Cosa mangiare?

[silver]

In un contesto di dimagrimento, in una dieta a contenuto di carboidrati ridotto, cosa è meglio mangiare nei pasti che seguono l'allenamento cardio?

Dopo i pesi si consigliano carboidrati e proteine come post-wo. E dopo un allenamento aerobico? Cosa mangiare per massimizzare il recupero e nel contempo non ostacolare l'intaccamento dei grassi ad opera del corpo?

[andre-el-mitch]

beh dipende anche quando in che momento fai l aerobica.....se la fai di mattina a digiuno potresti usare la colazione per recuperare.
poi ,non mi ricordo dove l ho letto,viene consigliato l uso dei bcaa pre e post aerobica per mantere la massa magra anche se secondo me non è cosi necessario

[silver]

Semplificando, meglio carboidrati, proteine e grassi, i primi due da soli oppure gli ultimi due escludendo quindi i carboidrati?

Inoltre, questi abbinamenti valgono quando si fa cardio "classico" sotto i 140 bpm ed anche quando si fa aerobica ad intervalli?

[newfit]

mi permetto sull'aerobica di darti alcuni pareri....post allenamento aerobico la prima cosa da fare è reintegrare i sali minerali persi col sudore...in genere bevo acqua,doccia(così da calmare un pò il fisico e da non mangiarti il frigo comprensivo del tavolo) e subito dopo oramai metto carboidrati a medio-alto IG e proteine...o al massimo solo proteine ma che coprano....i grassi rallentano la digestione,e subito dopo un allenamento a mio parere non fanno che affaticare ulteriormente il fisico e lo stomaco

[silver]

Faccio una sintesi di quello che avevo pensato al riguardo: a grandi linee se lo scopo dell'aerobica, soprattutto di quella a intervalli, è di coadiuvare la perdita di grasso, cioè di intaccare le riserve che il corpo ha, i grassi assunti dopo l'attività aerobica potrebbero bloccare tale procedimento?

[D. Ace]

è che dopo l'aerobica il corpo è stressatissimo (dipemnde anche dal grado d'aerobica) ed effettiavmente "soffre" di brutto se gli mandi grassi nell'intestino. Nemmeno le proteine in relatà sono l'ideale se l'aerobica è stata intensa...
come dice newfit, reintegra elettroliti e carboidrati con molta acqua. Anche i bcaa vanno benissimo

i ciclisti di alto livello aspettano diverse ore per dire prima di rimangiare "regolare".

[newfit]

Originariamente inviato da D. Ace

è che dopo l'aerobica il corpo è stressatissimo (dipemnde anche dal grado d'aerobica) ed effettiavmente "soffre" di brutto se gli mandi grassi nell'intestino. Nemmeno le proteine in relatà sono l'ideale se l'aerobica è stata intensa...
come dice newfit, reintegra elettroliti e carboidrati con molta acqua. Anche i bcaa vanno benissimo

i ciclisti di alto livello aspettano diverse ore per dire prima di rimangiare "regolare".

quoto in pieno....direi che io in genere non ho mai integrato molto(integratori intendo).......ma ti assicuro che dei BCAA se l'aerobica è stata intensa e prolungata aiutano molto....aiutano innanzitutto a recuperare dall'affaticamento appunto...in tal caso io ne prendo un pò pre-wo e un pò post-wo(parlo per me sempre,anche se non credo che dare un consiglio su degli aminoacidi sia sbagliato spero).... ed in più come già detto reintegra al modo giusto....doccia,e poi reitegra come già detto...se non ti è chiaro qualcosa chiedi pure

[andre-el-mitch]

si ma i bcaa infondo sono inutili se appena finita l aerobica ha un pasto o uno spuntino...io dico cosi perche quando finisco di correre ce la cena e con la carne posso fare a meno dei bcaa
e poi se deve definire ,i carbo perchè dovrebbe reintegrarli dopo la corsa?
io personalmente non faccio cosi

[silver]

Mi riferisco al cibo solido.

Meglio carboidrati o grassi nel pasto successivo al cardio?

[newfit]

subito dopo il cardio come gia detto maglio carboidrati a medio-alto IG e proteine....o al massimo in un ciclo di scarica solo proteine

[gian90]

Lyle Mcdonald dopo il suo protocollo per lo "stubborn fat" consiglia solo proteine dopo questa sorta di allenamento HIIT e di riprendere la normale dieta dopo qualche ora.
Io comunque non mi farei tanti problemi, alla fine che vuoi che cambi?

[D. Ace]

Raga dipende dal livello dell aerobica. Fatevi 120 km in bici e buttateci ditro na bistecca vedete come vi sentite XD
Se fate roba blanda dovrebbe anar bene quasi tutto

Prima dell aerobica cmq gkutammina e bcaa sono ottmi sopratutt sela fate dimattina.

[silver]

Sicuramente cosa si fa è determinante nel decidere cosa mangiare.

A me interessa soprattutto sapere se conviene mangiare carboidrati o grassi per migliorare il recupero e comunque non interrompere l'effetto che il cardio ha prodotto - in breve, per consentire comunque di continuare ad intaccare le riserve di grasso corporeo -.

[D. Ace]

Io mangerei della frutta, dell uva o similari e del tachino alla griglia o uo shake di proteine.

[andre-el-mitch]

il paragone dei 120 km è ridicolo , quella è roba dei ciclisti non da aerobica per definirsi
se proprio senti il bisogno del recupero ,meglio qualche carbo leggero,ma se devi definire rimango dell idea che è meglio evitare