tonificazione-consigli

taker_83 · **tonificazione-consigli -** 02-12-2007, 10:36 PM

Ciao a tutti sn nuovo...
dopo due anni di palestra a giugno ho mollato sul più bello ma ora vorrei ricominciare....mi servirebbe qualche vostro consiglio.

Iniziamo con qualche mio dato: altezza 1,68 peso 67 cn una BF intorno al 23%...ho la tendenza ad ingrassare se non mi controllo,in massa solo con l alimentazione ottengo buoni risultati ma nella definizione ho dei problemi.

Bene ora vorrei ripulirmi un pò fino alla fine di gennaio....vorrei perdere un 5-6 kg per poi da febbraio fare almeno tre mesi di massa pulit.Che ne dite?

Per la dieta avrei pensato:
colazione 2 banane,4 albumi

spuntino
50 gr tonno più 100 gr verdure
2 mele

pranzo
160 gr pollo,o carne rossa
100-200 gr verdure
1 patata dolce

spuntino pre wo
100 gr bresaola
100 gr verdure
semi di lino

spuntino post-wo
80 gr riso
50 gr tonno in scatola

cena
90 gr pollo
200 gr verdure

che ne dite??? dovrebbero essere 1600 kcal
pro sn il 40% carbo 30% grassi%

datemi qlk consiglio

Anabolic · 02-12-2007, 10:46 PM

secondo il mio modesto giudizio 23% è tantissimo

ne che forse la pliche era di 23 mm sull adome?
kmq nel tuo caso una low carb
Oppure una chetogenica o la dieta antòbolica.
Aspetta risposte dagli esperti
colazione
10 albumi
60 gr avena
150 ml di latte pz screm

spuntino
50 gr tonno più 100 gr verdure
1 mela

pranzo
160 gr pollo,o carne rossa
100-200 gr verdure + 10 gr olio
1 patata dolce

spuntino pre wo
100 gr bresaola
1 frutto

spuntino post-wo
80 gr riso
50 gr tonno in scatola

cena
100 gr pollo
200 gr verdure
10 gr di olio

taker_83 · 02-12-2007, 11:00 PM

grazie...x il tuo inervento

veramente la % l ho misurata cn un programma inserendo le mie misure in particolare altezza,e misura del polso...dici sia attendibile?

cmq la mia circonferenza vita è 90 cm...può corrispondere al 23% di BF?

**dert** · 02-12-2007, 11:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

grazie...x il tuo inervento

veramente la % l ho misurata cn un programma inserendo le mie misure in particolare altezza,e misura del polso...dici sia attendibile?

cmq la mia circonferenza vita è 90 cm...può corrispondere al 23% di BF?

Dico che non è afatto attendibile, la misura della massa grassa si esegue con tecniche come plicometria o bioimpedenziometria.

Se puoi posta delle foto, così sapremo avere un'indicazione più o meno attendibile.

taker_83 · 02-12-2007, 11:09 PM

non ho lo scanner e nn posso inserire le foto....

cmq senza un % attendibile di BF nn si può impostare una dieta??

taker_83 · 02-12-2007, 11:10 PM

scusa la mia ignoranza.....magari fatti pure una risata....

ma una taglia 46 può corrispondere al 23% di BF???

taker_83 · 04-12-2007, 10:37 AM

ciao.....guru antò mi potete dare una mano??

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	tonificazione-consigli - 02-12-2007, 10:36 PM tonificazione-consigli Ciao a tutti sn nuovo... dopo due anni di palestra a giugno ho mollato sul più bello ma ora vorrei ricominciare....mi servirebbe qualche vostro consiglio. Iniziamo con qualche mio dato: altezza 1,68 peso 67 cn una BF intorno al 23%...ho la tendenza ad ingrassare se non mi controllo,in massa solo con l alimentazione ottengo buoni risultati ma nella definizione ho dei problemi. Bene ora vorrei ripulirmi un pò fino alla fine di gennaio....vorrei perdere un 5-6 kg per poi da febbraio fare almeno tre mesi di massa pulit.Che ne dite? Per la dieta avrei pensato: colazione 2 banane,4 albumi spuntino 50 gr tonno più 100 gr verdure 2 mele pranzo 160 gr pollo,o carne rossa 100-200 gr verdure 1 patata dolce spuntino pre wo 100 gr bresaola 100 gr verdure semi di lino spuntino post-wo 80 gr riso 50 gr tonno in scatola cena 90 gr pollo 200 gr verdure che ne dite??? dovrebbero essere 1600 kcal pro sn il 40% carbo 30% grassi% datemi qlk consiglio

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Anabolic RealUncensoredMofo Messaggi: 408 Data registrazione: Oct 2007 Località: napoli	02-12-2007, 10:46 PM secondo il mio modesto giudizio 23% è tantissimo ne che forse la pliche era di 23 mm sull adome? kmq nel tuo caso una low carb Oppure una chetogenica o la dieta antòbolica. Aspetta risposte dagli esperti colazione 10 albumi 60 gr avena 150 ml di latte pz screm spuntino 50 gr tonno più 100 gr verdure 1 mela pranzo 160 gr pollo,o carne rossa 100-200 gr verdure + 10 gr olio 1 patata dolce spuntino pre wo 100 gr bresaola 1 frutto spuntino post-wo 80 gr riso 50 gr tonno in scatola cena 100 gr pollo 200 gr verdure 10 gr di olio

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-12-2007, 11:00 PM grazie...x il tuo inervento veramente la % l ho misurata cn un programma inserendo le mie misure in particolare altezza,e misura del polso...dici sia attendibile? cmq la mia circonferenza vita è 90 cm...può corrispondere al 23% di BF?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-12-2007, 11:09 PM non ho lo scanner e nn posso inserire le foto.... cmq senza un % attendibile di BF nn si può impostare una dieta??

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-12-2007, 11:10 PM scusa la mia ignoranza.....magari fatti pure una risata.... ma una taglia 46 può corrispondere al 23% di BF???

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	04-12-2007, 10:37 AM ciao.....guru antò mi potete dare una mano??