Dieta massa (possibilmente massa pulita)

dottorconzo · 07:18 PM

Allora finalmente mi sono pesato e misurato in farmacia. Sono alto 1.68 e peso 75 kg. Leggendo "come impostare una dieta" ho fatto 30 kcl x 75 kg= 2250 kcl. Quindi dovrei stare su quel quantitativo di calorie, magari aumentando gradualmente in massa, per poi scalare a poco a poco in definizione (verso aprile-maggio). Per quanto riguarda le proteine, facendo 2 x 75kg di peso, dovrei assumere 150 g di pro al giorno. Ora il problema è che sto tutto il giorno in università dalle 9 di mattina alle 18.00 del pomeriggio, poi quando ritorno mi alleno a casa verso le 19.00.
La dieta che farò sarà la seguente:

colazione ore 7.30: frullato di whey con 200 ml di latte (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 1 smart protein bar muscletech 92 g (390 kcl, 30 g di proteine per barretta)

spuntino ore 17.30: integratore di ossido nitrico + bcaa 6000 gaspari

pre wo : 30 min pre wo userò un preworkout di cui non faccio il nome. (2misurini 60 kcl)

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

Cena orientativamente intorno alle 11.30: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure.

Fin qui arrivo a 1434 kcl, dovrei fare anche un pasto intorno alle 3.30-4 di mattina, magari un altra barretta da 316 kg e arrivo a 1750 kcl. Contando le kcl dei 200 ml di latte dei frullati e quelle della verdura di cena non penso nemmeno di arrivarci a 2000 kcl. Come posso fare? come pro arrivo a 154.4 g al dì, escluso il pasto notturno. Datemi qualche consiglio o eventuali modifiche.
Inoltre integro anche con 1 cpr di multivitaminico daily formula universal la mattina, 2 grammi di vit c univrsal divisi in 4 assunzioni da 500 mg a pasto, mega tribu x scitec (per una cpr 1200 mg di tribulus al 90% saponine+20% protodiscina) 2 cpr la mattina+2 cpr pre nanna (4800 mg totali di tribulus al dì) insieme allo ZMA scitec pre nanna. Fase di carico di creatina di 24 g al dì per 7 giorni e 9 g al dì di mantenimento per 8 settimane. (la creatina presa 30 min pre pasto). Ed infine 3-3.5 litri di acqua al giorno.

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dottorconzo Banned Messaggi: 218 Data registrazione: Jun 2011	Dieta massa (possibilmente massa pulita) - 02-09-2011, 07:07 PM Dieta massa (possibilmente massa pulita) Allora finalmente mi sono pesato e misurato in farmacia. Sono alto 1.68 e peso 75 kg. Leggendo "come impostare una dieta" ho fatto 30 kcl x 75 kg= 2250 kcl. Quindi dovrei stare su quel quantitativo di calorie, magari aumentando gradualmente in massa, per poi scalare a poco a poco in definizione (verso aprile-maggio). Per quanto riguarda le proteine, facendo 2 x 75kg di peso, dovrei assumere 150 g di pro al giorno. Ora il problema è che sto tutto il giorno in università dalle 9 di mattina alle 18.00 del pomeriggio, poi quando ritorno mi alleno a casa verso le 19.00. La dieta che farò sarà la seguente: colazione ore 7.30: frullato di whey con 200 ml di latte (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g) spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta). pranzo ore 13.30-14.00: 1 smart protein bar muscletech 92 g (390 kcl, 30 g di proteine per barretta) spuntino ore 17.30: integratore di ossido nitrico + bcaa 6000 gaspari pre wo : 30 min pre wo userò un preworkout di cui non faccio il nome. (2misurini 60 kcl) post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ). Cena orientativamente intorno alle 11.30: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure. Fin qui arrivo a 1434 kcl, dovrei fare anche un pasto intorno alle 3.30-4 di mattina, magari un altra barretta da 316 kg e arrivo a 1750 kcl. Contando le kcl dei 200 ml di latte dei frullati e quelle della verdura di cena non penso nemmeno di arrivarci a 2000 kcl. Come posso fare? come pro arrivo a 154.4 g al dì, escluso il pasto notturno. Datemi qualche consiglio o eventuali modifiche. Inoltre integro anche con 1 cpr di multivitaminico daily formula universal la mattina, 2 grammi di vit c univrsal divisi in 4 assunzioni da 500 mg a pasto, mega tribu x scitec (per una cpr 1200 mg di tribulus al 90% saponine+20% protodiscina) 2 cpr la mattina+2 cpr pre nanna (4800 mg totali di tribulus al dì) insieme allo ZMA scitec pre nanna. Fase di carico di creatina di 24 g al dì per 7 giorni e 9 g al dì di mantenimento per 8 settimane. (la creatina presa 30 min pre pasto). Ed infine 3-3.5 litri di acqua al giorno. Ultima Modifica di dottorconzo : 02-09-2011 07:18 PM.