Informazioni X Principiante

fabio-brio · **Informazioni X Principiante -** 28-07-2011, 10:22 PM

ciao a tutti! essendo un po "ignorante" in materia ho deciso di iscrivermi a questo forum per avere informazioni su come perdere peso eliminando la massa grassa!
vi racconto un po di me :
ho 25 anni sono alto 1.83 cm per 83 kg,ciclista e lavoro come impiegato.
mi alleno tutti i giorni facendo 40/50 km di media ma il problema è che perdo peso in modo molto lento e non riesco a capire il perche!!!
penso di avere un'alimentazione sana cosi composta:
colazione: latte+biscotti o fette biscottate con marmellata
metà mattina: frutta
pranzo: pasta e/o carne o insalatona
meta pomeriggio: frutta
cena: verdure e frutta

avreste per favore qualche consiglio da darmi????

Gioz · 28-07-2011, 10:32 PM

si da quanto tempo che segui quella ( definiamola ) dieta.?

**luis73** · 11:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da fabio-brio

ciao a tutti! essendo un po "ignorante" in materia ho deciso di iscrivermi a questo forum per avere informazioni su come perdere peso eliminando la massa grassa!
vi racconto un po di me :
ho 25 anni sono alto 1.83 cm per 83 kg,ciclista e lavoro come impiegato.
mi alleno tutti i giorni facendo 40/50 km di media ma il problema è che perdo peso in modo molto lento e non riesco a capire il perche!!!
penso di avere un'alimentazione sana cosi composta:
colazione: latte+biscotti o fette biscottate con marmellata
metà mattina: frutta
pranzo: pasta e/o carne o insalatona
meta pomeriggio: frutta
cena: verdure e frutta

avreste per favore qualche consiglio da darmi????

Ciao e piacere

Innanzitutto per poter valutare la tua dieta occorre sapere anche le quantita' degli alimenti e grandi linee se le prepari in modo pulito o pasticciato e che tipo e che quantita' di grassi usi. Cerca insomma di essere abbastanza dettagliato per permettere agli esperti di consigliarti al meglio.
Mangi abbastanza pulito comunque e le correzioni non credo saranno macroscopiche.
Il fatto di perdere peso lentamente lo considero segno di una dieta equilibrata e non un aspetto negativo. I chili persi troppo velocemente, in una persona leggermente sovrappeso e non obesa, sono spesso piu' muscolo e liquidi che grasso

Comunque per lentamente cosa intendi? Quanti kg o gr al mese?
Una cosa mi permetto di suggerirtela gia' da ora: inserisci una fonte proteica anche a cena!
Tutti i pasti devono essere equilibrati nei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) ed inoltre mi sembra che tu abbia un consumo di frutta eccessivo e almeno a cena la toglierei...ma aspettiamo le quantita'...

fabio-brio · 28-07-2011, 11:08 PM

da maggio piu o meno!!! quando ho ripreso ad andare in bici causa inverno..

fabio-brio · 28-07-2011, 11:18 PM

inanzitutto diciamo che cerco di evitare di condire la pasta con eccesivo olio e sale... nell'insalata l'olio e il sale non li uso da una vita!!! non mangio nemmeno brioches o snack vari e tanto meno abuso di alcolici!!!! nel week end una birra con gli amici!!! per precisare ho perso 15 kg tondi tondi nell'arco di 17 mesi il che lascia si pensare che gli abbia persi in modo sano!!!!
per le quantita:
colazione 4/5 fette biscottate con latte
alla mattina una banana o una pesca o 2 albicocche (dipende da cosa trovo)
a pranzo 80/100 gr di pasta
nel pomeriggio frutta come sopra
la sera verdura mista piu o meno 150 gr e qualche frutto (pesca,arancia,mela a seconda della stagione)

**luis73** · 28-07-2011, 11:37 PM

Alla luce di quello che hai scritto ribadisco il tuo bisogno di inserire piu' alimenti proteici nella dieta. Hai praticamente un 70% di calorie da carboidrati che non ti aiutano a preservare il muscolo in fase di dimagrimento.

Capisco che fai uno sport aerobico ed hai bisogno di carbo per avere energie a lungo termine ma mi sembra davvero molto squilibrata. Inoltre la tua paura dei grassi e' eccessiva...l'olio di oliva e i grassi polinsaturi (omega 3 per intenderci) e quelli da frutta secca non solo sono molto importanti nell'alimentazione ma paradossalmente ti aiutano a bruciare grassi quindi, chiaramente senza abusarne, non avere paura di usare un bel cucchiaio di olio su pasta e verdure.Puoi sostituire inoltre nel pomeriggio qualche noce al posto della frutta.

Potresti inserire pesce bianco o azzurro a cena come fonte proteica prendendo due picciono con una fava: grassi buoni e proteine!!!
Vediamo altri utenti cosa ti suggeriranno...

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fabio-brio Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jul 2011 Età: 37	Informazioni X Principiante - 28-07-2011, 10:22 PM Informazioni X Principiante ciao a tutti! essendo un po "ignorante" in materia ho deciso di iscrivermi a questo forum per avere informazioni su come perdere peso eliminando la massa grassa! vi racconto un po di me : ho 25 anni sono alto 1.83 cm per 83 kg,ciclista e lavoro come impiegato. mi alleno tutti i giorni facendo 40/50 km di media ma il problema è che perdo peso in modo molto lento e non riesco a capire il perche!!! penso di avere un'alimentazione sana cosi composta: colazione: latte+biscotti o fette biscottate con marmellata metà mattina: frutta pranzo: pasta e/o carne o insalatona meta pomeriggio: frutta cena: verdure e frutta avreste per favore qualche consiglio da darmi????

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	28-07-2011, 10:32 PM si da quanto tempo che segui quella ( definiamola ) dieta.?

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fabio-brio Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jul 2011 Età: 37	28-07-2011, 11:08 PM da maggio piu o meno!!! quando ho ripreso ad andare in bici causa inverno..

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fabio-brio Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jul 2011 Età: 37	28-07-2011, 11:18 PM inanzitutto diciamo che cerco di evitare di condire la pasta con eccesivo olio e sale... nell'insalata l'olio e il sale non li uso da una vita!!! non mangio nemmeno brioches o snack vari e tanto meno abuso di alcolici!!!! nel week end una birra con gli amici!!! per precisare ho perso 15 kg tondi tondi nell'arco di 17 mesi il che lascia si pensare che gli abbia persi in modo sano!!!! per le quantita: colazione 4/5 fette biscottate con latte alla mattina una banana o una pesca o 2 albicocche (dipende da cosa trovo) a pranzo 80/100 gr di pasta nel pomeriggio frutta come sopra la sera verdura mista piu o meno 150 gr e qualche frutto (pesca,arancia,mela a seconda della stagione)

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luis73 UncensoredModerator Messaggi: 646 Data registrazione: Mar 2011 Località: Sydney Età: 50	28-07-2011, 11:37 PM Alla luce di quello che hai scritto ribadisco il tuo bisogno di inserire piu' alimenti proteici nella dieta. Hai praticamente un 70% di calorie da carboidrati che non ti aiutano a preservare il muscolo in fase di dimagrimento. Capisco che fai uno sport aerobico ed hai bisogno di carbo per avere energie a lungo termine ma mi sembra davvero molto squilibrata. Inoltre la tua paura dei grassi e' eccessiva...l'olio di oliva e i grassi polinsaturi (omega 3 per intenderci) e quelli da frutta secca non solo sono molto importanti nell'alimentazione ma paradossalmente ti aiutano a bruciare grassi quindi, chiaramente senza abusarne, non avere paura di usare un bel cucchiaio di olio su pasta e verdure.Puoi sostituire inoltre nel pomeriggio qualche noce al posto della frutta. Potresti inserire pesce bianco o azzurro a cena come fonte proteica prendendo due picciono con una fava: grassi buoni e proteine!!! Vediamo altri utenti cosa ti suggeriranno...