pareri su questo lavoro alimentare

[domy]

salve ragazzi,ogni tanto ritorno,purtroppo il mio lavoro mi riempie maggior parte della giornata e la finisco di riempire con gli allenamenti,comunque volevo chiedervi se secondo voi sto andando bene...dopo il periodo di massa da 35giorni sono in definizione abbassando i carb.invece da 3 settimane sto pulendo un po in piu per delle foto da fare ai primi di agosto esattamente il 4

adesso sono sempre 1,74x73,1kg con un bf del 10/11%(non lo so di preciso perche lo misurai appena entrato in definizione ed era 14%)

ora la mia alimentazone è questa
(da 3 sett.)
lunedi:
colazione:300ml di latte p.s.+5 fette biscottate int.
spuntino:250g yogurt magro+2 mele
pranzo:60g riso+200g carni o pesce+15g olio evo+ verdure
spuntino:250ml albume+1 kiwi/arancia
cena:250g carni o pesce+15g olio evo+ verdure

martedi-marcoledi:
colazione:200ml latte p.s
spuntino:100g tonno sgocciolato+25g mandorle
pranzo:250g pesce o carne+verdura+15g olio evo
spuntino:100g petto di pollo+25g nocciole
cena:200g pesce+15g olio evo

giovedi:
colazione
5 fette biscottate/50g riso+300ml latte ps
spuntino:yogurt alla frutta+1 frutto a piacere
pranzo:80g pasta+100g tonno+verdure
spuntino:100g petto di pollo
cena:250g carni o pesce+10g olio evo
venerdi come martedi e mercoledi

sabato:
come martedi e mercoledi fino allo spuntino pomeridiano
spuntino:50g riso+1 frutto+15gpro
cenaanino vario(ma non troppo grande)
domenica:
colazione:5 fette biscottate+200ml di latte p.s+frutto
pranzo:80g pasta+carni pesce o latticini+ verdura
spuntino 30g riso+50g tonno + frutta
cena un secondo+verdura

ora volevo sapere se la ricarica va bene e se i grassi vanno bene in scarica e come li tengo in carica..grazie anticipatamente
ah mi sto allenando 3 volte con i pesi e 2 volte cardio

[domy]

ma mica nei giorni di scarico di carbo devo eliminare anche i grassi ?per i piu esperti chiedo una spiegazione..grazie mille

[LiborioAsahi]

non devi.