Obbiettivo scendere di bf!

[1990]

ciao a tutti ... Da domani rinizio la palestra dopo 5 settimane di stop! Il mio nuovo Obbiettivo e ridurre la bf in modo da evidenziare gli addominali e tutto il resto .
Potete aiutarmi con la dieta perfavore?
L ultima ke ho seguito e stata questa:
colazione : tazza di latte parz. Scremato con 6-7 fette biscottate
spuntino : 120 gr di tonno o 30 gr di pro in polvere
pranzo : 100 gr di pasta 200 gr di carne solitamente bianca e insalata con un cucchiaio d olio
spuntino : 120 gr di tonno o 80 di affettato magro e 30 gr arachidi
cena : 250 gr di carne e insalata con un cucchiaio d olio

[shevuzzo]

come ti alimentavi prima di passare alla fase di definizione?
Come ti alleni e ti allenavi?
Da quanto ti alleni e che stile di vita hai?
Quanto pesi, quanto sei alto che %bfat hai?
Che metabolismo hai?
Sei ecto meso o endomorfo?Dati antropometrici..insomma

[1990]

l ultimo periodo di palestra ho fatto definizione.... ma ora voglio eliminare del tutto il grasso bene, da domani rinizio palestra e oggi vado a fare una nuova scheda mirata alla perdita di bf, mi alleno da 3 anni quasi e ho uno stile di vita sano nn fumo bevo alcool solo al sabato e dormo 8 ore , sono alto 1,95 peso 96 kg e dovrei essere un meso dato che metto velocemente su massa e perdo anche velocemente kg (pero gli addom. rimangono sempre coperti.....)

[1990]

consigli su come arrivare al mio Obbiettivo ? Vorrei eliminare tutto il grasso senza diventare troppo magro ovvero tenendo un Po di massa oppure dopo aver eliminato tutto il grasso x bene darò una massa pulitissima

[David23]

con quella dieta vai a bruciare tutto per me....se diminusci i carbo aumenta i grassi....e le proteine...

se posti una foto possiamo darti consigli piu utili..

[GymTonic]

quella dieta manca di grassi insaturi( visto che di carbo ce ne sono medio\pochi) , aumenta l olio e la frutta secca, poi non mischiare le fonti proteiche diverse, se mangi già il tonno perche ti fai anche le prot in polvere? tienile per colazione o per uno spuntino con la frutta o dopo l allenamento.
anche alla sera se mangi il tonno niente affettato magro, o pesce o carne.
la quota proteica totale giornaliera può andare bene, alza i grassi e prova a mantenere cosi i carbo!
poi dipende da come e quanto ti alleni...?

[1990]

no no difatti o mangio 120 gr di tonno oppure le pro in polvere le alterno ! Cmq mi alleno 1 ora e mezza 2 il pomeriggio dalle 2 e mezza 3 di solito ! Cmq x aumentare i grassi come dovrei fare ? Mangio più arachidi nello spuntino o le mangio pure in altri pasti ? Aumento l olio nell insalata pure ?

[1990]

questa e una mia foto attuale ! Non sono molto in forma dato ke sono stato 5 sett fermo dalla pale e sono andato 3 settimane in vacanza e non ho seguito molto la dieta Cmq in nemmeno un mese mi riprendo e voglio arrivare al mio Obbiettivo

[1990]

questa e venuta meglio anche se non si vede la pancia

[1990]

un insalata pomodori e mozzarella va bene secondo voi in definizione????

[mayhem]

Originariamente inviato da 1990

Potete aiutarmi con la dieta perfavore?

Allora io come prima cosa, visto che farai ricondizionamento, io lo passerei in normocalorica, in modo tale da trovare quel modo di mangiare che ti fa mantenere il peso....quindi devi trovare, a meno che tu non le sappia le kcal di mantenimento...

come ripartizione di macronutrienti imposterei proteine fisse:

-2,2g per peso di massa magra(quindi ad occhio e croce, a meno che tu non abbia depositi assurdi nelle gambe e glutei, stimerei che sei su 16-17% di BF)

-grassi prevalentemente da olio e da frutta secca 1gr per kg di peso corporeo...evita formaggi grassi, ogni tanto però un pò di parmigiano va bene

-il resto dell'introito calorico lo derivi dai carboidrati, prevalentemente da frutta e verdure, evitando cibi amidacei ad alto indice glicemico...
L'unica eccezione è il pwo dove ti puoi concedere una fonte di carboidrati al alto indice glicemico da una fonte pulita....
Anche a colazione, oltre alla frutta, puoi tenere le fette biscottate, magari integrali o meglio, all brann

Presumo, ma non si sa mai, che tu sappia che
1g di proteine apportano circa 4kcal, come anche 1 g di carbo
1g di grassi apporta circa 9kcal....

ti consiglio cmq per fare prima d utilizzare un compilatore(googla compilatore, secondo risultato:-)

[1990]

menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

[mayhem]

yes quello!!
lascia stare i blocchi...
te guarda i g dei macronutrienti e le kcal(di solito sono in eccesso)....
se non c'è qualche cibo, facile, lo cerchi su internet e lo aggiungi te....

[1990]

mi è uscito con la dieta che seguo circa 185 gr di pro e io peso 96 kg.....

[mayhem]

Originariamente inviato da 1990

mi è uscito con la dieta che seguo circa 185 gr di pro e io peso 96 kg.....

perfetto direi:-)istintivamente la quota che assumevi era già giusta....
non ti resta che calibrare i carbo e i grassi e le kcal totali...

poi dopo che l'hai buttata giù, provala per 1 settimana, se il tuo peso attuale rimane stabile per 3-4 settimane, hai trovato la tua normocalorica...
eventuali accorgimenti vanno valutati settimanalmente ovvio..
dopodichè inizierai a impostare via via un deficit calorico progressivo, partendo da 300kcal....