ricomincia la palestra...nuova dieta! :-)

[alepan76]

Ho riaggiustato il tutto! Che ne dite? Sempre grazie!

COLAZIONE:
- 1 yoghurt 0,1
- 4 gallette di riso o fette biscottate integrali con un velo di miele
- 1 cucchiaino di burro d'arachidi
- 2 compresse di thè verde
- Multivitaminico
- 2 compresse di omega 3
- 200 ml di succo di frutta con un misurino di proteine (caseine) in polvere

SPUNTINO:
- 3 prugne secche
- 15 mandorle o nocciole
- 1 frutto

PRANZO:
- 50 gr di riso basmati o cereali integrali (solo nei giorni di allenamento)
- 150 gr circa di pollo o tacchino
oppure
- 2 scatolette di tonno al naturale
oppure
- 100 gr di affettato magro (prosciutto cotto o crudo, fesa di tacchino o pollo, bresaola, carpaccio di vitello)
oppure
- 50 gr di formaggio se emmental o altro formaggio stagionato, 100 gr se spalmabile (ricotta, philadelphia, robiola, stracchino, ed altri formaggi spalmabili)
- verdura

SPUNTINO:
- 3 prugne secche
- 15 mandorle o nocciole
- 1 frutto

INTEGRAZIONE FINE ALLENAMENTO, (solo nei giorni di w/o):
- 5 compresse di aminoacidi ramificati
- 1 misurino di proteine in polvere (siero del latte)

CENA:
- 250 gr di pollo o tacchino
oppure
- 100 gr di affettato magro (prosciutto cotto o crudo, fesa di tacchino o pollo, bresaola, carpaccio di vitello)
oppure
- 50 gr di formaggio se emmental o altro formaggio stagionato, 100 gr se spalmabile (ricotta, philadelphia, robiola, stracchino, ed altri formaggi spalmabili)
- 100 gr di legumi (solo 1 volta a settimana)
oppure
- 200 gr di patate (solo 1 volta a settimana)
oppure
- verdure o insalata