Dieta massa muscolare fatta da me. Consigli??

[marconista]

Originariamente inviato da orange

Nel complesso hai fatto una buona dieta, ti ho fatto qualche appunto in rosso.

Per l'allenamento se vuoi apri una discussione nella sezione apposita, 3 volte a settimana potrebbe andare, ma 2 ore di allenamento sono eccessive. Sarebbe molto meglio fare allenamenti di 1 ora e farne 4.

Sono pienamente d'accordo con il discorso allenamento, cerca di ottimizzare i tempi poiché dopo un tot subentra il cortisolo che è un ormone stressogeno e di conseguenza rischi di intaccare la muscolatura resta sotto un'ora. Ce la fai anche con tre sedute se non ti perdi e rispetti i tempi di recupero. A meno che tu non faccia troppi esercizi.
Io il latte lo eviterei proprio, mai provato lo yogurt greco con zero grassi e 10,3 grammi di proteine su 100? tra l'altro te ne bastano 250 grammi. Alternerei coi gli albumi cotti. D'accordo anch'io sulla bresaola e affettati magri e no simmenthal. La frutta meglio negli spuntini anche per una questione di digestione.
Alterna pasta integrale a riso integrale.