Aiuto Dieta Massa

[xAnimaLx]

Ciao a tutti, dopo qualche mese estivo di stop riprendo gli allenamento in palestra, mi alleno 3 volte a sett. per circa un ora e mezza, vorrei qualche consiglio sulla dieta per massa che ho impostato, ho 20 anni sono alto 1,80 e peso 75 kg.

Ecco la dieta:

Colazione ore 8.00
250 ml latte + 30gr proteine + 3 fette bisc. marmellata + frutto

Spuntino 10,30
1 Panino (bresaola o crudo senza grasso) + 1 frutto

Pranzo 13,00/13,30
150 Gr pasta o riso (Sugo leggero, 1 cucchiaio olio + grana)+
200 gr carne o 300 grammi di pesce (1 cucchiaio olio)+
Verdura

Spuntino 16,00
Panino (bresaola o crudo senza grasso o grana) o
yogurt

Pre w.o 17,00/17,30
Bcca (18gr)

Post w.o 18,30/19,00
30 gr proteine + bcca (18gr)

Cena
250 gr carne o pesce (1 cucchiaio d'olio)+
Patate o pane+
Verdura

Pre nanna
1 mela o pera (non sempre)

Vorrei aggiungere che bevo 3,5 lt d'acqua al giorno e vorrei chiedere se si può fare una volta alla sett. qualche stravizio come la pizza o qualche primo più condito.

Vi ringrazio anticipatamente

[Incursore MC]

Originariamente inviato da xAnimaLx

Ciao a tutti, dopo qualche mese estivo di stop riprendo gli allenamento in palestra, mi alleno 3 volte a sett. per circa un ora e mezza, vorrei qualche consiglio sulla dieta per massa che ho impostato, ho 20 anni sono alto 1,80 e peso 75 kg.

Ecco la dieta:

Colazione ore 8.00
250 ml latte + 30gr proteine + 3 fette bisc. marmellata + frutto
Io metterei del latte p.s. o del latte di soia (se ti piace)

Spuntino 10,30
1 Panino (bresaola o crudo senza grasso) + 1 frutto
Che pane usi? potresti usare delle fette pema o wasa al posto del pane comune. Magari inserirei anche della frutta secca

Pranzo 13,00/13,30
150 Gr pasta o riso (Sugo leggero, 1 cucchiaio olio + grana)+
200 gr carne o 300 grammi di pesce (1 cucchiaio olio)+
Verdura

Spuntino 16,00
Panino (bresaola o crudo senza grasso o grana) o
yogurt
Il grana cerca di usarlo con parsimonia perchè ha parecchio sodio nell'arco della giornata


Pre w.o 17,00/17,30
Bcca (18gr)

Post w.o 18,30/19,00
30 gr proteine + bcca (18gr)

Cena
250 gr carne o pesce (1 cucchiaio d'olio)+
Patate o pane+
Verdura

Pre nanna
1 mela o pera (non sempre)
Io lascierei stare la frutta e ci inserirei dello yogurt, dei fiocchi di latte o magari delle caseine in polvere se non hai fame

Vorrei aggiungere che bevo 3,5 lt d'acqua al giorno e vorrei chiedere se si può fare una volta alla sett. qualche stravizio come la pizza o qualche primo più condito.

Vi ringrazio anticipatamente

Pensi di fare massa? quindi dieta ipercalorica?

[xAnimaLx]

Grazie mille dell'aiuto!! Comunque si voglio fare massa.

[Mick]

Originariamente inviato da xAnimaLx

Ciao a tutti, dopo qualche mese estivo di stop riprendo gli allenamento in palestra, mi alleno 3 volte a sett. per circa un ora e mezza, vorrei qualche consiglio sulla dieta per massa che ho impostato, ho 20 anni sono alto 1,80 e peso 75 kg.

Ecco la dieta:

Colazione ore 8.00
250 (200) ml latte + 30gr proteine + 3 (8) fette bisc. marmellata(poca)+ frutto

Spuntino 10,30
1 Panino (integrale) (bresaola o crudo senza grasso) + 1 frutto

Pranzo 13,00/13,30
150 (120) Gr pasta (integrale)o riso (integrale o basmati) (Sugo leggero, 1 cucchiaio olio + grana)+
200 (150) gr carne o 300 (200) grammi di pesce (1 cucchiaio olio)+
Verdura

Spuntino 16,00
Panino (integrale)(bresaola o crudo senza grasso o grana) o
yogurt (nel caso dello yoghurt fai 250ml yoghurt bianco magro, con 15gr frutta secca e un pugnino di riso basmati o integrale oppure un po' di pane integrale)

Pre w.o 17,00/17,30
Bcca (bcaa)(18gr) (sono troppi, ma io pre-wo li toglierei ed anticiperei di un'ora il wo)

Post w.o 18,30/19,00
30 gr proteine + bcca (18gr) (troppi, ne bastano 10gr) mancano i cho, che post wo son più importanti delle pro. quindi metti 70 di maltodestrine o 50 di vitargo e a cena riduci le patate

Cena
250 gr carne o pesce (1 cucchiaio d'olio, fai 2 cucchiai)+
Patate o pane niente pane+
Verdura

Pre nanna
1 mela o pera (non sempre) errore, niente cho pre nanna (io lo eliminerei direttamente il pre nanna, altrimenti mangia un po' di fiocchi di latte)

Vorrei aggiungere che bevo 3,5 lt (ne bastano 3) d'acqua al giorno e vorrei chiedere se si può fare una volta alla sett. qualche stravizio come la pizza o qualche primo più condito. si, ma che sia una volta a settimana

Vi ringrazio anticipatamente

ciao, in rosso le correzioni.

butta giù la dieta con le correzioni e calcola le calorie totali e i grammi totali di cho pro e lip, infine posta tutti i dati che hai ricavato..

[newfit]

Ciao e benvenuto.....se sei un veterano mi scuso anticipatamente....mi sono permesso di far due calcoli....a mio parere le proteine e i cho potrebbero rispettare il fabbisogno....mancano a mio avviso i grassi "buoni"nei pasti principali....magari opterei per dei fiocchi d'avena alla colazione....il pane ok....ma prediligi gli integrali...domandaerchè tutti quei ramificati? sono tanti eh....per il tuo peso direi esagerati secondo me...io in genere li prendo pre-wo e durante...(ne prendo un "pò" in più se mi alleno oltre un'oretta e mezza)...post-wo aggiungerei un paio di gallette di riso alle proteine....nella cena magari pane non ne metterei....ultima cosa....il prenanna non mangi frutta secca?...fiocchi di latte?....proteine(magari nel tuo caso delle caseine)...

[newfit]

ok....nel frattempo che facevo i calcoletti vedo che mick ha già detto le stesse cose

[newfit]

una cosa sola scusa.....sai già la tua normocalorica?

[xAnimaLx]

Grazie mille ecco la dieta con le correzioni :

Colazione
(200) ml latte + 30gr proteine+(8) fette bisc. marmellata (poca)+ frutto

Spuntino
1 Panino (integrale) (bresaola o crudo senza grasso) + 1 frutto

Pranzo
(120) Gr pasta (integrale)o riso (integrale o basmati) (Sugo leggero o 1 cucchiaio olio + grana) +
(150) gr carne o (200) grammi di pesce (1 cucchiaio olio) +
Verdura

Spuntino
Panino (integrale)(bresaola o crudo senza grasso o grana) o
yogurt + 15 gr frutta secca + fetta pane integrale

post w.o
70gr di maltodestrine

Cena
250 gr carne o pesce ( olio 2 cucchiai)
patate + verdura

le calorie sono circa 2900

[David23]

perfetta!
unico appunto,nel post wo oltre alle malto devi metterci anche le proteine...

[falmer1946]

non starei troppo a lesinare sul latte! bevine quanto te ne va e quanto ne
entra nella tazza! (Per questo Mick mi bannerà )
Meglio se i due frutti li concentri a colazione levando anche 2 fette biscottate!
Cozza un po' insieme al panino di metà mattina!
Non so che WO fai ma con tutte quelle maltodestrine potresti stuccarci
gli angoli della palestra! Non ti piacerebbe mangiare più pane o patate a cena?
E come consiglio lo dico sempre a tutti: usate anche il burro oltre all'olio evo.
Contiene tutto il necessario che serve ad uno sportivo di qualsiasi livello!

[xAnimaLx]

Originariamente inviato da falmer1946

non starei troppo a lesinare sul latte! bevine quanto te ne va e quanto ne
entra nella tazza! (Per questo Mick mi bannerà )
Meglio se i due frutti li concentri a colazione levando anche 2 fette biscottate!
Cozza un po' insieme al panino di metà mattina!
Non so che WO fai ma con tutte quelle maltodestrine potresti stuccarci
gli angoli della palestra! Non ti piacerebbe mangiare più pane o patate a cena?
E come consiglio lo dico sempre a tutti: usate anche il burro oltre all'olio evo.
Contiene tutto il necessario che serve ad uno sportivo di qualsiasi livello!

Si infetti a cena sto usando pane o patate al posto delle malto perchè il post w.o coincide con la cena!!

[newfit]

se il post-wo coincide con la cena ben venga mangiare masticando....è inutile andare a ricalcare proteine e carbo....però magari(un mio parere personale) metterei piu del buon riso al posto del pane

[falmer1946]

Originariamente inviato da newfit

se il post-wo coincide con la cena ben venga mangiare masticando....è inutile andare a ricalcare proteine e carbo....però magari(un mio parere personale) metterei piu del buon riso al posto del pane

Basmati + burro + parmigiano + peperoncino

[xAnimaLx]

Grazie mille delle dritte ragazzi!! Seguirò i vostri consigli