tonificazione-consigli

[taker_83]

Ciao a tutti sn nuovo...
dopo due anni di palestra a giugno ho mollato sul più bello ma ora vorrei ricominciare....mi servirebbe qualche vostro consiglio.

Iniziamo con qualche mio dato: altezza 1,68 peso 67 cn una BF intorno al 23%...ho la tendenza ad ingrassare se non mi controllo,in massa solo con l alimentazione ottengo buoni risultati ma nella definizione ho dei problemi.

Bene ora vorrei ripulirmi un pò fino alla fine di gennaio....vorrei perdere un 5-6 kg per poi da febbraio fare almeno tre mesi di massa pulit.Che ne dite?

Per la dieta avrei pensato:
colazione 2 banane,4 albumi

spuntino
50 gr tonno più 100 gr verdure
2 mele

pranzo
160 gr pollo,o carne rossa
100-200 gr verdure
1 patata dolce


spuntino pre wo
100 gr bresaola
100 gr verdure
semi di lino


spuntino post-wo
80 gr riso
50 gr tonno in scatola


cena
90 gr pollo
200 gr verdure


che ne dite??? dovrebbero essere 1600 kcal
pro sn il 40% carbo 30% grassi%



datemi qlk consiglio