carboidrati

[shevuzzo]

per altro son curioso di vedere lo status fisico...io quando facevo atletica partendo da un metabolismo basso ero diventato una fornace bruciacarbo con una media di 300 certe volte anche 400g di carbo day, è vero che non ingrassavo ma è anche vero che non dimagrivo ma io facevo circa un'ora di allenamento di atletica la mattina a digiuno..ripetute su campo di terra battuta lento intermedio e scarico+4 sedute pesi assolutamente non leggere..ma penso che mi tenevo su una media normale..ricordo che ho il metabolismo bradipo..in condizioni di allenamento da bb senza cardio con 150g di carbo ci faccio massa..

[newfit]

Originariamente inviato da shevuzzo

per altro son curioso di vedere lo status fisico...io quando facevo atletica partendo da un metabolismo basso ero diventato una fornace bruciacarbo con una media di 300 certe volte anche 400g di carbo day, è vero che non ingrassavo ma è anche vero che non dimagrivo ma io facevo circa un'ora di allenamento di atletica la mattina a digiuno..ripetute su campo di terra battuta lento intermedio e scarico+4 sedute pesi assolutamente non leggere..ma penso che mi tenevo su una media normale..ricordo che ho il metabolismo bradipo..in condizioni di allenamento da bb senza cardio con 150g di carbo ci faccio massa..

quoto in todos shev se non faccio cardio anch'io con pochi CHO faccio massa...approposito ben tornato shev

[shevuzzo]

grazie newfit son sempre stato presente nella lettura ma avevo una connessione orrida nella casa di villeggiatura che spesso non mi permetteva di commentare..grazie ancora

[GymTonic]

[quote=LiborioAsahi;304520]spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.[/QUOTE


per esempio:
micrciclo1: (per ogni muscolo)
ex base1 4*4 3' 2*6 2'
ex base2 2-4-6-8-10 1'

microciclo2: ex base 2*6 1' 2*8+8 1' 1*15
ex compl1 2*8 1' 2*10+10 1*15
ex compl2 1*6+6 1' 2*6+8+10 1' 1*10+15

microciclo3: circuiti, tipo 10 es base con set da 30 reps a esercizio senza pausa
p piana 1*30
rematore 1*30
p inclinata 1*30
lat maschine 1*30
lento avanti 1*30
french press 1*30
curl bilanciere 1*30.... uno dopo l altro senza pausa lo ripeto per 1 ora!


questo è circa il mio allenamento, una sett orientata verso la forza, una sett verso la massa sfruttando l anaerobico alattacido nel suo pieno e una settimana di pompaggio capillarizzazione e battito cardiaco sempre elevato per 1 sulla soglia anaerobica!
poi vario sempre i metodi di allenamento ma mi oriento sempre su questi 2 stimoli completamente diversi!

e....il 90% lo faccio con l alimentazione ovviamente, perche a definirsi o mettere su massa dipende dal 90% dall alimentazione, poi ovvio indispensabile anche la specificità dello stimolo allenante!

[GymTonic]

scusate volevo scrivere che mi oriento sempre su questi 3 stimoli completamente diversi (avevo scritto 2..)

poi per ogni microciclo cambio sempre la tecnica di allenamento ed esercizi...
vario sempre tutto

[GymTonic]

Originariamente inviato da shevuzzo

per altro son curioso di vedere lo status fisico...io quando facevo atletica partendo da un metabolismo basso ero diventato una fornace bruciacarbo con una media di 300 certe volte anche 400g di carbo day, è vero che non ingrassavo ma è anche vero che non dimagrivo ma io facevo circa un'ora di allenamento di atletica la mattina a digiuno..ripetute su campo di terra battuta lento intermedio e scarico+4 sedute pesi assolutamente non leggere..ma penso che mi tenevo su una media normale..ricordo che ho il metabolismo bradipo..in condizioni di allenamento da bb senza cardio con 150g di carbo ci faccio massa..

io con 150gr di carbo al die perdo 3 kg a settimana, perdo massa magra.
anche se sto sul divano tutto il giorno per 1 mese con 150gr di carbo io perdo peso e tanto..

[Acid Angel]

Originariamente inviato da GymTonic

io con 150gr di carbo al die perdo 3 kg a settimana, perdo massa magra.
anche se sto sul divano tutto il giorno per 1 mese con 150gr di carbo io perdo peso e tanto..

Potrei odiarti

Ovviamente scherzo...

[DesperateGymwife]

Beh, ma in fondo si lamenta anche lui del fatto che non mangia tutti i farinacei e neppure il riso perchè altrimenti si trova troppo gonfio...quindi in realtà ciascuno ha i suoi problemi.

Comunque per certi versi se sto a dieta stretta anche per me è così, e paradossalmente calo più se non mi alleno che se mi alleno (parlando di pesi, se faccio solo cardio ovviamente no) perchè perdo quel minimo di massa magra che mantengo coi pesi, e su braccia e gambe lo noto.

E sarei curiosa di provare una dieta simile alla sua (ovviamente non nel totale delle calorie !)

[rockclimber]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

spiega il tuo allenamento, con quella definizione di una sett massa-una forza e una definizione, non capisco se è uno scherzo o fai sul serio.

quoto e dopo aver letto gli allenamenti ne sono ancora piu convinto.

[mantaraz]

Originariamente inviato da rockclimber

quoto e dopo aver letto gli allenamenti ne sono ancora piu convinto.

e a me, invece, questa successione di allenamenti mi sta accendendo qualche lampadina: ogni settimana il fisico riceve uno stimolo intensità/volume diverso dalla precedente. Dopo di 2 settimane di lavoro a carichi grossi e medi c'è ne una di relativo scarico, con pesi bassi ma ad altissime ripetizioni che sicuramente andrà a far riposare certi tipi di fibre e a pungolarne altre ; poi si ricomincia con i pesoni. Imho, il fisico non riuscirà mai a "sedersi" e ciò lo vedo come solo un vantaggio.

perchè non potrebbe funzionare questo allenamento in chiave BB? in giro leggo di certe teorie che per far massa bisogna arrivare al max 5 rip per serie, altre che spergiurano che invece di rip ne servono 8, altre ancora che predicano di arrivare almeno a 10/12... (e da quel che ho capito la massa al 99% la si fa con la dieta....)

naturalmente queste sono considerazioni di un perfetto ignorante in materia, mi piacerebbe sentir il parere di qualche esperto

[rockclimber]

Ok variare lo stimolo ma sempre restando dietro una logica. Non mi sembra avere molto senso fare 7 giorni di massa e poi 7 di definizione....imho.

[mantaraz]

Originariamente inviato da rockclimber

Ok variare lo stimolo ma sempre restando dietro una logica. Non mi sembra avere molto senso fare 7 giorni di massa e poi 7 di definizione....imho.

occhio, si parla di far 15 gg a pesi elevati (una settimana a basse rip, l'altra a medie rip) e una successiva settimana di lavoro ad altissime rip, una sorta di scarico dai pesoni che sicuramente ristorerà a fondo l'snc, ma che allo stesso modo metterà comunque alla frusta il fisico con un lavoro molto lattacido che solleciterà un diverso ed assopito sistema di ripristino energetico, il che non potrà altro che far bene al metabolismo.
In molti programmi che ho visto si impone una settimana di scarico ogni 3, (nell'HD quasi ti fanno aspettare una settimana tra un allenamento e un successivo....) Qui si parla di una settimana di (relativo) scarico ogni due; in questa settimana, invece di "sedersi" tagliando drasticamente l'intensità degli allenamenti, si farà un lavoro comunque molto intenso però indirizzato ad altre fibre ed ad altri sistemi energetici; dopo questa settimana l'snc e le fibre "forti" saranno freschi e riposati pronti per lavorare al meglio nelle seguenti successive due settimane a pesi elevati.

Imho la cosa è da approfondire, questo sistema potrebbe essere la quadratura del cerchio

[rockclimber]

comunque allenamento con pesi: alterno microcili forza con micro di massa e micro di definizione, si esattamente cosi, ogni settimana cambio il metodo di allenamento, una sett forza una sett massa e una sett difinizione (tutti massacranti, un po meno quello della forza) cambiando sempre allenamento il mio organismo risponde al meglio, se faccio per 2 settimane lo stesso allenamento alla seconda settimana non risponde bene come nella prima e nella terza risponde male, quindi ogni sett cambio!
e la vera massa o definizione la faccio con la dieta che conta al 90%!
per quanto riguarda l aerobica la faccio anche troppo intensa, esco in bici o a correre e sono sempre sopra al 70% della fcmax, non mi passa ad andare cosi paino!:-) quando faccio 2 ore di fila faro una media del 65% fc maxinvece..[/quote]

Io le due settimane di lavoro come le dici non le leggo da quello che dice.

[mantaraz]

Originariamente inviato da rockclimber

Io le due settimane di lavoro come le dici non le leggo da quello che dice.

come non le vedi, ha postato gli allenamenti !!
eccoli qui:

micrciclo1: (per ogni muscolo)
ex base1 4*4 3' 2*6 2'
ex base2 2-4-6-8-10 1'

microciclo2: ex base 2*6 1' 2*8+8 1' 1*15
ex compl1 2*8 1' 2*10+10 1*15
ex compl2 1*6+6 1' 2*6+8+10 1' 1*10+15

microciclo3: circuiti, tipo 10 es base con set da 30 reps a esercizio senza pausa
p piana 1*30
rematore 1*30
p inclinata 1*30
lat maschine 1*30
lento avanti 1*30
french press 1*30
curl bilanciere 1*30.... uno dopo l altro senza pausa lo ripeto per 1 ora!

- 1 settimana dove fa 4/6 ripetizioni (pesi molto elevati)
- 1 settimana a 6/8/10 ripetizioni (pesi elevati/medi)
- 1 settimana a lvoro lattacido (30rip)

a meno che non abbia frainteso tutto!

[rockclimber]

Originariamente inviato da mantaraz

come non le vedi, ha postato gli allenamenti !!
eccoli qui:



- 1 settimana dove fa 4/6 ripetizioni (pesi molto elevati)
- 1 settimana a 6/8/10 ripetizioni (pesi elevati/medi)
- 1 settimana a lvoro lattacido (30rip)

a meno che non abbia frainteso tutto!

le parti in rosso le dici tu non lui. Lui parla di massa forza definizione. Mettere dei numeri cosi senza % non hanno significato.