Dieta per massa

[Crispian]

Ciao a tutti di nuovo,
Volevo chiedervi se questa dieta puo andare bene per mettere massa..
Io sono alto 173 per 69kg!!!

Colazione:
Una tazza di latte con proteine e avena e 3 fette biscottate con miele

Spuntino:
Panino con bresaola o tonno naturale o un frutto

Pranzo:
Riso bianco 150gr o pasta integrale in bianco o al sugo di pomodoro
200gr di petto di pollo,o di tacchino

Spuntino:
Panino con bresaola o tonno naturale o un frutto

Cena:
300gr di carne di pollo o di tacchino oppure 400 gr di pesce accompagnato da verdura

Io mi alleno alla mattina dopo le 10:00.
Ho provato a fare una dieta ma è la prima volta che la faccio e sicuramente di quello che ho scritto non va quasi bene niente..
Ho allegato anche delle foto cosi saprete consigliarmi su quello che devo fare.
Sono 5 mesi che non mi alleno più per via di un infortunio al tendine e mi sono lasciato un po andare

[albynumber01]

Originariamente inviato da Crispian

Ciao a tutti di nuovo,
Volevo chiedervi se questa dieta puo andare bene per mettere massa..
Io sono alto 173 per 69kg!!!

Colazione:
Una tazza di latte con proteine e avena e 3 fette biscottate con miele

quanto latte e quante pro? puoi fare 500 ml di latte p.s. 3 fette sono poche, almeno quadruplicale. miele ok oppure marmellata 100% frutta. alternativa 2 pacchetti di plasmon

Spuntino:
Panino con bresaola o tonno naturale o un frutto

100 g bresaola/tacchino

Pranzo:
Riso bianco 150gr o pasta integrale in bianco o al sugo di pomodoro
200gr di petto di pollo,o di tacchino

30 g olio EVO.

Spuntino:
Panino con bresaola o tonno naturale o un frutto

idem come il primo spuntino frutto meglio se una banana

Cena:
300gr di carne di pollo o di tacchino oppure 400 gr di pesce accompagnato da verdura

200 g di carne bastano, 300 g di pesce accompagnati con 200 g di legumi e 30 g olio EVO

Io mi alleno alla mattina dopo le 10:00.
Ho provato a fare una dieta ma è la prima volta che la faccio e sicuramente di quello che ho scritto non va quasi bene niente..
Ho allegato anche delle foto cosi saprete consigliarmi su quello che devo fare.
Sono 5 mesi che non mi alleno più per via di un infortunio al tendine e mi sono lasciato un po andare

Ecco una sistemata veloce. Ovviamente sei libero di spaziare tra le cose che preferisci ma che mantengano comunque un valore nutrizionale simile alla dieta impostata. Non farti comunque troppe pippe mentali in massa. Mangia bene pulito e tanto. La dieta è il 100% per un bodybuilder; l'allenamento è l'altro 100%.

[Mick]

500 ml di latte mi sono un'enormità..una tazza è più che sufficiente..il latte va consumato con moderazione (c'è nel forum una discussione al rigurado con degli ottimi interventi di devilman)

se poi uno vuole consumare più latticini è meglio che metta dello yoghurt bianco magro in uno degli spuntini..

altra cosa: secondo me le proteine sono troppe (io non supererei i 2gr per kg di peso corporeo o i 2,5gr per kg di massa magra, specialmente per motivi di salute, che può venir compromessa a lungo termine)

[Crispian]

Le barrette secondo voi le posso prendere?
E se si quanto le devo usare nei spuntini?
Grazie ragazzi per avermi dato dei consigli!
Per la sera prima di andare a dormire mangio qualcosa?

[Mick]

Originariamente inviato da Crispian

Le barrette secondo voi le posso prendere?
E se si quanto le devo usare nei spuntini?
Grazie ragazzi per avermi dato dei consigli!
Per la sera prima di andare a dormire mangio qualcosa?

prima di dormire puoi mangiare qualcosa (ma esclusivamente fiocchi di latte, yoghurt magro, proteine della caseina, o alla peggio bresaola con frutta secca) se sono passate almeno 2 ore e mezzo dall'ultimo pasto

le barrette io le sconsiglio sia per il costo elevatissimo che per gli ingredienti che spesso non si sa se son buoni, e ancor più grave son spesso sbilanciati su uno o l'altro dei macronutrienti, così che uno è comunque costretto ad "integrare" la barretta..

se se impossibilitato a mangiare cibo solido in certe occasioni io ti consiglio di assumere proteine in polvere, maltodestrine e frutta secca..così risparmi soldi, e sai cosa e quanto ne prendi..

[Crispian]

Grazie Mick!
Quindi le proteine le posso prendere sui spuntini?????
E durante la giornata quante proteine devo prendere Mick???
Il mio peso è 69kg!!!

[Mick]

Originariamente inviato da Crispian

Grazie Mick!
Quindi le proteine le posso prendere sui spuntini????? si, prendi dei blend proteici, ovvero dei prodotti che contengono proteine dalla diversa velocità di assorbimemto, ma che siano occasioni rare..meglio il cibo solido..
E durante la giornata quante proteine devo prendere Mick??? stai sui 2gr per kg.
Il mio peso è 69kg!!!

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[Crispian]

Sulla dieta per aumentare massa volevo sapere se le uove si possono mangiare?
E anche la mozzarella si puo mangiare?

[Luigi 87]

Sicuramente meglio le uova che la mozzarella

[Crispian]

Formaggi nella dieta per fare massa qual'è che si possono mangiare?
E 3 uova alla sera possono andare bene?
Grazie Luigi per la risposta!