carboidrati

[Desmondmiles]

Vabbè non ci stai dicendo la cosa più importante...

[falmer1946]

Appena posta la suddivisione gliela copio e la riadatto a me!
Ma dopo che hai ricaricato il glicogeno epatico il resto del fruttosio
dovrebbe tecnicamente aumentare l'adipe, quindi tu hai un serbatoio
di almeno il quintuplo!
Ma con questa dieta un cristiano normale può sperare di mettere su massa?

[Yashiro]

Originariamente inviato da falmer1946

Appena posta la suddivisione gliela copio e la riadatto a me!
Ma dopo che hai ricaricato il glicogeno epatico il resto del fruttosio
dovrebbe tecnicamente aumentare l'adipe, quindi tu hai un serbatoio
di almeno il quintuplo!
Ma con questa dieta un cristiano normale può sperare di mettere su massa?

Sì, come Blob....

[falmer1946]

Originariamente inviato da Yashiro

Sì, come Blob....

Mmm però che braccia!

[GymTonic]

Originariamente inviato da Yashiro

Sì, come Blob....

ecco perfetto come esempio se introduco farina e solo 2500 3000kcal al die in tutto divento cosi!

[GymTonic]

Originariamente inviato da falmer1946

Appena posta la suddivisione gliela copio e la riadatto a me!
Ma dopo che hai ricaricato il glicogeno epatico il resto del fruttosio
dovrebbe tecnicamente aumentare l'adipe, quindi tu hai un serbatoio
di almeno il quintuplo!
Ma con questa dieta un cristiano normale può sperare di mettere su massa?

considera che il mio glicogeno muscolare è utilizzato tutti i giorni con allenamenti anaerobici alattacidi e lattacidi soprattutto e poi anche aerobici di media\lunga durata, con questa dieta ho un buon ricarico, anche se anche i muscoli stessi si gonfiano di più se introduco farina in grande quantità, ma poi metto dei kg di acqua sottocute!

dopo numerose prove questa su di me e ripeto su di me, perche ogni soggetto risponde a suo modo, è il miglior compromesso % di massa grassa e massa magra, con i carboidrati cosi alti dovresti riuscire ad incrementare un po anche la massa magra ed è un "incremento pulito" non un gonfiore d acqua e liquidi come mi darebbe la farina;
a livello di incremento kg e volume, circonferenze con la farina ottengo di più..ma appannatissimo e con tutti i vari problemi elencati nei messaggi recedenti...

questa dieta a mio avviso può andare bene anche per un incremento di massa magra, poi dipende da vari fattori tra cui allenamenti,...sicuramente meno aerobica di quella che faccio io e non restare al 6% di massa grassa nel periodo in cui si vuole incrementare massa magra.

[DesperateGymwife]

A parte il totale calorico veramente alto (ma ti alleni anche come una bestia, e di calorie ne devi far fuori parecchie), in realtà il tuo approccio incuriosisce anche me.
E' da un po' che vorrei provare a escludere solo i farinacei ma lasciare gli altri carbo in buone quantità, per vedere di ridurre la ritenzione idrica senza però perdere troppa energia.
L'unico problema è che i miei cibi preferiti sono i biscotti e la pizza..., ma il tuo percorso mi fa tornare voglia di provare.

[GymTonic]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

A parte il totale calorico veramente alto (ma ti alleni anche come una bestia, e di calorie ne devi far fuori parecchie), in realtà il tuo approccio incuriosisce anche me.
E' da un po' che vorrei provare a escludere solo i farinacei ma lasciare gli altri carbo in buone quantità, per vedere di ridurre la ritenzione idrica senza però perdere troppa energia.
L'unico problema è che i miei cibi preferiti sono i biscotti e la pizza..., ma il tuo percorso mi fa tornare voglia di provare.

eheh anche i miei cibi preferiti sono biscotti pizza e pasta ahah una volta al mese ne mangio a quantità industriali e la mattina dopo mi sveglio 5 kg in piu tra il mangiare che ho dentro e la ritenzione idrica che mi da la farina!
con questo nutrienti ho eliminato infatti il problema della ritenzione ma ho sempre molta energia con tutti quei carbo, cosa che con i farinacei non è possibile perche ne dovrei mangiare talmente pochi che mi scarico e sgonfio tantissimo!

[newfit]

stai in definizione con tutte quelle malto? azz...io sarei già straspanzato...e considera che ho fatto un periodo da vegano puro

[falmer1946]

Sotto aas puoi anche disfarti di rum e di tromboni! oltre che di cibo

[rockclimber]

4 allenamenti coi pesi a settimana....con che programmi?
6 ore di cardio a settimana fatte come?
Perchè tutto sommato non mi sembra un programma di allenamento tale da giustificare un apporto calorico cosi elevato.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da rockclimber

4 allenamenti coi pesi a settimana....con che programmi?
6 ore di cardio a settimana fatte come?
Perchè tutto sommato non mi sembra un programma di allenamento tale da giustificare un apporto calorico cosi elevato.

Bè, certo è tanto, ma non poi una follia del tutto inconcepibile...
Uno di 1,80 e più di 80 kg. a 26 anni avrà anche da sedentario un fabbisogno sulle 2500. Aggiungici almeno 1000 kcal fatte fuori in un'ora di cardio giornaliero, e sei a 3500. Mettici il dispendio dei pesi e di altre attività un po' più movimentate del guardare la TV...se è uno di quei fortunati che tendono a bruciare tanto 4500 kcal ci può anche stare.
Soprattutto visto che la sua dieta a quel che sembra prevede molte pro, pochi grassi, e pochi carbo ad alto IG.

[GymTonic]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Bè, certo è tanto, ma non poi una follia del tutto inconcepibile...
Uno di 1,80 e più di 80 kg. a 26 anni avrà anche da sedentario un fabbisogno sulle 2500. Aggiungici almeno 1000 kcal fatte fuori in un'ora di cardio giornaliero, e sei a 3500. Mettici il dispendio dei pesi e di altre attività un po' più movimentate del guardare la TV...se è uno di quei fortunati che tendono a bruciare tanto 4500 kcal ci può anche stare.
Soprattutto visto che la sua dieta a quel che sembra prevede molte pro, pochi grassi, e pochi carbo ad alto IG.

esatto, io adesso sono messo cosi piu o meno..! i carbo ad alto IG solo alla mattina e grassi saturi pochissimi, solo insaturi da olio e frutta secca.

comunque allenamento con pesi: alterno microcili forza con micro di massa e micro di definizione, si esattamente cosi, ogni settimana cambio il metodo di allenamento, una sett forza una sett massa e una sett difinizione (tutti massacranti, un po meno quello della forza) cambiando sempre allenamento il mio organismo risponde al meglio, se faccio per 2 settimane lo stesso allenamento alla seconda settimana non risponde bene come nella prima e nella terza risponde male, quindi ogni sett cambio!
e la vera massa o definizione la faccio con la dieta che conta al 90%!
per quanto riguarda l aerobica la faccio anche troppo intensa, esco in bici o a correre e sono sempre sopra al 70% della fcmax, non mi passa ad andare cosi paino!:-) quando faccio 2 ore di fila faro una media del 65% fc maxinvece..

[rockclimber]

comunque allenamento con pesi: alterno microcili forza con micro di massa e micro di definizione, si esattamente cosi, ogni settimana cambio il metodo di allenamento, una sett forza una sett massa e una sett difinizione (tutti massacranti, un po meno quello della forza) cambiando sempre allenamento il mio organismo risponde al meglio, se faccio per 2 settimane lo stesso allenamento alla seconda settimana non risponde bene come nella prima e nella terza risponde male, quindi ogni sett cambio!
e la vera massa o definizione la faccio con la dieta che conta al 90%!
per quanto riguarda l aerobica la faccio anche troppo intensa, esco in bici o a correre e sono sempre sopra al 70% della fcmax, non mi passa ad andare cosi paino!:-) quando faccio 2 ore di fila faro una media del 65% fc maxinvece..[/quote]

Io le due settimane di lavoro come le dici non le leggo da quello che dice.

[LiborioAsahi]

spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.