Non Riesco A Ingrassare. Aiutatemi Vi Prego

[Sammy.Stifler]

Ciao A Tutti
Sono Nuovo, Mi Presento.
Piacere Sammy.
è Da 8 Mesi Che Frequento Una Palestra
Ormai è Diventata Una Droga.
Prima Della Palestra Pesavo 50 Kg Per 1.89 M
Adesso 8 Mesi Di Distanza Son Riuscito Ad Arrivare A 57 Kg.
Il Mio Problema E Che Non Riesco Più A Ingrassare.
Sapete Darmi Una Dieta Valida Per Mettere Su Massa?
Vi Ringrazio In Anticipo

[newfit]

Un ciao e benvenuto amico Sammy...!...guarda....è molto semplice...ma innanzitutto mi sento di consigliarti di leggere tra le sagge righe....poi magari specifichi un po piu cose....tipo oltra al peso e altezza,allenamento e quant'altro....cerchi di buttar giu due righe per una sana e appropriata alimentazione e tutti,te lo assicuro, saranno felici di poterti dare una mano nel migliore dei modi

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...re-grossi.html

spero di esserti stato di spunto.... nel frattempo,armati di pazienza,coraggio....e ....buona lettura

[angelo78]

ciao e benvenuto, bhe sei uno stuzzicadente cmq 7kg in otto mesi non sono male... continua a mangiare pulito, anche se con il tuo peso ti puoi permettere qualche sgarretto in piu.
diete da zero non se ne danno, posta quella che stai seguendo fino ad ora e che ti ha portato questi 7kg in piu, cosi si potranno effettuare evntuali correzioni, calcola che man mano che prendi peso dovresti aumentare le calorie giornaliere...

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da angelo78

ciao e benvenuto, bhe sei uno stuzzicadente cmq 7kg in otto mesi non sono male... continua a mangiare pulito, anche se con il tuo peso ti puoi permettere qualche sgarretto in piu.
diete da zero non se ne danno, posta quella che stai seguendo fino ad ora e che ti ha portato questi 7kg in piu, cosi si potranno effettuare evntuali correzioni, calcola che man mano che prendi peso dovresti aumentare le calorie giornaliere...

Ciao ti dico la verità non ho mai seguito una dieta in se stessa,
ho sempre continuato a mangiare quello che mangiavo prima.
La cosa strana e che non riesco neanche a mettere 1kg in più.
Non so se devo mangiare tanto pane/pasta

[Gianlu.....]

ciao benvenuto,

ti consiglio oltre che leggere i link suggeriti di scrivere qua la tua dieta in modo da consigliarti eventuali migliorie...

non penso che tu voglia ingrassare nel vero senso del termine ma bensi mettere muscolo. quindi è importante la dieta ma anche l'allenamento... scrivi cosa fai...

in ogni caso, qui sei nel posto giusto

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao benvenuto,

ti consiglio oltre che leggere i link suggeriti di scrivere qua la tua dieta in modo da consigliarti eventuali migliorie...

non penso che tu voglia ingrassare nel vero senso del termine ma bensi mettere muscolo. quindi è importante la dieta ma anche l'allenamento... scrivi cosa fai...

in ogni caso, qui sei nel posto giusto

Sinceramente vorrei mettere su un pò di carne ahahah
perchè son troppo magro.
Comunque la mia dieta è semplice:

COLAZIONE:
- 60 g di kellogs

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 40 g di proteine

SPUNTINO
- 40 G di proteine

CENA
- pasta con bistecca

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- 40 G di proteine

[rocky86]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Sinceramente vorrei mettere su un pò di carne ahahah
perchè son troppo magro.
Comunque la mia dieta è semplice:

COLAZIONE:
30gr di whey+5 fette biscott.+miele+200ml di latte+1 caps di multivitamin.

spuntino:
panino 60gr+bresaola 60gr+un filo olio evo

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 150/200gr di petto pollo

SPUNTINO
panino 60gr+ 100gr tacchino 0 50/60gr di bresaola

CENA
2 patate bollite+broccoli bolliti+150 gr di petto di pollo+ 10 evo

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
20 gr di proteine caseina in uno yogurt senza grassi

to fatto sopra la modifica6 di molto sottopeso quindi sforzati a mangiare...
calcola che devi mangiare ogni 2 ore!in palestra non superare i 40/50 minuti di allenamento,non fare corsa!allenati solo 3 volte a settimana con i pesi, fai 3 serie x muscolo con max 6/8 ripetizioni, tutte portate a cedimento(cioè alla 8° ripetizione non devi essere in grado di farne un altra!)
talleni al mattino??

[dottorconzo]

Ti do un consiglio, ho amici che sono nella stessa tua situazione, devi mangiare ogni 3 ore, pure la notte. Ad ogni pasto carbo, proteine e grassi (naturalmente buoni) alti. Stai sulle 120 g di proteine al giorno. Devi fare spuntini notturni pure. Prediligi carni rosse non troppo grasse, uova, frutta secca a volotà. Pasta e pane come carboidrati vanno bene per te. Qualche sgarro puoi concedertelo dato che hai un metabolismo così veloce, magari la domenica.Aiutati con un buon gainer aumento peso e usa anche creatina sopratutto, poi anche qualcos'altro. Prima di integrare però creati na bella dieta "corposa", perchè quella che fai non va bene, e grazie che non aumenti proprio!!

[dottorconzo]

La notte, prima di dormire prediligi proteine a lento rilascio.

[renzosful]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Sinceramente vorrei mettere su un pò di carne ahahah
perchè son troppo magro.
Comunque la mia dieta è semplice:

COLAZIONE:
- 60 g di kellogs

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 40 g di proteine

SPUNTINO
- 40 G di proteine

CENA
- pasta con bistecca

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- 40 G di proteine

Questa dieta è l'emblema della disinformazione che regna in materia di alimentazione. Sempre altrettanto emblematica è l'importanza che viene data alle proteine specialmente quelle liofilizzate come se il segreto della crescita fosse celato in loro.

Torniamo a te Sammy. Sei hp meno 32. Roba che se guardi intensamente la borsa della spesa che porta tua mamma ti strappi. Devi mangiare come un mulo! non ci son santi. Tieni un rapporto tra i macro bilanciato o meglio propendi un pò per i carbo.
All'inizio sarà dura, ma poi il tuo corpo si abituerà e dovrai mangiare ancora di più. Saranno delle ondate al rilancio che ti porteranno a poter consumere quantità di cibo che adesso ti potrebbero sembrare utopia o frutto di farneticazioni.
Prediligi i tanto paventati cibi puliti per molte delle ragioni che puoi leggere qui sul forum ma per te contano solo perchè essendo i più digeribili ti permettono di buttar dentro di più.
Lascia stare le polveri o meglio usale ogni tanto quando i cibi solidi propio ti danno la nausea ma mai da sole, non te le puoi permettere.

Non avere fretta, predisponi la tua mente a non cercar risultati nell'immediato e posponili sempre. Se farai tutto con dedizione ed estrema determinazione arriverà da solo il giorno in cui notando i risultati ripercorrerai mentalmente la tua strada a ritroso e ti prenderai tutte le soddisfazioni che non hai mai potuto goderti.

[Gianlu.....]

ci credo che non ingrassi, che dieta è????

COLAZIONE:
- 60 g di kellogs
mancauna fonte di proteine e una di grassi. esempio aggiungi 400ml latte + 30gr noci

PRANZO
- 100 g di pasta ( o 120 g di riso condito ) + 40 g di proteine
proteine come? in polvere? sempre meglio cibo solido. esempio 200gr petto di pollo o tonno o altro. devi scrivere i grassi. suppongo olio extravergine d'oliva. almeno 25gr. poi metterei della verdura/insalata in abbondanza

SPUNTINO
- 40 G di proteine
in polvere? ok, a farei 30gr. aggiungi 1 o 2 frutti e 20gr noci

CENA
- pasta con bistecca
ok, e i grassi?? devi scriverli. minimo 25gr olio e poi abbonda di verdura!!!! è importante per tutti i micronutrienti e le fibre.

direi che gia con queste modifiche altri 7 kg li prendi senza problemi

allenati bene in palestra. usa la testa. fai bene gli esercizi, quelli multiarticolari. cerca info sul forum


p.s. ti invito a mettere una "firma" un pelo più contenuta....

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ci credo che non ingrassi, che dieta è????




direi che gia con queste modifiche altri 7 kg li prendi senza problemi

allenati bene in palestra. usa la testa. fai bene gli esercizi, quelli multiarticolari. cerca info sul forum


p.s. ti invito a mettere una "firma" un pelo più contenuta....

Grazie mille sei stato di buon aiuto,
Da domani incomincio a seguire quello che mi hai detto

[angelo78]

certo che non cresci la tua alimentazione è disastrosa....40g di proteine parli di polvere? spero di no.....
cerca di fare 6 pasti al giorno... 3 pasti principali e 3 spuntini ad ogni pasto metti carbo proteine e grassi.
grassi ricavati da olio di oliva lino o frutta secca noci mandorle...

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da angelo78

certo che non cresci la tua alimentazione è disastrosa....40g di proteine parli di polvere? spero di no.....
cerca di fare 6 pasti al giorno... 3 pasti principali e 3 spuntini ad ogni pasto metti carbo proteine e grassi.
grassi ricavati da olio di oliva lino o frutta secca noci mandorle...

Grazie,
in genere quanti grammi di noci e mandorle devo ingerire quotidianamente??

[newfit]

Riciao Sammy....allora...vorrei darti una mano a capire innanzitutto....per prima cosa non ce nemmeno bisogno poi di calcolarla....ma è scarsina come alimentazione.....soprattutto se devi far massa direttamente....ad occhio solo le proteine raggiungono un fabbisogno ideale come macronutriente (se intese come effettivi grammi di proteine quelle delle polveri).....mancano innanzitutto i grassi buoni(olio EVO,di semi di lino,frutta secca),le verdure(insalata a foglia verde, cavoletti, fagioli verdi,bietole e quant'altro) e quindi le fibre.....per i CHO prediligi quelli ricchi di fibre alla colazione(qui servono amidi proteine e un minimo di grassi)....a medio indice glicemico e con fibre all'interno del pasto,in quei pasti pre-wo...subito dopo l'allenamento carboidrati a alto indice glicemico(amidi in definitiva) seguiti da proteine....negli spuntini aggiungi della buona e salutare frutta come CHO....dal mio punto di vista potresti partire con una base su 130/140g di proteine,50/55g di grassi e 150/170g di cho...e poi in base al peso e a come vedi l'evolvere della cosa aumenti i carboidrati.....non ci dici molto così....hai citato solo peso e altezza....che allenamento fai?....palestra base?...quante volte a settimana?....anche aerobica?....la tua attuale bf ?...a che ora del giorno ti alleni principalmente?....