Grassi

[Trokji]

Mi chiedevo, volendo incrementare la quota di grassi nella mia alimentazione (sui 90 grammi) riducendo un po' quella di proteine un po' troppo alte (240 grammi) e magari anche quella di carbo( sui 300 grammi) quale potrebbe essere il miglior alimento per fare ciò.
Pensavo alle arachidi tostate, ma non so quanto pesa mediamente 1 arachide senza guscio per poter fare il calcolo, voi lo sapete? altrimenti lo cioccolato amaro al 90% come sarebbe? a quanto mi consigliate di arrivare coi grassi, potrei portare i carbo agli stessi grammi delle proteine (avrei intenzione di fare sui 200 grammi) ed il resto fare grassi per arrivare a circa 2900 3000 kcal (giorni di nonallenamento coi pesi, nei giorni coi pesi faccio il post allenamento soprattutto di carbo). Ora peso 82 kg circa 12% fat da tabelle e cmq sarà poco di più. Obiettivo massa "con classe "Grazie mille