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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 556
Data registrazione: Feb 2011
Età: 34
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![]() Giusto per ricomporsiQui sotto la mia dieta che ho attuato in queste 2 settimane. Volevo sapere cosa ne pensate e se secondo voi posso continuare a tenerla così, inserendo un pranzo domenicale libero, cioè senza essere maniacale nel contare i grammi ma comunque limitandomi nelle porzioni. Come ho fatto oggì per l'appunto ![]() Altezza 174 cm - Peso 76,6 (Lunedì 5 settembre 2011) Colazione Ore 10.00 - 3 cps omegor + multi + vit c - 30 gr myfusion - 1 mela (200-240 gr in media) - 1 fetta wasa - 15 gr Vermount Peanut Butter (650 kcal/100 gr) Spuntino (la maggior parte delle mattine che non mi sono alzato tra le 9 e le 10 non l'ho fatto) - 1 fage 0% + 15 gr Vermount P B oppure - 2 fette wasa + 50 gr crudo/speck/tacchino Pranzo Ore 13.00 - 50 gr riso basmati/ 250 gr patate lesse - spolverata di grana (10-20 gr) - 1 cucchiaio grande di EVO (forse 15 gr) - 25/30 gr di pro da carne bianca/pesce/carne rossa/legumi - Verdura sia cotta che cruda 300-450 gr Spuntino (come la mattina) Ore 17.30 oppure Postwo Ore 18.00 22 gr maltodestrine + 30 gr whey al 90% Cena Ore 20.00 - 35-40 gr pro da carne bianca/pesce/carne rossa/ oppure 200 gr di uova intere (e quindi non uso olio) - verdura in grande quantità + 1 cuc EVO - 2 fette wasa (se giorno allenamento) Ultimo spuntino Ore 1.30 - 30 gr Caseine oppure -200 gr Fiocchi Exquisia Per adesso il peso è rimasto quasi invariato, forse sono sceso di 0,5 kg, guardandomi allo specchio mi vedo leggermente più tonico. Mi stavo chiedendo, visto che da domani mi iniziano le lezioni all'uni, e quindi farò colazione alle 7,15, di fare questa colazione e poi lo stesso spuntino con un'altra variante: Colazione Ore 7.15 - 30 gr myfusion - 1 mela - 10 gr avena oppure -30 gr myofusion -1 fetta wasa + 15 gr Vermount P B Spuntino Ore 11.00 - vedi sopra - 1 mela + 20 gr grana |
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