Dieta massa

RR9 · **Dieta massa -** 10-09-2011, 06:43 PM

Da lunedì comincio massa, ho letto i topic al top e volevo chiedervi qualche consiglio. Ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 2500 kcal (sono 1,82*78 kg) e quindi 3000 kcal per la mia dieta, distribuiti 50-20-30.
Colazione: 3 albumi + latte e cereali o fette biscottate
Metà mattina: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola
Pranzo: 180 gr di pasta + 100 gr di carne bianca
Merenda: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno
Cena: 100 gr di riso + 150 gr di carne bianca o pesce
Notte: 30 gr di proteine in polvere
Domande:
1) Come vi sembra?
2) Devo aggiungere grassi? Se si, dove?
3) Nell'allenamento cosa cambia, considerando che vado in palestra 4 volte a settimana?
Grazie in anticipo

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RR9 Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Mar 2011	Dieta massa - 10-09-2011, 06:43 PM Dieta massa Da lunedì comincio massa, ho letto i topic al top e volevo chiedervi qualche consiglio. Ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 2500 kcal (sono 1,82*78 kg) e quindi 3000 kcal per la mia dieta, distribuiti 50-20-30. Colazione: 3 albumi + latte e cereali o fette biscottate Metà mattina: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola Pranzo: 180 gr di pasta + 100 gr di carne bianca Merenda: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno Cena: 100 gr di riso + 150 gr di carne bianca o pesce Notte: 30 gr di proteine in polvere Domande: 1) Come vi sembra? 2) Devo aggiungere grassi? Se si, dove? 3) Nell'allenamento cosa cambia, considerando che vado in palestra 4 volte a settimana? Grazie in anticipo