|
Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
One of Us
Messaggi: 50
Data registrazione: Oct 2006
Località: Milano
Età: 48
|
parametri per impostare una dieta, voglio tante critiche -
06-09-2011, 11:13 PM
parametri per impostare una dieta, voglio tante criticheCiao a tutti!! Vorrei una valutazione su un prototipo di dieta calcolata partendo da 2000 kcal e suscettibile di variazioni di circa 200 kcal basate sulle risposte del fisico che vedrò. gli alimenti per larga parte saranno: per CHO: riso basmati – pasta integrale – wasa – gallette di riso - patate - frutta per PRO: carne rossa – carne bianca – whey – fiocchi di latte – ricotta – tonno e sgombro natuarle - pesce per i FAT: olio evo – mandorle – noci – salmone (considerate anche le pro) - verdura a volontà l’impostazione è questa: 2000 kcal 40 %cho 30% pro 30% fat CHO: 800 kcal = 200 gr. PRO: 600 kcal = 150 gr FAT: 600 Kcal = 66 gr. i dati: 1,75 x 65kg.... vorrei restare quanto più "pulito" e "tirato" possibile Una giornata tipo potrebbe essere (gli alimenti poi variano o possono variare di giorno in giorno) mantenendo le grammature in neretto. Colazione: 50 gr cho - 3 wasa con 30 gr. Marmellata diet - 1 mela 30 gr pro - 250 gr. Albume - Oppure 100 gr. bresaola 13 gr fat - 20 gr. Mandorle oppure di noci Sputino mattino: 30 gr cho - 50 gr prugne secche 30 gr pro - 30 gr. whey 13 gr fat - 20 gr mandorle oppure di noci Pranzo: 50 gr cho - 60 gr riso parboiled oppure 80 gr di pasta integrale 30 gr pro - Carne di pollo/tacchino/manzo - Oppure tonno naturale/sgombro/ 13 gr fat - 2 cucchiai olio EVO Spuntino pomeriggio: 20 gr cho - 1 pera 30 gr pro - 30 gr. whey 13 gr fat - 20 gr mandorle/noci Cena: 40 gr cho - 2 wasa - 2 fette ananas + 1 mela 30 gr pro - 200 gr Fiocchi di latte (anche come fonte di grassi) - Oppure bresaola/pollo/tacchino/tonno/sgombro 13 gr fat - 1 cucchiaio olio EVO grazie a chiunquen intervenga..... |
|
|
(#2)
|
|
Banned
Messaggi: 218
Data registrazione: Jun 2011
|
07-09-2011, 12:48 AM
Mi sembra ben fatta. Hai avuto pazienza anche a dividere carbo, pro e fat con precisione. |
|
|
(#3)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 646
Data registrazione: Mar 2011
Località: Sydney
Età: 51
|
07-09-2011, 07:53 AM
Onestamente non trovo molto da correggere. Unica cosa ho capito che non ti vuoi sporcare ma non ho capito se hai obbiettivo massa o mantenimento. Comunque mantenendo pro e grassi fissi puoi giocare sui carbo a seconda dell'obbiettivo! |
|
|
(#4)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 556
Data registrazione: Feb 2011
Età: 33
|
07-09-2011, 10:52 AM
Forse potrebbero essere ridotte le pro, però questo dipende dai tuoi dati fisici. Per il resto è fatta bene. Però per me sarebbe un po' frustrante mangiare solo 60 gr di riso o 80 gr di pasta a pranzo. |
|
|
(#5)
|
||||
One of Us
Messaggi: 50
Data registrazione: Oct 2006
Località: Milano
Età: 48
|
07-09-2011, 03:58 PM
Quote:
Quote:
ossia: con tengo le 2000kcal finchè vedo guadagni, appena si fermano, aumento di 100/150 Quote:
quanto a riso e pasta... ti dirò, potrei anche non mangiarne che non mi importerebbe nulla |
|||
|
|
(#6)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 556
Data registrazione: Feb 2011
Età: 33
|
07-09-2011, 06:32 PM
Esattamente come ero io un anno fa. Beh occhio momentaneamente puoi pensare che non ti cambi nulla, a lungo andare se vuoi dei risultati ti porterà a cambiare idea. |
|
|
(#7)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
07-09-2011, 11:27 PM
la dieta fa cagare (scherzo nn l'ho nemmeno letta, però volevi critiche ) |
|
|
(#8)
|
|||
One of Us
Messaggi: 50
Data registrazione: Oct 2006
Località: Milano
Età: 48
|
07-09-2011, 11:52 PM
Quote:
Quote:
P.S. domani posto anche le foto, così potrai correggere eventuali errori tecnici nell'esecuzione del gesto atletico.... P.P.S ho visto ora il link in firma, sono tuoi gli articoli? |
||
|
|