempo è quello che è), 150gr proteine

sera: 2 fette di carne altenando bianche e rosse, o pesce, o qualche uovo (magari una frittata), un po' di verdure, un pò di frutta

prenanna: solitamente niente a parte 100gr di proteine. (a quell'ora non so proprio che mangiare e odio le gallette)

Per la fot, appena riesco ve la propongo, e se serve altro sono qua.
grazie 1000

[UES]

Un saluto a tutti
Scusate la lentezza ma ero ... in ferie..

allora il menù giornaliero è pressochè questo, se manca qualche dato ditemi, l'ho fatto un po' in fretta

mattina: una tazza di latte con cereali o brioches, un cucchiaino di miele, una tazzina di caffè. 100gr proteine

spuntino: purtroppo il lavoro non me lo concede (al massimo qualche un po' di frutta secca)

pranzo: 2etti di pasta al sugo o ragù di carne o pesto (e chi più ne ha più ne metta, scusate ma la pasta mi piace), per secondo ci possono essere 2 uova, 1etto di qualche affettato, 1etto di carne. Infine insalata con un cucchiaio d'olio extra di oliva (l'olio extra di oliva lo metto spesso e abbondo) o un pò di frutta

pomeriggio: generalmente un panino con qualche affettato, dello sgombro (anche qua il tempo è quello che è), 150gr proteine

sera: 2 fette di carne altenando bianche e rosse, o pesce, o qualche uovo (magari una frittata), un po' di verdure, un pò di frutta

prenanna: solitamente niente a parte 100gr di proteine. (a quell'ora non so proprio che mangiare e odio le gallette)

Per la fot, appena riesco ve la propongo, e se serve altro sono qua.
grazie 1000

[falmer1946]

Maaaaa...per 100 gr di proteine cosa intendi?

[Incursore MC]

Io sono ignorante in materia sai , però mi sembra che come dieta non sia proprio il massimo sai...mancano i grassi "puliti" e poi quante proteine mangi?????????
Teoricamente dovrebbero essere 2gr x Kg di peso massa magra per le proteine mentre per i grassi bisogna fare 0.8 x Kg

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Incursore MC

mancano i grassi "puliti"

Inc, leggi sotto... scrive che con l'olio EVO abbonda... e poi c'è la frutta secca a metà mattina. Non sappiamo le quantità esatte ma se son proporzionate alle pro della colazione credo che i mono e poli non manchino

Originariamente inviato da UES

mattina: una tazza di latte con cereali o brioches, un cucchiaino di miele, una tazzina di caffè. 100gr proteine

Brioche? Se è di pasticceria al 99% è zeppa di grassi trans, se è un merendino confezionato hai moltissime altre fonti di cho tra cui scegliere per variare, e molto migliori per la digestione e i problemi di addome gonfio, nonché come qualità. Cereali integrali, muesli. fette biscottate, avena, Alll Bran, pane semplice sono degli esempi.
Poi anche io sarei curiosa di sapere cosa tu intenid per 100g pro... intendi 100g di proteine in polvere?


spuntino: purtroppo il lavoro non me lo concede (al massimo qualche un po' di frutta secca)
Nello stesso tempo in cui sgranocchi frutta secca puoi aggiugere altir cibi "veloci", come 1 mela che non è umida e puoi mordere e qualche fetta di prosciutto crudo/cotto/bresaola. Attendi gli esperti per una composizione più precisa dello spuntino quanto a composizione di macro anche in base ai giorni ON/OFF

pranzo: 2etti di pasta al sugo o ragù di carne o pesto (e chi più ne ha più ne metta, scusate ma la pasta mi piace),

Noi ti scusiamo, ma con 200g di pasta con sughi pesanti come il pesto (il sugo più calorico in assoluto; buono, sano ma pesantissimo) più il secondo, chiunque accuserebbe gonfiori di pancia no? Comunque considera che 200g di pasta sono già 160g di carbo. Fai tu... nel senso... l'alimentazione non deve solo essere piacere, ma anche il mezzo per ottenere salute e credo nel tuo caso anche un risultato estetico. Insomma un piccolo sacrificio da qualche parte temo che tu debba riflettere sull'idea di farlo.

per secondo ci possono essere 2 uova, 1etto di qualche affettato,

Spero affettato e non insaccato. Intanto riduci le scelte a prosciutto cotto/crudo e bresaola, ma non tutti i giorni e non se li avrai consumati negli spuntini.

1etto di carne.
Prediligi tagli magri di maiale, vitella, vitellone, petto pollo, coniglio magro, petto tacchino. Elimina sempre il grasso visibile. 2 uova ogni giorno non sono consigliabili (a meno di non avere un'esatta cognizione dei grassi che assumi), via libera agli albumi, ma almeno 6. Cuoci in microonde/padella/con verdure e aggiungi l'olio solo a crudo.

Infine insalata con un cucchiaio d'olio extra di oliva (l'olio extra di oliva lo metto spesso e abbondo) o un pò di frutta
Cioè? La frutta è un'alternativa all'insalata con olio? Non sono equivalenti. Insalata con olio=grassi buoni e pochissimissimi cho, frutta=fruttosio. Lascia la frutta per gli spuntini e vai di olio nell'insalata.


pomeriggio: generalmente un panino con qualche affettato, dello sgombro (anche qua il tempo è quello che è), 150gr proteine
Se mangi una scatoletta di sgombro NATURALE (spero) già hai una 20ina di pro, poi ci aggiungi altri 150g??? Come mai?


sera: 2 fette di carne altenando bianche e rosse, o pesce, o qualche uovo (magari una frittata), un po' di verdure, un pò di frutta
Mi raccomando il discorso sui tuorli...


prenanna: solitamente niente a parte 100gr di proteine. (a quell'ora non so proprio che mangiare e odio le gallette)
Ch c'entrano le gallette?
Prenanna ci vorrebbero pro lente, magari una confezione di fiocchi d latte o 1 yogurt greco o 50g di grana oppure pro più veloci rallentate da olio o frutta secca. Praticamente a parte il cibo solido pare che tu ingerisca 250g di pro in polvere al giorno, è giusto? Io non sono così esperta da correggerti molto il tiro, ti ho dato indicazioni di massima per sgrossare, e magari se ris intanto puoi dare info più dettagliate al forum.
Ciao
Vale

[Doc]

Si ma ragazzi, come evidenzia Incursore, se non ho capito male siamo ben oltre i 400 grammi di proteine al di.
Va bene che un po' di proteine in più non fanno male ma si discute sui 2 grammi di proteine per Kg di Massa Magra al giorno (sommando sia quelle del cibo che quelle assunte con gli integratori), a mano che UES non abbia 200kg di massa magra siamo abbondantemente sopra quello che è ragionevole.

[UES]

che disastro.

scusatemi, ho aggiunto uno 0 di troppo alle proteine del latte.
Grazie 1000 Vale, temo che avrò parecchio lavoro da fare...

Per quanto riguarda la pasta è una delle poche cose che mi tiene sazio così a lungo. Il fatto è che qualsiasi cosa mangi, il senso di sazietà dura ben poco (credo di avere un metabolismo parecchio veloce) è per questo che esagero a pranzo. Mi avevano consigliato di mangiar di meno ma più spesso, ma mi è un po' complicato.

2 domande:
Esiste lo sgombro al naturale? (se è come il tonno mi sa che non lo mangerò più)
Che ci faccio poi con tutti quei tuorli??

[LiborioAsahi]

Per il senso di sazietà puoi abbondare con le verdure.
Il discorso delle proteine è da rivedere. 200g di proteine al giorno potrebbero essere già troppe (cmq se per ben 3 volte hai messo uno zero di troppo il problema non si pone, anzi salirei a 30g ad ogni assunzione).
L'aumento di kcal cmq sarebbe preferibile farlo attraverso grassi buoni e carbo a basso ig.

Lo sgombro al naturale esiste.
Mi son perso il discorso sui tuorli...

[Acid Angel]

Originariamente inviato da UES

che disastro.

scusatemi, ho aggiunto uno 0 di troppo alle proteine del latte.
Grazie 1000 Vale, temo che avrò parecchio lavoro da fare...
Prego 2000 Figurati. Guarda che nessuno "nasce imparato", e se hai voglia di studiare e impegnarti anche nel seguire i consigli degli utenti del forum, vedrai che riuscirai a farti una coscienza alimentare.
Io sono cresciuta a pasta, fritto, merendine del Mulino Bianco... figlia degli anni '80... poi ho iniziato a leggere... a capire... gradualmente però.



Per quanto riguarda la pasta è una delle poche cose che mi tiene sazio così a lungo. Il fatto è che qualsiasi cosa mangi, il senso di sazietà dura ben poco (credo di avere un metabolismo parecchio veloce) è per questo che esagero a pranzo. Mi avevano consigliato di mangiar di meno ma più spesso, ma mi è un po' complicato.
Capisco il tuo problema ma so per certo che è superabile modificando la struttura del tuo pasto. Fare spuntini è una cosa che da' difficoltà anche a me, perciò cerco di proporti qualcosa di alternativo. Non so se sei tu che ti cucini o ti cucinano, comunque puoi provare alcune alternative, anche con 100g di pasta/riso anziché 200
-Compra il riso Basmati. Quello di marca costa molto, mentre al Lidl o in altri discount lo trovi a € 1,50 al kg ed è buono lo stesso. E' un riso molto profumato, a medio IG, che assorbe MOLTA acqua in cottura=sazia molto.
-Cuoci la pasta/il riso anche normale come se fosse un risotto, aggiungendo cipolla e altra VERDURA e facendo assorbire mestolate di acqua. Vedrai che anche la pasta NON si scuocerà e a parità di peso sembrerà molta di più vs lessarla e poi condirla. L'esempio più lampante sono le orecchiette cotte con i broccoli
-Evita sughi ipercalorici in favore di condimenti sazianti come carne macinata e verdure, ricotta e verdure, tonno naturale e verdure, salmone naturale e verdure...
-Mangia sempre un bel piatto di verdura ad ogni pasto, aiuta molto il riempimento gastrico


2 domande:
Esiste lo sgombro al naturale? (se è come il tonno mi sa che non lo mangerò più)
Che ci faccio poi con tutti quei tuorli??

Lo sgombro al naturale esiste, così come il salmone. Io lo trovo alla Conad, marca Delicious (scatola celeste), ed è molto buono. Ma ne trovi anche di altre marche. Non confonderti con quello affumicato perché contiene cmq oliaccio. Leggi l'etichetta, è una buona abitudine.
I tuorli... io li butto via. Puoi acquistare il cartone di albumi pastorizzati, ma io non lo faccio mai perché non mi conviene. Compro le confezioni di uova da 10 medie, costo 1,09 euro. 3 albumi=100g. Lo so che fa' strano buttare via il tuorlo, ma pensa a quanto pane o altri avanzi vengono gettati via nelle case...
Se hai altre domandine sono qua.