Dieta per la massa cerco consigli

[orange]

2000 sono poche. Il peso come sta andando?

Aumenta di 100\200 calorie giornaliere e poi aumenta di altre 100 ogni volta che il peso inizia a stallare!

[falmer1946]

Inserisci un po' di verdura a cena, giusto quella che ti entra.
Non forzare il prenanna, se senti di avere veramente fame, mangia
ma se ti infili sotto le coperte nel giro di tre/quattro ore, non mi preoccuperei.
Per quanto riguarda le quantità delle macro, direi come orange, che ci sei preciso.

Consiglio del giorno (ormai è un must dei miei posto):
se ti piace alterna il burro all'olio e non avere paura di consumare quella
quantità in più di grana o parmigiano sulla pasta.
Un po' per esaltare il gusto dei condimenti e delle verdure, un po' per
le proprietà strepitose di questo latticino ma sopratutto per la soddisfazione
ti mangiare qualcosa di appetitoso. Ma mi raccomando, una spolverata
giusto per coprire, ti sembrerà tanto ma in realtà ti accorgerai di sfiorare
a malapena i dieci grammi.

[Supertrump]

Originariamente inviato da orange

2000 sono poche. Il peso come sta andando?

Aumenta di 100\200 calorie giornaliere e poi aumenta di altre 100 ogni volta che il peso inizia a stallare!

Dopo un mese di allenamento seguendo una scheda di "risveglio muscolare" , da 64 che ero sono adesso 65,9. Anche se allo specchio non noto differenze, solo più tono.
Era già mia intenzione aumentare le calorie ma ho preferito iniziare con 2000 per poi aumentare gradualmente, visto che sono di poco appetito purtroppo.
Secondo te devo portarle a 2500?

[Supertrump]

Originariamente inviato da falmer1946

Inserisci un po' di verdura a cena, giusto quella che ti entra.
Non forzare il prenanna, se senti di avere veramente fame, mangia
ma se ti infili sotto le coperte nel giro di tre/quattro ore, non mi preoccuperei.
Per quanto riguarda le quantità delle macro, direi come orange, che ci sei preciso.

Consiglio del giorno (ormai è un must dei miei posto):
se ti piace alterna il burro all'olio e non avere paura di consumare quella
quantità in più di grana o parmigiano sulla pasta.
Un po' per esaltare il gusto dei condimenti e delle verdure, un po' per
le proprietà strepitose di questo latticino ma sopratutto per la soddisfazione
ti mangiare qualcosa di appetitoso. Ma mi raccomando, una spolverata
giusto per coprire, ti sembrerà tanto ma in realtà ti accorgerai di sfiorare
a malapena i dieci grammi.

Ok allora alterno le due cose, il parmigiano già lo metto sulla pasta ma piccole quantità, ci può stare una frittata alla settimana?

[orange]

Originariamente inviato da Supertrump

Dopo un mese di allenamento seguendo una scheda di "risveglio muscolare" , da 64 che ero sono adesso 65,9. Anche se allo specchio non noto differenze, solo più tono.
Era già mia intenzione aumentare le calorie ma ho preferito iniziare con 2000 per poi aumentare gradualmente, visto che sono di poco appetito purtroppo.
Secondo te devo portarle a 2500?

Non di colpo, anzi magari all'inizio puoi aver bisogno di meno di 2500 kcal.
Adesso che sei a 2000 aumenta di poco e ogni volta che il peso inizia a stallare rialzi un po' le cal. Il peso deve salire lentamente ma costante, circa mezzo chilo a settimana.

[Supertrump]

Originariamente inviato da orange

Non di colpo, anzi magari all'inizio puoi aver bisogno di meno di 2500 kcal.
Adesso che sei a 2000 aumenta di poco e ogni volta che il peso inizia a stallare rialzi un po' le cal. Il peso deve salire lentamente ma costante, circa mezzo chilo a settimana.

E inevitabile che metta anche un pò di pancetta
Orange potresti dare un occhiata nella sezione allenamenti? Vorrei un tuo parere circa il mio nuovo piano di allenamento.

[orange]

La pancetta è inevitabile, ma la pancetta è una cosa, la pancia è un'altra.
Se fai le cose per bene e aumenti con calma come ti ho detto sopra vedrai che di grasso ne metterai poco. E se è poco si fa anche alla svelta a toglierlo.


Per l'allenamento fidati di chi ti sta seguendo, nel forum ci sono utenti molto più competenti di me per quegli aspetti e ogni mio intevento sarebbe superfluo

[falmer1946]

Originariamente inviato da Supertrump

Ok allora alterno le due cose, il parmigiano già lo metto sulla pasta ma piccole quantità, ci può stare una frittata alla settimana?

Guarda non ti preoccupare assolutamente, non ingerirai mai questa grande
quantità di grassi. Consuma due volte a settimana una frittata di 3 uova,
condiscila con le verdure tagliate a tocchetti, rendila insomma appetitosa
e facilmente digeribile. Cucinala con una padella antiaderente, a fuoco
lento e coprendola con un coperchio.

Se tu eviti come la peste qualsiasi forma di grassi non salutari puoi essere
tranquillamente sereno nel consumare quelli saturi e insaturi.
Sono troppo importanti per privarsene, ma bisogna saperli dosare al punto
da riconoscere che quella quantità è abbastanza.

Ad esempio, ho davanti a me un piatto con un paio di mozzarelle fiordilatte,
di quelli piccole intrecciate, e due pomodori medi...la classica caprese insomma...
Un pizzico di sale, un velo di origano, un filo d'olio...
E tu mi dirai, ma come?! Nella mozzarella fiordilatte già ci sono 16 gr di grassi
ogni 100 gr e come minimo queste due piccole mozzarelle peseranno
120 gr, OMG sto ingerendo quasi 40 gr di grassi con un misero antipasto/contorno,
non devo assolutamente aggiungere altro tipo di grassi!
Quel piatto sarà più genuino e salutare se lo accompagnerai con quel filo
d'olio extravergine d'oliva (che non arriverà neanche ai 5 gr),
ti delizierà il palato e farà si che il tuo corpo essendo rilassato e compiaciuto
possa assorbire meglio tutti i micro e macro nutrienti.

Uno spartiato ateniese non avrebbe mai rinunciato all'EVO del suo raccolto!
Ne si sarebbe privato a fine pasto del suo formaggio di pecora
accompagnato con miele e fichi!