Ricominciamo...

[wyvern]

Ciao a tutti ragazzi, un nuovo anno è iniziato e come sempre a settembre si rientra pienamente nel regime di massa pura...premesso che quest'anno arrivo molto bene con un peso di 73kg e una bf del 10% a differenza degli altri anni in cui non riuscivo a mantenere un buon livello di massa....ad ogni modo l'ho buttata giù così seguendo anche i consigli che mi erano stati forniti l'ultima volta:
-COLAZIONE: 300gr di albumi d'uovo (10 albumi)+5 fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa (la prepara mia madre, senza zucchero)+ una mela
-SPUNTINO: 150gr di yogurt greco total 0% frullato con una banana+40 gr di noci sgusciate
PRANZO: 140gr di riso basmati+250gr di pesce (salmone, merluzzo, nasello, orata, branzino, gamberi, insomma ciò che capita)+ verdure in quantità (non le quantifico in grammi ma prediligo la foglia larga)+ un kiwi (so che la frutta andrebbe lontano dai pasti principali, ma non riesco a concludere senza un sapore dolciastro)
-SPUNTINO PREWO (1 ora e mezza prima del wo):1 Pera+100 gr di fesa di tacchino
-SPUNTINO POSTWO:100 gr di crema di riso(quella plasmon)+1mela+30 gr di burro d'arachidi (fatto in casa da me, 100% arachidi tostate non salate e un pò d'olio)
-CENA: 150 gr di patate cotte al forno+ 250 gr di carne (manzo magro, pollo, tacchino, vitello)alla piastra o al forno+verdura come per il pranzo
-PRENANNA: 200 gr fiocchi di latte+un frutto

con questo piano (che si aggira attorno alle 3200-3300 kcal/die) vorrei metter su un pò di peso considerando il fatto che mi alleno 6 volte a settimana, 3 in palestra e 3 in piscina poi posterò anche l'allenamento che sto seguendo ma adesso mi piacerebbe sapere se ci sono errori di fondo o grosse lacune nell'alimentazione...
GRAZIE!!!!

[falmer1946]

Oddio la crema di riso Plasmon me l'ero dimenticata! mauhauhauah
Mi piace bella alternativa.
Unica cosa non usare il burro di arachidi postwo. Niente grassi.
A questo punto ti consiglio per fare una cosa molto buona, ti prendi
delle ottime WPI o WPH da mischiare alla crema di riso, direi non più
di 30 gr.
Oppure se vuoi continuare sulla linea cibo solido vai di albumi cotti
oppure tonno al naturale, però prendi quello nei vasetti di vetro.
Per il resto, mi par di capire che tu sia un ragazzone agitato, quindi
IMHO la dieta dovrebbe andarti bene.
Non dimenticarti 2 cucchiai d'EVO a pranzo e a cena.

[wyvern]

Eh si più avanti metterò le whey al posto del burro d'arachidi
per il resto l'EVO non l'ho segnato perchè in genere mangio parecchio salmone a pranzo, quando invece ricorro a pesce non azzurro carico anche l'EVO