Aiuto Dieta Massa

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Ciao a tutti, dopo qualche mese estivo di stop riprendo gli allenamento in palestra, mi alleno 3 volte a sett. per circa un ora e mezza, vorrei qualche consiglio sulla dieta per massa che ho impostato, ho 20 anni sono alto 1,80 e peso 75 kg.

Ecco la dieta:

Colazione ore 8.00
250 ml latte + 30gr proteine + 3 fette bisc. marmellata + frutto

Spuntino 10,30
1 Panino (bresaola o crudo senza grasso) + 1 frutto

Pranzo 13,00/13,30
150 Gr pasta o riso (Sugo leggero, 1 cucchiaio olio + grana)+
200 gr carne o 300 grammi di pesce (1 cucchiaio olio)+
Verdura

Spuntino 16,00
Panino (bresaola o crudo senza grasso o grana) o
yogurt

Pre w.o 17,00/17,30
Bcca (18gr)

Post w.o 18,30/19,00
30 gr proteine + bcca (18gr)

Cena
250 gr carne o pesce (1 cucchiaio d'olio)+
Patate o pane+
Verdura

Pre nanna
1 mela o pera (non sempre)

Vorrei aggiungere che bevo 3,5 lt d'acqua al giorno e vorrei chiedere se si può fare una volta alla sett. qualche stravizio come la pizza o qualche primo più condito.

Vi ringrazio anticipatamente