ricomincia la palestra...nuova dieta! :-)

[alepan76]

Si ho messo circa 2,5 gr di proteine per peso.

Nel pranzo, nei giorni in cui ho w/o mangio pure 80gr di cereali/pasta/pane/riso integrali.

In ogni pasto sono compresi 2 cucchiai circa di olio evo.

Gli spuntini sono con le proteine perchè spesso, il 90% delle volte, devo "bere" lo spuntino.

Al max nello spuntino di meta mattina ane e burro di arachidi?

[luis73]

Originariamente inviato da alepan76

Grazie Luis della dritta!

Inoltre le uso come spuntini perchè causa lavoro a volte non ho il tempo, e non sherzo, di fermarmi per mangiare, molto più comodo portarmi da casa le proteine già diluite da casa dentro una bottiglietta e berle assieme a 2-3 prugne secche.

Attento a diluire le proteine in anticipo alla fermentazione e deperibilita' delle stesse. Mettile in polvere nello shaker e metti acqua solo all'ultimo...non dovresti avere problemi a trovarla e ci perdi un secondo!

[alepan76]

Ok, le proteine le portero con me in un barattolino e e diluisco al momento.

Ho provato a reimpostare ulteriormente la dieta, che ne dite?

colazione:

1 yoghurt 0,1 + 4 gallette di riso con un velo di miele + 1 cucchiaino di burro d'arachidi + 2 compresse di thè verde + multivitaminico + 2 compresse di omega 3 + 200 ml di succo di frutta con un misurino di proteine in polvere

spuntino:

3 prugne secche + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio magro + 3 prugne secche oppure 1 frutto + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio + 10 mandorle

pranzo:

50 gr di riso basmati o cereali integrali (solo nei giorni di allenamento) + 150 gr circa di pollo o tacchino oppure due scatolette di tonno al naturale + verdura

spuntino:

3 prugne secche + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio magro + 3 prugne secche oppure 1 frutto + 10 mandorle oppure 30 gr di formaggio + 10 mandorle

spuntino di fine allenamento: (solo nei giorni di w/o) 5 compresse di aminoacidi ramificati + 1 banana

cena:

250 gr di pollo o tacchino + 100 gr di legumi (solo 1 volta a settimana) oppure 200 gr di patate (solo 1 volta a settimana) oppure verdure o insalata

spuntino pre-sonno:

un misurino di proteine in polvere sciolte in acqua

[alepan76]

Ho riaggiustato il tutto! Che ne dite? Sempre grazie!

COLAZIONE:
- 1 yoghurt 0,1
- 4 gallette di riso o fette biscottate integrali con un velo di miele
- 1 cucchiaino di burro d'arachidi
- 2 compresse di thè verde
- Multivitaminico
- 2 compresse di omega 3
- 200 ml di succo di frutta con un misurino di proteine (caseine) in polvere

SPUNTINO:
- 3 prugne secche
- 15 mandorle o nocciole
- 1 frutto

PRANZO:
- 50 gr di riso basmati o cereali integrali (solo nei giorni di allenamento)
- 150 gr circa di pollo o tacchino
oppure
- 2 scatolette di tonno al naturale
oppure
- 100 gr di affettato magro (prosciutto cotto o crudo, fesa di tacchino o pollo, bresaola, carpaccio di vitello)
oppure
- 50 gr di formaggio se emmental o altro formaggio stagionato, 100 gr se spalmabile (ricotta, philadelphia, robiola, stracchino, ed altri formaggi spalmabili)
- verdura

SPUNTINO:
- 3 prugne secche
- 15 mandorle o nocciole
- 1 frutto

INTEGRAZIONE FINE ALLENAMENTO, (solo nei giorni di w/o):
- 5 compresse di aminoacidi ramificati
- 1 misurino di proteine in polvere (siero del latte)

CENA:
- 250 gr di pollo o tacchino
oppure
- 100 gr di affettato magro (prosciutto cotto o crudo, fesa di tacchino o pollo, bresaola, carpaccio di vitello)
oppure
- 50 gr di formaggio se emmental o altro formaggio stagionato, 100 gr se spalmabile (ricotta, philadelphia, robiola, stracchino, ed altri formaggi spalmabili)
- 100 gr di legumi (solo 1 volta a settimana)
oppure
- 200 gr di patate (solo 1 volta a settimana)
oppure
- verdure o insalata