![]() |
![]() |
|
Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
![]() |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
![]() |
|
Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Jul 2011
Età: 38
|
![]() Consigli per una buona nutrizione in massa e in dietaCiao ragazzi, sono nuovo di questo forum. Ho letto molti vostri articoli, ma ciò che ancora non mi è chiaro è il prenanna. Da quello che ho potuto studiare, le proteine (in periodo di massa) sono anche importanti nelle ore notturne, per evitare la cosidetta "disgregazioni muscolare". È importante comprendere cosa è coinvolto nell’aumento della massa muscolare. Esiste un equilibrio delicato fra la sintesi proteica (costruzione muscolare) e il catabolismo proteico (disgregazione muscolare). Entrambi i processi si verificano simultaneamente ed è l’equilibrio fra i due che decide se guadagnerete o perderete massa muscolare. È importante comprendere che anche se la sintesi proteica aumenta durante il sonno a causa di un incremento degli ormoni anabolici, la tendenza naturale del corpo nella fase postassorbimento, quando non c’è più cibo da assorbire nel tratto gastrointestinale, è disgregare il muscolo. Il corpo ha bisogno di un rifornimento costante di energia e di nutrienti e se questo rifornimento non arriva dall’assunzione alimentare allora prende quello di cui ha bisogno dalle riserve corporee e dalla disgregazione dei tessuti, specialmente del muscolo. La cosa importante è il guadagno netto nell’accrescimento proteico, non l’entità della sintesi o della disgregazione proteica. I processi che riducono il catabolismo sono detti anticatabolici in quanto diminuiscono o addirittura impediscono il catabolismo muscolare. È importante capire che la massa muscolare può aumentare in presenza di un minore catabolismo, o fisiologicamente o attraverso l’uso di agenti anticatabolici, quanto attraverso l’anabolismo. Infatti, se il catabolismo non è tenuto sotto controllo può facilmente superare qualsiasi processo anabolico e tradursi in perdita muscolare. Da ciò si capisce che l'introduzione di proteine nelle ore notture, creano un equilibrio tra perdita e guadagno muscolare. La mia domanda: Quale alimento proteico, a rilascio lento, ha un buon rapporto proteico/grassi, o solo proteico? (assenza di carboidrati, per via della loro inutilità durante la notte) Molti consigliano: fiocchi di latte, caseine. Nel caso non abbiamo a disposizioni questi alimenti, con cosa potremmo sostituirli? Grazie per la vostra disponibilità ![]() |
|
![]() |
(#2)
![]() |
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,537
Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
|
![]() Quote:
|
|
|
![]() |
(#3)
![]() |
|
Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Jul 2011
Età: 38
|
![]() ma cmq è un latticino, non contiene carbo? e i carbo al prenanna, non servono a nnt. |
|
![]() |
(#4)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
![]() |
|
![]() |
(#5)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
|
![]() Il grana è perfetto e come praticamente tutti i latticini contiene carbo in quantità irrilevanti. Se no ti fai carne o pesce abbinato a frutta secca. |
|
![]() |
(#6)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
|
![]() post doppio, qua hai posto la stessa domanda.. http://www.fituncensored.com/forums/...pre-nanna.html |
|
![]() |
(#7)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
|
![]() copiata e incollata fra l'altro. Cmq tutti ti han detto la stessa cosa, ci sarà un perchè. |
|
![]() |
(#8)
![]() |
|
Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Jul 2011
Età: 38
|
![]() si, è un'articolo di un web, volevo essere kiaro alle persone ke conoscono questo campo, con termine appropriati. Scusate per il doppio post, ma ancora non sono pratico in questo forum ![]() ![]() |
|
![]() |
(#9)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
|
![]() cena completa. |
|
![]() |
(#10)
![]() |
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 360
Data registrazione: Apr 2005
Località: Pordenone
Età: 41
|
![]() 3gr di carbo su 100... stiamo anche a farci problemi? |
|
![]() |
(#11)
![]() |
|
Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Jul 2011
Età: 38
|
![]() sono nuovo in questo campo, quindi volevo solo dei buoni consigli sull'alimentazioni per rimanere in forma e mantenere una buona massa muscolare. |
|
![]() |
(#12)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
|
![]() limita le paranoie e ti troverai meglio..detta da uno che si faceva più paranoie di te ![]() |
|
![]() |
(#13)
![]() |
|
Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Jul 2011
Età: 38
|
![]() ecco, a questo mi riferivo come consigli.. effettivamente limitare le "paranoie",inteso come fissarsi troppo, è uno svantaggio per ki vuol star bene. ![]() |
|
![]() |
(#14)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
|
![]() e si le paranoie innalzano il cortisolo e noi dobbiamo starci ben lontani da questo ormone ![]() |
|
![]() |
(#15)
![]() |
|
Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Jul 2011
Età: 38
|
![]() se invece mangiassi della frutta come: anguria, o pesca ecc? |
|
![]() |