Dieta massa

[RR9]

Da lunedì comincio massa, ho letto i topic al top e volevo chiedervi qualche consiglio. Ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 2500 kcal (sono 1,82*78 kg) e quindi 3000 kcal per la mia dieta, distribuiti 50-20-30.
Colazione: 3 albumi + latte e cereali o fette biscottate
Metà mattina: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola
Pranzo: 180 gr di pasta + 100 gr di carne bianca
Merenda: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno
Cena: 100 gr di riso + 150 gr di carne bianca o pesce
Notte: 30 gr di proteine in polvere
Domande:
1) Come vi sembra?
2) Devo aggiungere grassi? Se si, dove?
3) Nell'allenamento cosa cambia, considerando che vado in palestra 4 volte a settimana?
Grazie in anticipo

[luis73]

Mi sembra che oltre ai grassi buoni manchino completamente le verdure. Potresti metterle a pranzo e cena condite con olio extravergine per sopperire alla mancanza. Le calorie guadagnate da olio e verdure puoi eliminarle riducendo leggermente i carbo che onestamente mi sembrano tanti, anche se in massa.

[RR9]

Le verdure potrei metterle a pranzo...per il resto?

[falmer1946]

le verdure pranzo e cena, riduci i carbo di 80 a pranzo e di 40 a cena.
Infila dappertutto olio e frutta secca!

[arnoldS]

Quoto con la diminuzione di pasta a pranzo, troppa....
Inserisci verdura a pranzo condita con un cucchiaio di olio evo sia a pranzo che a cena, spuitno di metà mattina mangiati un pò di noci o mandorle direi 4/5

Ricapitolando
Spuntino metà mattina pane + tacchino o pollo + 3/4 noci o mandorle
Pranzo 80/90gr di pasta + proteine con verdura + cucchiaio d'olio evo
Cena 50gr di riso + pollo o altro condito con 1 cucchiaio d'olio evo.

Personalmente terrei i carboidrati leggermente più bassi quando non mi alleno

Almeno secondo il mio punto di vista

[andre-el-mitch]

una domanda :nella dieta che ha scritto lui i carbo saranno + o - sui 300/400 gr, e sono troppi?

[RR9]

Grazie per le risposte...quindi quando non mi alleno diminuisco i carbo?

[luis73]

Originariamente inviato da andre-el-mitch

una domanda :nella dieta che ha scritto lui i carbo saranno + o - sui 300/400 gr, e sono troppi?

Ovviamente imho, non sono troppi in assoluto ma in percentuale se vuole raggiungere le 3000 kcal senza trascurare i grassi buoni...
Se aggiunge calorie da fonti grasse quali olio evo e frutta secca ci mette un attimo a schizzare troppo in alto e quindi io leverei un poco di carbo.
Oltretutto se mangia abbondanti verdure pranzo e cena una piccola quota di carbo la riaggiunge mantenendo un regime alimentare piu' salubre e completo e sporcandosi meno...

[luis73]

Originariamente inviato da RR9

Grazie per le risposte...quindi quando non mi alleno diminuisco i carbo?

Io per non ammattire elimino solo i carbo post w.o. (non facendolo) e lascio invariato il resto quindi una variazione minima ma che puo' aiutarti a non spanzare troppo

[andre-el-mitch]

Originariamente inviato da luis73

Ovviamente imho, non sono troppi in assoluto ma in percentuale se vuole raggiungere le 3000 kcal senza trascurare i grassi buoni...
Se aggiunge calorie da fonti grasse quali olio evo e frutta secca ci mette un attimo a schizzare troppo in alto e quindi io leverei un poco di carbo.
Oltretutto se mangia abbondanti verdure pranzo e cena una piccola quota di carbo la riaggiunge mantenendo un regime alimentare piu' salubre e completo e sporcandosi meno...

ho capito ,tnx

[RR9]

Grazie per le risposte, approfitto della tua gentilezza per chiederti un'ultima cosa: le proteine in polvere le devo prendere ogni giorno o solo in quelli di allenamento?

[luis73]

Il muscolo non si costruisce solo nel giorno dell'allenamento e visto che non mi sembra tu abusi di pro in polvere io le manterrei sempre.

[falmer1946]

Meglio eliminare quelli della cena ma non quelli Postwo!
poi oh dipende...uno stabilisce degli obbiettivi e si regola partendo dalle
linee guida.

[luis73]

Originariamente inviato da falmer1946

Meglio eliminare quelli della cena ma non quelli Postwo!
poi oh dipende...uno stabilisce degli obbiettivi e si regola partendo dalle
linee guida.

Tu intendi sostituire il post w.o., nei giorni in cui non lo fa, con uno spuntino che includa anche carbo eliminandoli invece dalla cena?
Sara' che per me il post w.o. e' un pasto aggiuntivo ma non saprei veramente cosa metterci il giorno che non mi alleno...certo a cena e' buona abitudine non eccedere in carbo specie ad i.g. alto.

[David23]

inserisci grassi e frutta secca,e verdura...nel pre nanna togli le pro,metti le caseine a rilascio lento...e grassi