Magri e scolpiti....!...la vera droga dei nostri giorni

[newfit]

Ciao a tutti e buondì!... beh,questa mattina mi sono svegliato con un dubbio....sto seguendo un piano alimentare abbastanza low carb e contemporaneamente faccio attività aerobica 4,5 volte a settimana con sessioni a variare,e abbinandoci a seconda delle sessioni aerobiche esercizi mirati alla parte superiore....la mia alimentazione,postata anche qui non è affatto malvagia ma credo ci sia qualcosa che ancora non va mi spiego....mi sento molto piu tonico,piu in forze,ma allo stesso tempo l'addome non si scolpisce ma allora per il "six pack" cosa sbaglio?...sottolineo che dal punto di vista alimentare il mio sgarro era solo nel fine settimana....nessun fritto o dolci o formaggi,e nessun insaccato

dietadefinizione.pdf ho allegato la mia alimentazione per evitare confusioni e di andar a ricercare anche nei vecchi post...un unico appunto....le fette biscottate aimè non molto bio....diciamo che sono quelle col mulino purtroppo il post-wo come scritto appunto,quando faccio anche la parte superiore prediligo reintegrare con un frutto,altrimenti se solo aerobica con le proteine...non saranno troppe le proteine,o magari i grassi confido in voi,e se in tal caso ributto giù un'altro piano alimentare

[orange]

Guarda che la dieta, seppur senza schifezze, è inguardabile.

Non è a zero carb solo per le fette al mattino, i grassi sono pochissimi. Così invece che definirti perdi solo muscolo.

Post-wo i carbo ci vogliono sempre, e non dalla frutta. Pesi o aerobica è lo stesso, ma servono.

Se ti vuoi definire va bene scendere sotto il necassario e fare un ipocalorica, ma ci vuole criterio e scendere di poco.

[newfit]

Grazie Orange,ributto giù un piano alimentare allora?....le proteine sono già 2g/kg peso corporeo (non kg/bm)....dovrei eliminare i carbo al mattino compreso la frutta e privilegiarne "un tot" nel post-wo?....come faccio a sapere quanti cho dovrei reintegrare,e magari cosa potrei metterci....gallette di riso ad esempio?....

[David23]

se abbassi i carbo,non abbassare anche i grassi...inoltre alza le proteine,puoi andare oltre i 2 gr per kg,non succede nulla...

[newfit]

Assemblo i due consigli e buttando giù qualcosa mi viene fuori una alimentazione spero migliore della prima.....

colazione
-1 compressa di multivitaminico
-30g di fiocchi d'avena(o in altenativa?)
-15g di pro (1 bustina di amin21k)

spuntino
-scatoletta di tonno 120g(o prediligo direttamente scatoletta con olio?)
-10 mandorle secche

pranzo
-150g di petto di pollo
-15g EVO o di semi di lino
-150/200g di insalata a foglia verde e rucola

spuntino post-wo
qui datemi una mano please non saprei quanti cho mettere o magari quali....

cena
-250g di merluzzo
-15g EVO
-verdura come nel pranzo

[D. Ace]

Originariamente inviato da David23

se abbassi i carbo,non abbassare anche i grassi...inoltre alza le proteine,puoi andare oltre i 2 gr per kg,non succede nulla...

specialmente con pochi carb

grassi+pro e pochi carb è una combinazione vincente.

[newfit]

Originariamente inviato da newfit

Assemblo i due consigli e buttando giù qualcosa mi viene fuori una alimentazione spero migliore della prima.....

colazione
-1 compressa di multivitaminico
-40g di fiocchi d'avena(o in altenativa?)
-15g di pro (1 bustina di amin21k)

spuntino
-scatoletta di tonno 120g(o prediligo direttamente scatoletta con olio?)
-15g EVO

pranzo
-150g di petto di pollo
-15g EVO o di semi di lino
-150/200g di insalata a foglia verde e rucola


qui datemi una mano please non saprei quanti cho mettere o magari quali....nel post se non ho inteso male un minimo di carbo di facile digeribilità....e poi magari nella mezz'ora dopo delle proteine?.....diciamo......

spuntino post-wo
-2 gallette di riso........e dopo una mezz'ora
-50g di bresaola o scatoletta di tonno 80g naturale


cena
-250g di merluzzo
-15g EVO
-verdura come nel pranzo

aspetto vostre critiche e opinioni spero di non aver omesso nulla e capito bene se vado a letto tardi per le ore piccole aggiungo un mini pre-nanna?.....ah ultimissima cosa....oltre alle mandorle magari che metterei nell'eventuale pre-nanna in alternativa posson andar bene anche delle arachidi o comune burro d'arachidi?....magari anche da mettere allo spuntino del mattino

[newfit]

niente ragazzi?....comunque facendo due calcoli la ripartizione in percentuale dei macro mi sembra sia alta per le proteine....i grassi ci posson anche stare tranquillamente

[rocky86]

se non metti i tuoi dati(tipo peso, altezza,grasso,) e magari una foto
sarà dura darti una mano...

[newfit]

chiedo scusa.... come sempre partito in quarta e mi ero dimenticato di postare i miei dati essenziali sorry.........
peso attuale 71.6kg
percentuale di adipe solo addominale perlopiù direi quantificata sul 15% 17%
altezza 175cm
una foto la metto in questi giorni...senza ceretta nn sono un granchè
intanto sono andato con una dieta normocalorica pulita,molto simile a quella postata sopra ma con qualche CHO in più ma pur sempre integrale.....da domattina invece vorrei iniziare a seguire questo piano che ho cercato di ripartire al meglio possibile o perlomeno spero

se mi alleno al pomeriggio:

colazione
multivitaminico
50g fiocchi d'avena
15g (EFFETTIVI) proteine solubili

spuntino
50g bresaola
10g olio EVO

pranzo
250g merluzzo
15g EVO
200g lattuga a foglia verde

spuntino post-wo (allenamento ore 16.30)
4 gallette bio (26g CHO)
tonno 80g naturale (103 kcal precise e solo pro)

spuntino senza allenamento
80g tonno naturale

cena
COME PRANZO
__________________________________

se mi alleno al mattino:allenamento ore 9.00(aerobica piu addominali)

pre-allenamento(multivitaminico+acqua)


colazione post-wo
4gallette
15g proteine solubili (hanno solo 15g di pro..nient'altro)

spuntino
50g fiocchi d'avena
15g di pro solubili/80g di tonno/50g bresaula

pranzo
250g merluzzo
15g EVO
200g lattuga a foglia verde

spuntino
tonno 80g naturale

cena
COME PRANZO

che ne dite?

[rocky86]

che ne dite?[/quote]
che ne dite? io secondo mè e tutto da rifare....
allora adesso che hai messo qualche dato incomincio a capirci...come detto
cambierei totalmente piano...
la bf è un pò altina...e la dieta non mi pare adeguata xchè scarsa di pro...
farei:

colazione.
6 fette di biscottate+35gr di whey+un cucchiao di miele

spuntino:
40gr di pane 00+80gr di bresaola

pranzo:
verdure bollite(zucchini carote cavoli)+5 evo+150gr di pollo

spuntino:130gr fesa tacchino(se è post woo ci aggiungi una banana)

cena:verdure boollita o insalta+150gr di pollo+5 evo

spuntino 35gr casein

così mi pare molto meglio,fai se riesci,nei giorni di pesi 20 minuti di cardio
e nei giorni di non pesi fatti 40/50 minuti cardio..cioè cardio tutti i giorni
tranne sabato e domenica....

[luis73]

Originariamente inviato da newfit

chiedo scusa.... come sempre partito in quarta e mi ero dimenticato di postare i miei dati essenziali sorry.........
peso attuale 71.6kg
percentuale di adipe solo addominale perlopiù direi quantificata sul 15% 17%
altezza 175cm
una foto la metto in questi giorni...senza ceretta nn sono un granchè
intanto sono andato con una dieta normocalorica pulita,molto simile a quella postata sopra ma con qualche CHO in più ma pur sempre integrale.....da domattina invece vorrei iniziare a seguire questo piano che ho cercato di ripartire al meglio possibile o perlomeno spero

Ciao Newfit
se posso permettermi vorrei farti notare che abbassando la bf adesso arriveresti ad un peso veramente basso per la tua altezza.
Suppongo,di conseguenza, che tu non abbia una massa sviluppatissima e sai che il tuo metabolismo basale e' sicuramente bassino.
Io ti consiglio di cominciare a fare un poco di massa cercando di sporcarti il meno possibile (amando l'aerobico dovresti riuscirci piuttosto bene) con una dieta radicalmente diversa.
Con piu' muscoli ed un metabolismo favorevole ti verra' molto piu' facile definirti, mentre ora rischi, imho, di ridurre progressivamente i carbo innescando un meccanismo deleterio in cui rapidamente arrivi a plateau con qualunque dieta!

[newfit]

salve....premetto di dire che parlo di adipe addominale a quel livello...se indurisco la parete addominale sotto sento distintamente i 6 quadratini apparte il centrale che piu coperto....volevo cercare di ridure un 3 4kg al massimo per poi far massa direttamente almeno 3mesi...magari piu tardi posto una foto e mi date un parere....vi ringrazio

[newfit]

ok ragazzi eccomi...scusate per la ceretta
comunque,potrei capire la dieta postata sopra dove non andava e il perchè?...grazie per la vostra pazienza e i vostri sempre utilissimi consigli....per ora intanto sono in normocalorica low-carb....

[rocky86]

ehh da quel che vedo cè un bel pò da fare..la bf è altina..
ma integri con un buon termogenico,carnitina,omega 3,ecc???
cmq se programmi bene il tutto,, in 2 mesi dovresti raggiungere l obbiettivo..