Dieta con budget medio/basso

[Desmondmiles]

Ciao a tutti, vorrei postarvi la mia dieta e ricevere qualche consiglio. Non dispondo di un grosso budget e sfortunatamente ho un grosso appetito Ultimamente ho esagerato coi carbo e i grassi (marmellate, burro d'arachidi, gelati), risultato: buon tiraggio su tutto il corpo ma pancia appannata e tonda, sembro Coleman versione mini...

Questa è la dieta che vorrei seguire:

Colazione: 100g avena + misurino whey + cucchiaio crema di mandorle;

Spuntino: 100g di petto di pollo in una piadina da 70g e un cucchiaino di burro di mandorle;

Pranzo: 200g di albumi + 2 uova intere con filo d'olio, lattuga;

Spuntino: uguale a quello mattutino;

Cena: 250g merluzzo con sughetto composto da olio e pomodori a fette.

Quando per lavoro finisco di lavorare di notte la colazione sotituisce il primo spuntino e dopo cena mi mangio 2 yogurt naturali con qualche noce.

Vorrei crescere senza sporcarmi troppo, accetto qualsiasi suggerimento.

30 anni, mi alleno da diversi anni non costante, 180cm per 78kg, BF credo 13...fino a 2 anni fa stavo sui 75kg tra l'8 e il 10%, dipende dal periodo, in questi 2 anni il metabolismo è cambiato tantissimo, tendo a mettere grasso viscerale, mentre nel resto del corpo resto asciutto.