parametri per impostare una dieta, voglio tante critiche

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Ciao a tutti!! Vorrei una valutazione su un prototipo di dieta calcolata partendo da 2000 kcal e suscettibile di variazioni di circa 200 kcal basate sulle risposte del fisico che vedrò.

gli alimenti per larga parte saranno:
per CHO: riso basmati – pasta integrale – wasa – gallette di riso - patate - frutta
per PRO: carne rossa – carne bianca – whey – fiocchi di latte – ricotta – tonno e sgombro natuarle - pesce
per i FAT: olio evo – mandorle – noci – salmone (considerate anche le pro) -
verdura a volontà

l’impostazione è questa:
2000 kcal
40 %cho
30% pro
30% fat
CHO: 800 kcal = 200 gr.
PRO: 600 kcal = 150 gr
FAT: 600 Kcal = 66 gr.

i dati:
1,75 x 65kg.... vorrei restare quanto più "pulito" e "tirato" possibile
Una giornata tipo potrebbe essere (gli alimenti poi variano o possono variare di giorno in giorno) mantenendo le grammature in neretto.

Colazione:
50 gr cho
- 3 wasa con 30 gr. Marmellata diet
- 1 mela
30 gr pro
- 250 gr. Albume
- Oppure 100 gr. bresaola
13 gr fat
- 20 gr. Mandorle oppure di noci

Sputino mattino:
30 gr cho
- 50 gr prugne secche
30 gr pro
- 30 gr. whey
13 gr fat
- 20 gr mandorle oppure di noci

Pranzo:
50 gr cho
- 60 gr riso parboiled oppure 80 gr di pasta integrale
30 gr pro
- Carne di pollo/tacchino/manzo
- Oppure tonno naturale/sgombro/
13 gr fat
- 2 cucchiai olio EVO

Spuntino pomeriggio:
20 gr cho
- 1 pera
30 gr pro
- 30 gr. whey
13 gr fat
- 20 gr mandorle/noci

Cena:
40 gr cho
- 2 wasa
- 2 fette ananas + 1 mela
30 gr pro
- 200 gr Fiocchi di latte (anche come fonte di grassi)
- Oppure bresaola/pollo/tacchino/tonno/sgombro
13 gr fat
- 1 cucchiaio olio EVO


grazie a chiunquen intervenga.....

[dottorconzo]

Mi sembra ben fatta. Hai avuto pazienza anche a dividere carbo, pro e fat con precisione.

[luis73]

Onestamente non trovo molto da correggere.
Unica cosa ho capito che non ti vuoi sporcare ma non ho capito se hai obbiettivo massa o mantenimento.
Comunque mantenendo pro e grassi fissi puoi giocare sui carbo a seconda dell'obbiettivo!

[falmer1946]

Forse potrebbero essere ridotte le pro, però questo dipende dai tuoi
dati fisici.
Per il resto è fatta bene. Però per me sarebbe un po' frustrante mangiare
solo 60 gr di riso o 80 gr di pasta a pranzo.

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Originariamente inviato da dottorconzo

Mi sembra ben fatta. Hai avuto pazienza anche a dividere carbo, pro e fat con precisione.

beh, non è poi così palloso, una volta che hai tabelle e l'idea di come impostarla

Originariamente inviato da luis73

Onestamente non trovo molto da correggere.
Unica cosa ho capito che non ti vuoi sporcare ma non ho capito se hai obbiettivo massa o mantenimento.
Comunque mantenendo pro e grassi fissi puoi giocare sui carbo a seconda dell'obbiettivo!

massa. L'intenzione sarebbe quella di partire da qui ed apportare, se necessario, incrementi settimanali (solo se non vedo risultati) delle kcal.

ossia: con tengo le 2000kcal finchè vedo guadagni, appena si fermano, aumento di 100/150

Originariamente inviato da falmer1946

Forse potrebbero essere ridotte le pro, però questo dipende dai tuoi
dati fisici.
Per il resto è fatta bene. Però per me sarebbe un po' frustrante mangiare
solo 60 gr di riso o 80 gr di pasta a pranzo.

1,74 per 65kg - odio la pancetta (e questo può essere un limitealla massa, lo so, ma mi piace stare quanto più possibile pulito)
quanto a riso e pasta... ti dirò, potrei anche non mangiarne che non mi importerebbe nulla

[falmer1946]

Esattamente come ero io un anno fa.
Beh occhio momentaneamente puoi pensare che non ti cambi nulla,
a lungo andare se vuoi dei risultati ti porterà a cambiare idea.

[Baiolo Karonte]

la dieta fa cagare (scherzo nn l'ho nemmeno letta, però volevi critiche )

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Originariamente inviato da falmer1946

Esattamente come ero io un anno fa.
Beh occhio momentaneamente puoi pensare che non ti cambi nulla,
a lungo andare se vuoi dei risultati ti porterà a cambiare idea.

quello sicuramente, dico che non ne sono "dipendente"... poi ovvio che sono strettamente correlati a ciò che voglio ottenere....

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

la dieta fa cagare (scherzo nn l'ho nemmeno letta, però volevi critiche )

diciamo 2-3 volte al giorno, con regolarità. La prima al mattino dopo colazione (ed è quella più soddisfacente, ti siedi, un colpetto e via.... vuoto, libero e felice come una farfalla!!!!!) e la seconda la sera come pre nanna, spuntino, altro colpetto e gaio mi tuffo tra le braccia di Morfeo.....

P.S. domani posto anche le foto, così potrai correggere eventuali errori tecnici nell'esecuzione del gesto atletico....


P.P.S ho visto ora il link in firma, sono tuoi gli articoli?