Dieta per massa

[Crispian]

Ciao a tutti di nuovo,
Volevo chiedervi se questa dieta puo andare bene per mettere massa..
Io sono alto 173 per 69kg!!!

Colazione:
Una tazza di latte con proteine e avena e 3 fette biscottate con miele

Spuntino:
Panino con bresaola o tonno naturale o un frutto

Pranzo:
Riso bianco 150gr o pasta integrale in bianco o al sugo di pomodoro
200gr di petto di pollo,o di tacchino

Spuntino:
Panino con bresaola o tonno naturale o un frutto

Cena:
300gr di carne di pollo o di tacchino oppure 400 gr di pesce accompagnato da verdura

Io mi alleno alla mattina dopo le 10:00.
Ho provato a fare una dieta ma è la prima volta che la faccio e sicuramente di quello che ho scritto non va quasi bene niente..
Ho allegato anche delle foto cosi saprete consigliarmi su quello che devo fare.
Sono 5 mesi che non mi alleno più per via di un infortunio al tendine e mi sono lasciato un po andare